Controlul ritmului mișcării și discursului
Un nivel ridicat de entuziasm emoțional poate fi însoțit de entuziasmul general al motorului, cel mai adesea exprimat în accelerarea ritmului obișnuit al mișcărilor și discursului. Un om se agită, se grăbește fără cauză, fără niciun motiv să se teamă de faptul că întârzie. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele neechilibrate și neorganizate, care au încălcat optimul ritmului mental înnăscut. Primii pași pentru a stăpâni metoda constau în auto-monitorizarea ritmului mișcărilor și discursului, într-un efort de a scăpa de fussiness.
Cu toate acestea, monitorizarea ritmului mental și în special a discursului într-o stare de creștere a nivelului excitării emoționale nu este o sarcină ușoară. Atunci când o persoană este amintită, persoana încetinește pentru un timp, dar apoi o poate spori din nou. Și aici este util să vă puneți întrebări pentru auto-control, de exemplu: "Cum este ritmul? Mai încet! ".
Dar, chiar și cu termen lung de auto-controla ritmul dorit prin scăderea nivelului de excitare nu poate fi văzută ca un ritm controlat de multe ori poate părea reduse, deși este încă ridicat. Pentru a putea monitoriza și regla cu succes ritmul mental, există diferite exerciții.
Principiile lor generale sunt următoarele:
- să pregătească calmul și încetinirea mișcărilor în diferite stări emoționale. De exemplu, strângeți încet și încet și dezechilibrați degetele, traduceți încet și încet vederea de la un subiect la altul, scrieți, vorbiți etc.
- utilizarea în alternanța de formare a ritmului rapid și lent, neted și ascuțit. De exemplu, 2-3 minute pentru a face totul încet și fără probleme, apoi 1-2 minute rapid și brusc, imitând agitație și nervozitate. Apoi din nou lent, etc. Astfel de contraste în procesul de formare vor ajuta treptat să detecteze încălcările tempo-ului mental într-o stare de excitare emoțională și să o reglementeze. De asemenea, este important să ne amintim caracteristicile ritmice ale mișcărilor și discursului. Un ritm măsurat și precis ajută la optimizarea stării emoționale;
- în toate cazurile de viață, este necesar să se organizeze activități în așa fel încât circumstanțele să nu forțeze să se grăbească.
Doar după ce ați stăpânit abilitățile de auto-control asupra stării corpului în situații psihice stresante, puteți începe să stăpâniți metodele de autoreglementare a stărilor emoționale. De fapt, astfel de metode în istoria practicii psihologice dezvoltat multe, trebuie să alegeți cele care nu sunt doar foarte eficiente, dar în conținutul său îndeplinesc caracteristicile individuale.
Activitatea neuropsihică foarte ridicată este exprimată de o puternică emoție, care împiedică managerul să-și controleze mișcările și comportamentul. Acesta este cazul când oamenii spun că o persoană nu poate face față anxietății. Gradul opus de activitate este caracterizat de apatie totală, starea deprimată, lipsa de a face orice. Comparând aceste semne intermediare și de starea lor cu cele date în activitatea neuro-psihice la scară de auto-evaluare, managerii vor învăța cum să evalueze cu mai multă precizie și să monitorizeze nivelul lor de activitate neuro-psihice.
Pentru a mobiliza și de a îmbunătăți starea de spirit de a intra într-o stare de entuziasm, entuziasm și așa mai departe. Puteți efectua un exercițiu special, în timp ce rostind diferite sunete care sporesc efectul de exercitare. Faptul că vocea unei persoane este foarte strâns legată de starea emoțională. A fost observat de mult: cu emoții pozitive, de regulă, vocea voită crește, iar cu emoțiile negative ea scade. Există, de asemenea, un feedback-ul: redarea de sunet de mare, de apel poate provoca emoții pozitive (bucurie, entuziasm, entuziasm), și joasă, sunetele surdo-negativ (tristete, frica).
Aproximativ același efect este dat și anumite poziții și expresii faciale. Este necesar doar îndreptarea umerilor, tragerea în sus și zâmbetul, deoarece există o stare bună, un sentiment de încredere.
Pe baza acestor modele și construite exerciții care vizează reglementarea stărilor mentale (de exemplu, formarea fizvokaliznaya AI Popov și exerciții care acționează armonice perfecțiune AV Boyarshinova).
Oferim câteva dintre aceste exerciții, modificate pentru sarcinile enumerate mai sus.
Poziția inițială: picioarele sunt plasate la lățimea umerilor sau puțin mai mult, brațele sunt coborâte liber. Este necesar să ne amintim unele fericit, fericit eveniment și o situație în care a avut loc (de exemplu, entuziasmul de artificii colorate, bucurându-se după victoria importantă, bucuria întâlnirii cu un iubit-o). Apoi trebuie să-ți arunci mâinile, să ridici capul în sus și să strigi cu voce tare: "Oh!"
Poziția acceptată îi reamintește persoanei în momentele de încântare, jubilare, fericire.
Dacă nu există posibilitatea de a striga cu voce tare, sunetul poate fi reprodus mental.
Acest exercițiu vă permite să vă prezentați instantaneu într-o stare de "luptă".
Una dintre cele mai importante componente ale antrenamentului psihofizic este exercițiile de relaxare (relaxare). Scopul relaxării este de a ușura stresul emoțional și fizic.
La un moment dat, cercetătorul american Edmund Jacobson a început să se dezvolte tehnica de auto-reglementare psihică, pe care el a numit relaxarea progresiva „(despre care mai va fi spus mai târziu). El a descoperit ca, atunci cand apar anumite emotii, anumite grupuri de muschii scheletici se straduiesc. Și a dovedit că relaxarea - „relaksiruya“ - aceste muschi, puteți schimba starea emoțională în direcția corectă, în special, pentru a elimina anxietatea, frica, și așa mai departe ..
Să luăm în considerare una dintre modalitățile simple de relaxare - așa-numita formare "psiho-psihică" (PMT), dezvoltată de A.V. Alexeyev.
PMT este construit pe următoarele mecanisme psiho-fizice.
Impulsurile care călătoresc la creier de sistemul musculo-scheletic, nu numai transporta informații cu privire la „periferia corpului“ de stat, dar ele sunt un fel de stimuli care stimulează activitatea cerebrală, interesante el. Cu cât mușchii sunt mai stricți și mai activi, cu atât mai natural impulsurile ajung de la ele la creier, cu atât mai mult se activează.
Fenomenul, care, în ceea ce privește stăpânirea exercitarea psihomyshechnoy este de cel mai mare interes este urmatoarea: relaxarea mușchilor, este mai mic de intrare puls de la creier. Iar când creierul primește mai puține și mai puține semnale incitante, începe să se calmeze, să se prăbușească mai întâi în stare de veghe pasivă și apoi într-un pui de somn.
Acest model fiziologic este folosit în metoda de antrenament psihomusic pentru a atinge în mod conștient niveluri de veghe pasivă și somnolență. Prin urmare, pentru a învăța cum să vă introduceți în starea necesară de calm mental, este necesar să puteți relaxa mușchii scheletici la un nivel corespunzător.
Formulele de antrenament psihomusic asamblate sunt următoarele:
1. Mă relaxez și calmez ...
2. Brațele mele se relaxează și se încălzesc ...
3. Mâinile mele sunt complet relaxate ... calde ... încă ...
4. Picioarele mele se relaxeaza si calmeaza ...
5. Picioarele mele sunt complet relaxate ... calde ... încă ...
6. Torsul meu se relaxează și se încălzește ...
7. Torsul meu este complet relaxat ... cald ... încă ...
8. Gâtul meu este complet relaxat ... cald ... încă ...
10. Fața mea se relaxează și se încălzește.
11. Fața mea este complet relaxată ... caldă ... încă ...
12. Condiția unei dormite plăcute (pline, profunde).
În procesul de mastering PMT, fiecare formulă preliminară care determină senzații de relaxare și căldură poate fi pronunțată mental două, patru, șase ori la rând. Și ar trebui să se facă foarte încet, chiar și într-un ritm deosebit de lent și, bineînțeles, cu intonațiile corespunzătoare.
În ziua în care se recomandă practicarea de 4-6 ori timp de 5-10 minute. Pentru formule, păstrând toate cele trei senzații: relaxare, caldura si rigiditate, este permisă numai să treacă după ce inițial a da un rezultat bine definit, pentru că nu există nici un punct în a spune, de exemplu: „Mâinile mele sunt complet relaxat ... cald ... încă ...“ - în cazul în care în timp ce încă puțin relaxați-vă și cald.
Pe 12 formule din versiunea completă a PMT, cu vorbitul lor nemulțumit, este nevoie de 7-10 minute și doar 4-5 minute pentru o versiune prescurtată formată din 7 formule:
1. Mă relaxez și calmez ...
2. Brațele mele sunt complet relaxate ... calde ... încă ...
3. Picioarele mele sunt complet relaxate ... calde ... încă ...
4. Torsul meu este complet relaxat ... cald ... încă ...
5. Gâtul meu este complet relaxat ... cald ... încă ...
6. Fața mea este complet relaxată ... caldă ... încă ...
7. Starea unei odihne placute (pline, profunde) ...
Ar fi bine să ne putem limita la doar două formule. Primul este "mă relaxez și calmez" și îl urmez imediat la acesta din urmă - "o stare de pace plăcută (adâncă etc.)". Această opțiune nu necesită mai mult de un minut și cu o pregătire foarte înaltă - 10-15 secunde.
În cazul în care nu este nevoie de a rezolva orice problemă specifică, după formula de „stare de odihnă plăcută“ de formare ocupație psihomyshechnoy se bazează termina după cum urmează: menținerea unei stări de odihnă, spun mental următoarele formule: „Am odihnit (la) și relaxat (las) ...“, „Starea de sănătate bun ... ". După aceea, întindeți încet întregul corp, luați câteva respirații adânci și expirați, ridicați-vă pe picioare și începeți următoarea afacere.
Este important să învățați cum să vă scufundați într-un vis pentru un anumit timp pre-planificat și lăsați-l în mod independent, odihnit și viguros.
Durata somnului auto-indus poate fi foarte diferită, începând cu 30 de secunde, eliberată în timpul muncii. În special bine restabilește un vis autist care durează 20-40 de minute. Pentru a fi scufundat în ea, ar trebui să precizați mai întâi timpul trezirii. Să presupunem că trebuie să adormi după-amiaza timp de o jumătate de oră, de la trei la patru. În acest caz, înainte de a merge la culcare cu ajutorul formulelor PMT ar trebui să vizualizeze o fata de ceas, pe care săgețile arată jumătate a patra, și spune el însuși: - și se repetă pentru mine acest gând, la momentul care trece prin etapa de „Trezește-te la trei-treizeci!“ somnolență înainte de a se îneca într-un somn indus de sine. După aceea, ceasul biologic, așezat în natură în corpul nostru, vă va trezi la ora programată. Deși, desigur, abaterile de ± 2-3 minute sunt posibile. Exactitatea depinde de gradul de fitness, de nivelul de stăpânire în materie de autoreglementare mentală.
Formulele de somn auto-hipnotic urmează imediat după ultima formulă a PMT - "starea de pace profundă". Ordinea lor este după cum urmează:
1. Există un sentiment de somnolență ...
2. somnolența se intensifică ... intensifică ...
3. Devine tot mai adânc ... și mai profund ...
4. Pleoapele sunt plăcute grele ...
5. Este frumos sa intunec in ochii ...
6. Mai mult și mai mult ...
7. Vine un vis ... un vis ... un somn liniștit ... (până când acest timp - numiți timpul trezirii dorite mental) un somn adânc ... un vis neîntrerupt ... un vis ... un vis ... un vis.
Fiecare dintre aceste formule ar trebui să fie pronunțată mental foarte încet, monoton, de mai multe ori, însoțită de aceleași tipare neîngrădite care dau naștere ofensivei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: