O bicicletă este cea mai mare invenție a omenirii după roată. Versiunea în limba engleză a bicicletei rusești - ciclism. Prin urmare, numele zonei de fitness populare, atunci când cursurile sunt ținute pe biciclete de exerciții. Să ne uităm la perspectivele de ciclism și răsucirea pedalelor simulatorului în clubul tău preferat.
Avantajele bicicletei
O bicicletă este un mijloc de transport excelent și economic. În unele țări cu o densitate mare a populației, aceasta este, în general, principalul mod de transport. La noi este o cale activă și cu plăcere să treci timpul.
Importanța a două roți pentru sănătatea noastră
Motocicleta este condusă de puterea picioarelor, iar picioarele sunt cel mai mare grup muscular din corpul nostru. Torsiunea intensă a pedalelor creează o serie de efecte pozitive:
- Pierderea in greutate. Atunci când conduci într-un deal sau instalezi un simulator de rezistență înaltă, arzi o cantitate imensă de calorii. Un simulator ciclic bun are mai multe moduri de funcționare, inclusiv permițându-vă să modificați intensitatea încărcăturii și să vă ocupați de intervale.
- De fapt, antrenamentul muscular. Observați cât de puternici sunt mușchii la picioarele celor mai celebri cicliști. Deși nu se observă la fel ca atunci când se lucrează cu fier, mușchii încă se leagă. Ele devin mai puternice, mai dense și mai reliefate.
- Dezvoltarea rezistenței.
- Consolidarea circulației sângelui în organism și îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular.
Beneficia maximă pentru sănătatea noastră stă în ultimul punct.
În timpul unui cardio intens, corpul are nevoie de oxigen. Inima bate mai repede. Sângele se răspândește rapid prin corp, iar celulele sunt mai bine furnizate cu oxigen. Pe masura ce antrenamentul se imbunatateste, fiecare bataie de impuls devine mai eficienta, cresterea debitului cardiac maxim.
Adică, în clasele obișnuite pulsul nu va mai zbura spre cer, inima va bate mai încet (ceea ce este mai sigur pentru el), dar în același timp să pompeze mai mult sânge pentru fiecare accident vascular cerebral.
Și, în cele din urmă, cel mai important lucru este că sângele intră în creier. Și aceasta este prevenirea unui accident vascular cerebral.
Merită să vă amintiți că, dacă sunteți o persoană nepregătită, nu trebuie să vă aduceți pulsul la valorile limită. Cum se stabilește limita maximă? În timpul unei plimbări intense, ar trebui să puteți spune unul sau două cuvinte fără respirație. Dar este dificil să mențină o conversație în timpul sesiunilor cardio.
Există restricții pentru ciclism?
Dacă, în general, sunteți sănătoși și plini de energie, puteți roti pedalele cât doriți. Principalul lucru este să vă monitorizați sănătatea.
Dacă scaunul sau volanul este poziționat sau reglat incorect, pot apărea dureri la nivelul spatelui și încheieturilor. Această problemă este rezolvată prin montarea unui cal de fier la parametrii dvs.
Dacă există contraindicații pentru a-și exercita sau a lucra - este necesar să se limiteze durata și intensitatea instruirii. Deci, persoanele care au boli ale sistemului cardiovascular, o plimbare pe îndelete vor beneficia doar. Ritmul inimii va fi ușor accelerat, dar nu va atinge valori ridicate.
Pe scurt, ciclismul este un medicament bun și un mare beneficiu pentru organism
Sikkl în clubul de fitness
Chiar și în cel mai mic club de fitness există cel puțin un simulator mândru de ciclism. În centrele sportive mari, ele stau în rânduri și sunt invariabil populare. Pe o bicicletă staționară poți să o faci singur sau să participi la curse colective. Cu toate acestea, obiectivele dvs. pot fi diferite.
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate
Primul obiectiv, despre care vom vorbi - este pierderea în greutate. În programul multor cluburi de fitness, puteți găsi o astfel de activitate ca aerobicul cu bicicleta.
Desigur, puteți sta pe o bicicletă regulată de 3-4 ori pe săptămână și treceți încet 2-3 ore prin parcuri, locuri liniștite și aglomerate. Rezultatele vor fi la fel. Dar nimeni nu poate garanta pentru tine o vreme bună, dar într-o dezvoltare urbană densă nu vei călători mai ales. În timp ce antrenamentul de ciclism al clubului este disponibil pe tot parcursul anului pentru toată lumea.
Dacă sunteți angajat în sala de sport și doriți să pierdeți în greutate - este recomandat să faceți cardio 15-20 de minute înainte de antrenament și o jumătate de oră după. Puteți schimba timpul așa cum preferați. Dacă o faci de trei ori pe săptămână, atunci timpul se schimbă: până la - 15 minute, după - 25-30. Dacă de două ori pe săptămână - înainte de antrenament trebuie să dai bicicleta de exerciții 20 de minute și după -40.
Cardio, ca orice alt exercițiu regulat, este o modalitate reală de a vă reduce și menține greutatea într-o stare normală. Dar nu va da un efect pronunțat dacă nu ajustați dieta. Trebuie să știți cel puțin despre câte calorii mâncați. Apoi puteți calcula timpul de antrenament optim. Și indiferent ce va fi: antrenament cu bicicleta sau doar ciclism.
Exercitarea pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate nu este mai puțin eficace decât echitalizarea unei biciclete. Uneori pot da rezultate și mai bune.
Simulatorul de ciclu este o bună alternativă la această bicicletă. Puteți să vizitați cea mai apropiată hală sau să o instalați acasă. Singurul dezavantaj este că peisajul nu se schimbă înaintea ochilor și ocupația poate deveni rapid plictisitoare.
Exista un astfel de lucru ca antrenamentul pe o bicicletă de exerciții. În modelele avansate există programe speciale care vă permit să alterați perioadele de încărcare intensă cu perioade de relaxare. Aceasta este forma optimă de antrenament, în scopul de a pierde în greutate, de a crește puterea picioarelor și a rezistenței.
Este important să repetați intervalele în mai multe cicluri. De obicei, antrenamentul interval durează 15-30 de minute în 10-15 etape ale efortului maxim și relaxării musculare.
Există o opinie că aerobicul ciclic utilizează nu numai picioarele, ci și alte grupuri musculare. Acest lucru este natural, pentru că trebuie să păstrați corpul pe șa, trebuie să respirați ritmic și profund. Muschii abdomenului și a brațelor funcționează. Cu toate acestea, nu leagă, ci pur și simplu lucrează în statică.
Dacă doriți să vă pompi picioarele
În mod ironic, picioarele în timpul antrenamentului pe o bicicletă sunt bine întărite. Fiți atenți la picioarele bicicliștilor profesioniști. Ele sunt slabe și musculare. Deci, musculatura picioarelor poate crește de la antrenament pe o bicicletă de exerciții sau o bicicletă?
Da, cu o muncă intensă, mușchii picioarelor devin într-adevăr mai densi, mai rezistenți și oarecum mai mari în volum. Sportivii profesioniști dau înapoi un număr foarte mare de kilometri, iar dacă nu aveau mușchi bine dezvoltați, corpul pur și simplu nu ar fi putut suporta o astfel de încărcătură. Ei nu numai că antrenează, ci și mănâncă corect, observă un mod de vis și odihnă.
Dar, desigur, cresterea muschilor cu torsiune a pedalelor nu va fi niciodata la fel de puternica ca de la squat cu barul. Toate aceste ciclism sunt în mare parte cardio.
Pentru oamenii obișnuiți, cu bicicleta sau cu bicicleta, muschii vor fi cu siguranță întăriți, dar nu vor crește. Cel mai adesea, puteți, dimpotrivă, să pierdeți în volum. Caviarul și șoldurile vor veni într-un ton, ele vor fi mai proeminente sub piele.
Astfel, este posibil să pompați picioarele pe o bicicletă de exerciții, dar există modalități mult mai eficiente. Dacă aveți nevoie de o musculatură puternică - mergeți la sala de sport și lucrați cu fier.
Reguli stradale
Călătoria cu bicicleta nu este întotdeauna doar o plimbare. Majoritatea orașelor nu sunt potrivite pentru bicicliști. În absența unor căi de biciclete, rămâne să conducăți de-a lungul carosabilului și parcurilor sau de-a lungul trotuarelor.
Cei care călătoresc pe autostrăzi și pe alte căi rutiere, trebuie să cunoașteți regulile drumului. Acest lucru este necesar pentru siguranța propriului și a altora. Și acest lucru este foarte important!
Există multe reguli, dar trebuie să vă amintiți doar câteva:
- Marcați rândul cu un gest de mână. O mână dreaptă la dreapta - mâncați bine. Și în același fel - spre stânga.
- Când conduci de-a lungul trotuarelor, devii o amenințare pentru pietoni. Aveți grijă, în special dacă apar mici copii în câmpul vizual, care se pot comporta imprevizibil.
- Dacă aveți de gând să treacă drumul - coborâți de pe bicicletă și conduceți-l aproape de tine.
Există o altă opțiune - de a aduce o bicicletă în zona parcului cu mașina și de a merge acolo deja. Apoi, puteți face fără reguli. Bucurați-vă de plimbare, aer curat, natura. Acesta este cel mai bun card!
Ce munți lucrează în timpul călătoriei
Ce munți funcționează atunci când conduci o bicicletă? În general, ele sunt extensori ai genunchilor și gleznelor - cvadriceps și viței. Flexorsul readuce pedala la starea inițială, iar efortul principal este de a roti pedalele prin împingerea acestora de la ele. Uneori cedezi aproape toată greutatea corpului tău pe ele. Aceasta este o sarcină bună, permițând consolidarea acestor grupuri musculare.
Picioarele unui ciclist sunt în mod evident mai puternice decât o persoană care doar urcă pe jos. Ciclul de formare nu este doar cardio, ci și o bună pompare a mușchilor.
Dacă nu știți cum să călătoriți și nu doriți să pierdeți greutatea - aerobicul cu bicicleta și o sală de fitness bună pentru a vă ajuta!
Trimiteți-le prietenilor: