În primul rând, orice întindere întărește mușchii și tendoanele și, de asemenea, crește flexibilitatea acestora.
Majoritatea oamenilor percep un set de exerciții de întindere ca o opțiune excepțională pentru un anumit sport. Dar experții recomandă folosirea unor exerciții care îmbunătățesc elasticitatea corpului, pentru a rămâne tot timpul în ton.
Indiferent dacă intenționați să faceți sport sau nu, exercițiile de întindere și flexibilitatea vă vor ajuta să scăpați de durerea din mușchi, spate, picioare. Toate exercițiile de sport vă vor da curaj și vă vor ajuta să vă uitați mai interesant și mai tânăr. Elasticitatea în corp este o figură frumoasă, mers ușor și încredere în sine.
Exerciții de flexibilitate
Exercițiile de flexibilitate reprezintă o modalitate de a crea o legătură armonioasă între corp și minte. Astfel de exerciții sunt întotdeauna incluse în orice program de fitness. Clasele speciale pentru flexibilitate și întindere sunt o modalitate excelentă de a încălzi corpul la orice formare, pentru a efectua orice mișcare. În centrul acestor exerciții se află sistemul de prelungire a mușchilor.
- Face corpul relaxat, reducând tensiunea pe ligamente și mușchi;
- Îmbunătățește gama mișcării și coordonarea acesteia, începeți să vă mișcați mai liber;
- Previne deformarea mușchilor, rănirea și întinderea;
- Pregătiți corpul pentru o mișcare mai activă;
- Oferă o circulație îmbunătățită a sângelui în organism;
- Îmbunătățește procesele de recuperare a mușchilor răniți;
- Va înveseli.
Tipuri de vergeturi
Pasive. Mișcările sunt lente, întinderea mușchilor este controlată. Forța de tracțiune a unei alte persoane, antrenorul sau atletul însuși este folosită cu ajutorul oricăror dispozitive.
Static. Presiune într-o anumită gamă, fără deranj. Exercitiile sunt efectuate lent, cu fixarea muschilor stresati. Totuși, trebuie să simțiți tensiunea, dar nu durerea.
Activ. Forța de tracțiune este creată de atletul însuși. Este nevoie de o acțiune musculară în timpul exercițiului.
Balistică. Exercițiile de întindere a mușchilor sunt însoțite de bruște. Uneori deranjamentele rapide și mișcările necontrolate pot duce la o încărcătură grea. Pericolul unei asemenea întinderi este ruptura țesutului conjunctiv.
Reguli de desen stretching
În timpul exercițiilor de întindere, întotdeauna concentrați senzațiile pe mușchii întinși, toate mișcările ar trebui să fie însoțite de o respirație uniformă calmă. Pentru eficacitatea rezultatului exercițiilor, fiecare mișcare trebuie fixată pentru câteva secunde. După fiecare încărcare trebuie să utilizați exercițiul de întindere.
Studiile arată că orice întindere spre flexibilitate stimulează activitatea mușchilor și mișcarea articulațiilor.
Toate exercițiile de întindere și flexibilitatea pot fi asamblate într-un complex separat, care este potrivit nu numai pentru atleți, ci și pentru toți veniții.
Înainte de a trece la orice exercițiu, trebuie să respectați mai multe reguli:
- Înainte de antrenament, trebuie să existe un warm-up aerobic, de exemplu, alergând, sărind frânghia, bicicleta de exerciții;
- Exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității nu pot fi atribuite forței, astfel încât efortul excesiv poate duce la rănire;
- Regularitatea este importantă în formarea. Nu este necesar să efectuați mișcări până la o senzație dureroasă. Este necesar să planificați exerciții într-o zi.
Complex de exerciții
Set recomandat de exerciții de întindere și flexibilitate:
- Poziție - spatele este drept, picioarele sunt lățimea umerilor. Înclinăm spre stânga și spre dreapta corpul, de 12 ori în fiecare direcție;
- În sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic, rotiți trunchiul, de 10 ori în fiecare direcție;
- Stați drept, cu o latime de umăr la picioare. Fixăm degetele de pe spatele capului și începem mișcările rotative ale șoldurilor - în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă, de 15 ori în fiecare direcție;
- Poziția de pornire este aceeași, îndoind ușor genunchii, apucați-vă mâinile. Continuați să rotiți genunchii, în sensul acelor de ceasornic și cu 8 rotații în fiecare direcție;
- Picioarele umăr lamă în afară, mâinile pe talie. Îndoiți piciorul în genunchi înainte și rotiți, de 8 ori;
- Picioarele împreună, ne facem înclinat înainte, picioarele rămân relaxate;
- Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor. Începeți înclinarea înainte, faceți aproximativ 12 ori;
- Poziție - picioare la lățimea dublă a umărului. Facem mai întâi atacuri cu piciorul stâng, apoi cu dreapta, cu 8 mișcări;
- Răspândiți-vă picioarele cu o jumătate de ori mai mare decât lățimea umerilor. Prinde-ți picioarele cu mâinile, ghemuite;
- Poziția este pe genunchi. Legați-vă mâinile în încuietoare cu brațele întinse. Așezați unul lângă celălalt pe un picior, coborâți fesele până la podeaua din dreapta. Ne ridicăm, facem aceeași mișcare spre stânga și așa mai departe 5 chiriile în direcții diferite;
- Poziție - staționați pe genunchii larg răspândiți, ghiarele sunt paralele. Coborâți ușor, coborând fesele la podea, revenim la poziția de plecare. Repetați de 12 ori.
La orice antrenament, se adaugă întotdeauna exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale, menite să sporească circulația sângelui în zona din spate.
Complexul de exerciții de întindere înainte de antrenament va ajuta la evitarea pericolului de rănire și, după antrenament, va reduce înmuierea musculaturii. Bucurați-vă de antrenamentul, veselia și elasticitatea mușchilor!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: