Text: Alisa Taezhnaya
Pe parcursul anului trecut în Rusia sa întâmplat totul, dar în domeniul conștientizării, cu siguranță, nu a existat un progres: multe dat seama că problemele trebuie să vorbească cu voce tare și numai aceasta este primul pas pentru rezolvarea lor. De exemplu, se întâmplă cu problema violenței domestice. Deschideți vorbesc despre boli precum HIV sau cancer, care au tăcere temut anterior, conduce la de-stigmatiza-le, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacienților și atitudine mai grijuliu față de prevenire. Același lucru este valabil pentru depresie: o boala grava, care afecteaza mult mai multe persoane în lume decât statisticile cunoscute, până când nu a luat recent în serios - și pacienții înșiși nu cred că chiar despre faptul că suferința lor poate vindeca excursie la medic, și se temeau să admită rude.
Unul dintre primii care au spus despre întâlnirea cu depresia. a fost coloana noastră Alisa Taezhnaya: textul a provocat o furtună de aprobare și recunoștință și, aș dori să cred, a ajutat pe mulți să decidă asupra unui pas foarte important - să se oprească de rușine de boală și să caute ajutor. Cu toate acestea, o victorie unică și dureroasă asupra depresiei nu garantează un tratament definitiv. După ce a suferit o recidivă, Alice spune cum să facă față depresiei din nou și din nou - și, de fapt, este important să învățați această experiență dureroasă și dureroasă.
În confesiunile acestor oameni au fost cele mai tipice simptome: tulburări severe ale somnului și ale apetitului, incapacitatea de a ieși din sub pat, iritabilitate, suspiciune, memorie extrem de proastă și gândire inhibată, slăbiciune în organism. "Mi se pare un idiot care nu poate citi nici măcar o pagină", "Mi-e rușine de părinții mei: viața lor a fost mult mai dificilă decât a mea", "Totul a fost luat: soț, copii, odată o muncă preferată". Ce ar trebui să fac? Mi sa părut că pentru prima dată m-am confruntat cu depresie și cu dificultate să-l sortez, am aflat răspunsul odată pentru totdeauna. Dar după ce am venit din vacanță și am luat o duzină de cazuri dificile, m-am rupt, am obosit și în a treia noapte fără somn, cu o pierdere în greutate și urechile urechilor, i-am sunat pe psihiatru. - Am avut o premoniție, spuse el și făcu o întâlnire. S-ar părea - nimic prefigurat. Atunci de ce? "Oamenii ca tine sunt foarte greu toamna și primăvara, și probabil că în acest moment va trebui să vă sprijiniți cu medicamente". Acest lucru a indicat o problemă care nu rezolvă rapid sau nu este rezolvată în principiu.
În ultimul text, am scris că, în plus față de depresia reactivă, care este declanșată de o puternică circumstanță externă (boală, concediere, moartea unui om iubit sau faliment), există un tip endogen, care apare ca nimic. De fapt, este o reacție a corpului la stres și sarcini grele, în special acumulate. Nu este necesar ca, din vacanță, să se grăbească imediat să facă tot ce sa acumulat și ar fi de dorit - este necesar să se dea câteva zile pentru reorganizarea unui mod. Nu trebuie să lucrați noaptea și încercați cu disperare să faceți totul. Am făcut exact această greșeală și l-am spart - ca și când istoria nu mi-a învățat nimic. Poate că voi, ca mine, nu va trebui să luptați de una sau de două ori - dar veți dobândi treptat capacitatea de a separa gândurile rele de cei buni, de a vă bloca și de ai îngriji pe alții și, în sfârșit, de a obține plăcere din viață.
Din criză, fie ea financiară sau existențială, nu trebuie să încercați să scăpați - în călătorii, emigrații,
alcool sau droguri
Dacă sunteți în acest moment este foarte rău, gnaws ar fi gânduri melancolice sau chiar sinucidere nefondate, nu fi surprins - cum ar fi acum milioane de medici spun ca sa fie tratate mai des în ultimul an decât oricând înainte. Pe de o parte, acest lucru este un semn bun de depresie în cele din urmă a vorbit cu voce tare, așa cum mulți au dat seama că este o boală și ar trebui să fie tratate. Pe de altă parte - durerea vieții se simte acum în fiecare secundă, dacă nu primul: deasupra capului său atârna o criză pe care nimeni nu știe când se va termina, și în fiecare zi aduce o parte din știri grele.
Dar aceasta este doar o parte a soluției la problemă, care trebuie abordată cu grijă, sistematică și răbdătoare cu săptămâni și luni înainte. Principalul lucru în acest moment este să mergeți la medic și, în același timp, să eliminați extra, să nu faceți acte greșite și să începeți să construiți viață în jurul proceselor care dau plăcere. De unde să încep?
Nu vă grăbiți
cu o evaluare reală
Din criză, fie că este vorba financiar sau existențial, nu merită să încercați să scape - dacă într-o altă țară, de a emigra, excursii scurte, alcool și droguri. Aceasta este decizia cea mai simplă, dar cea mai gresită. Omul în depresie nu are nevoie să se ascundă de tine, și ia tratamentul și, cel mai important, nu luați în timpul bolii sale nici o decizie fatidice impulsive. Nunta și despărțire, investiția de bani și de a găsi relații, riscuri și pericole, și respingerea ideii că era timpul să aibă un copil sau o pisica - totul este mai bine să se amâne până în momentul în care vă recuperați și să fie încrezători în acțiunile lor. În timp ce pur și simplu puteți suferi de interpretări incorecte și de propriile dvs. iluzii.
Din aceleași motive, trebuie să renunți la punctajul din joc "Ce am realizat în ... ani?" Cât mai curând posibil. Acesta poate fi un joc excelent motivant pentru o persoană sănătoasă, dar nu puteți juca cu depresia în ea: nu puteți da estimări adecvate pentru dvs. și pentru ceilalți. Mai ales periculos este luna anterioară zilei dvs. de naștere - multe dintre ele au momente dificile în această perioadă, când o voce interioară cu multe semne de întrebare începe să sune mai ales. Este important să ne amintim cum simbolismul, inerent în această dată, ne apasă și să fim mai liniștiți și mai rezonabili - cu o conștientizare a ceea ce se întâmplă, se poate preveni o defăimare nervoasă.
filtru
cercul social
În primul rând, mediul joacă un rol important în recuperare. În această perioadă merită să puneți o pauză în comunicare cu oamenii care vă ating. Nu vă puteți recupera de la depresie într-un cuplu sau în familie, unde sunteți suprimați. Este imposibil să te scufunzi într-un loc de muncă unde nu te descurci bine cu colegii tăi. Nu puteți împărți apartamentul cu cei care vă deranjează și vă irită. Niciodată nu - și mai ales în astfel de momente - nu trebuie să tolereze meschinăria, cruzime, lipsa de tact și prin puterea de a încerca să fie frumos pentru a răspunde sau răspunde la rău cu rău. Pentru a face față cu depresie, ar trebui să lăsați aliați aproape numai - cei care te iubesc în orice condiții, cei care nu-mi pasă cum te simți, care nu s-ar referi la ocuparea forței de muncă și de problemele lor. Depresiunea marchează perfect oamenii care vor să vă ajute și pe toți ceilalți.
Acum nu ești cel mai interesant interlocutor, pentru că te plimbi în jurul cercului stiloului tău, dar nu trebuie să vorbești deloc - să ții mâinile, să privești canalul Animal Planet sau să asculți albumul tău preferat. Aceste acțiuni vindecă durerea și ajută ambele părți să se simtă necesare și utile - indiferent cine este lângă dvs.: un prieten, un partener sau părinți. Deci, aceasta este câștigătoare.
Când eram bolnav, mulți prieteni m-au întrebat: "Alice, pot veni?" - și i-am răspuns: "Nu, acum nu mai sunt în formă." Medicul meu mi-a sfătuit să iau întotdeauna ajutor de la persoane apropiate, dacă ei înșiși le oferă. "Mă simt rău, dar vino și să vedem un film stupid" - poți să spui așa, de exemplu. Tăcere du-te pentru o plimbare în parc, citește o carte pe un scaun din apropiere, porevet umăr, pentru a apela părinții sau scrie o scrisoare la un vechi prieten, care odată ce ați cunoscut atât de bine. Aceste lucruri, spre deosebire de izolare și auto-flagellare, nu funcționează. Da, depresia nu vrea să vadă pe nimeni, și chiar să iasă de sub pătură (jur, o dată am câteva zile nu a ieșit din dormitor), dar instalarea pe ura de sine singur te distanțează doar de la vindecare.
Din cauza specificului educației sovietice și ruse, familia pentru mulți dintre noi nu este adesea o cetate. Dar dacă știți că Papa și mama vor înțelege, dacă sunt încă în viață, depresia este un semnal de neînlocuit pentru a le vedea și pentru a vorbi despre tot. Am fost pus pe conversație sinceră piciorul cu tatăl meu și o săptămână vizita mama mea - cred că, pentru prima dată în mulți ani, a simțit dragostea maternă absolută ca un copil, atunci când vă aflați în cinci ani vin la o mamă cu o vânătaie și zero, iar ea suflă pe rană locul, îl lovește și spune că totul va trece.
Picioarele mele a cedat din cauza lipsei de somn, dar am condus bunica mea la „La Traviata“, în seră și a fost bucuros să vadă o mănânce Napoleon produse de patiserie. Da, am literalmente nu a putut stabili 4 și 2, atunci când locuia cu mama și își petrece zilele într-o transă înainte de canalul de călătorie, dar am fost încântat să ia mâna, șoptind și mersul pe jos în vânt și câinele ei. Da, mama mea, ca eu nu sunt sigur despre viitor, dar ea ascultă melodii lirice, practicând yoga și în căutarea filme de mare - și cunoștințele pe care oamenii de peste cincizeci de ani iubește viața, nu se teme de provocări și este gata să vă îmbrățișeze, foarte cald, nu trebuie să le neglijăm.
Nu-ți fie frică
antidepresive
Frica de comprimate este, se pare, în fiecare persoană cu depresie. Dar ce înseamnă, de fapt, dacă ți se prescrie o pastilă? Că problema uneori nu poate fi rezolvată prin terapia Gestalt sau prin psihanaliză. Că această boală necesită tratament medical, cum ar fi pneumonia sau diabetul. Nu credeți că depresia ar trebui să treacă ca o temperatură.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să stabiliți dacă aveți gânduri suicidare. Cu ei, ar trebui să contactați imediat un psihiatru. Cu tulburări grave de somn și pofta de mâncare - și el sau un neurolog. Clinicile de stat (cu pereți colorați teribili și pacienți aflați în stare gravă) nu sunt mai rău decât cei privați (cu medici cu educație dubioasă și prețuri uriașe pentru tot). Cereți contacte de la prieteni. Alegeți un medic care va fi în permanență în contact cu dvs. Puteți lua pastile și, cu cât mai devreme le luați, cu atât mai repede veți simți efectul și înțelegeți dozajul.
Știind că Rusia este o țară de experți savvy, sfătuiesc ferm pe oricine și nu încercați niciodată să vă tratați cu antidepresive. Și uitați despre forumuri și utilizatorii forumului. Dozele și medicamentele sunt prescrise doar de medicul curant, cu absența unei depresii adecvate nu veți înțelege niciodată ce se întâmplă de fapt cu dumneavoastră. Scriu despre acest lucru separat, deoarece forumurile sunt pline cu rețete de amestecuri de cocktailuri de la antidepresive și neuroleptice în diferite proporții.
Antidepresivele afectează puternic organismul - mulți oameni doresc să doarmă și să nu lucreze la cap, dar sunt foarte utile, este greu de apreciat în această stare. Beți-i, dacă li se atribuie, și păstrați un jurnal al dispoziției - marchează bunăstarea în timpul zilei, apetitul, pauzele de somn. Veți vedea clar urmele și coborâșurile dvs. emoționale și, după un timp, urmați modelul care vă va ajuta să le experimentați, iar medicul dumneavoastră - ridicați medicamentul și dozajul.
În timp ce beți comprimate, încercați să luați cât mai puține cazuri noi și încărcături grele, să nu fiți condamnați la un sentiment de înfrângere, nu confundați euforia biochimică primară cu schimbări radicale în interiorul dumneavoastră. Cel mai adesea durează mai multe luni pentru ca starea de spirit să se ridice și sănătatea fizică acumulată. Avem nevoie de o mulțime de odihnă și de somn, de a conduce un stil de viață sănătos și de a asculta intuiția. Dacă nu vă credeți, adresați-vă sfaturilor celor care vă iubesc și știți de mult. Ești neobișnuit de vesel și vesel? Începeți o afacere necunoscută? Petreceți timp de două săptămâni ceea ce ați salvat o jumătate de an? Lasă-te lângă tine va fi o persoană care va urmări regimul tău și comportamentul tău. Opinia din exterior este foarte importantă, astfel încât să nu vă supraestimați puterea și să nu cădeți într-o altă defalcare.
Urmăriți
în spatele regimului
De asemenea, ajută la normalizarea complexului zilnic de rutină - așa că eu numesc cazuri obligatorii, care se fac automat și fără reflecție. De exemplu, mă ridic, iau vitamine, fac exerciții, merg la duș, vopsea, merg la plimbare cu un câine, iau micul dejun. Nu cred că ar trebui să-mi curăț dinții și să-mi spăl fața. Eu fac doar ceea ce mă aștept și ce am în planurile mele. Antidepresivii ajută rapid la stabilirea acestui ritm și sunt indispensabili în cazul în care vocea interioară de dimineață până seara vă spune tot felul de hărțuire. Mă ajută. În fiecare zi.
În timpul episoadelor depresive, este mai bine să lucrați cât mai puțin posibil sau, într-o situație dificilă, să nu lucrați deloc și să luați concediu pe propria cheltuială. Se întâmplă de multe ori că depresia este cauzată de planuri nerealizate și nu se face în timp, lipsa de atenție pentru tine. Poate că ați încercat mult timp să faceți bine celorlalți, uitându-vă complet de voi înșivă. Spuneți "da" și doar atunci gândiți-vă dacă aveți nevoie de ea. Tu iei o jumătate de duzină de lucruri și poți și poate cel puțin jumătate.
Depresia te învață să spui nu și să-ți iei mai bine interesele. Sudden, relativ liber de două săptămâni vă va ajuta să revizuiți rutina zilnică, să apelați și să vedeți pe cei care nu au fost văzuți de mult timp. Curățarea generală sau o călătorie în afara orașului, o carte în care vă puteți îneca sau filmele preferate pe care nu le-ați revizuit din primul an, permiteți-vă să vă petreceți timp. Trei zile cu zebre în savană, pe ecranul unui imens televizor, mi-au salvat viața, deși sună foarte proastă.
A doua parte a acestui sfat este de a face ceea ce vrei și ce se dovedește bine. Vreau să fac un cadou, să-i sun pe un vechi prieten, să fac o imagine proastă - trebuie să te implici în tot ceea ce încântă procesul, nu rezultatul. Nu evaluați poezia, pe care o scrieți numai pentru dvs., aspectul și relațiile cu alte persoane. Doar încercați și urmăriți schimbarea dispoziției. Da, poate că nu vei avea Premiul Nobel și poeziile tale sunt prost, dar atâta timp cât îți place să rimezi "dragostea" și "sângele", trebuie să faci asta aici și acum. Sunt ajutat de cântece și de spaniole, festivaluri de film și note despre zi cu zi. Tu și ceea ce faci nu trebuie să-ți placă toți, dar trebuie să-ți placă.
Nu te da
euforie rapidă
Despre un punct foarte important al bolii mele, care ma învățat cât de important este să numărăm forțele, vreau să spun separat. În cazul meu, acestea sunt schimbări bruște ale dispoziției și alternanța unei faze maniacale sau hipomanique prelungite și scurte. Ieri te-ai mâncat abia iaurt toată ziua, astăzi tu frământa tort cu linguri (nu glumesc, a fost cu mine!). Ieri au avut cinci reuniuni de succes, astăzi capul nu gătește deloc. O parte foarte importantă a tratamentului meu a fost realizarea faptului că evenimentele pozitive necesită energie nu mai puțin negative. Depresia este foarte obositoare, dar mania nu este obositoare. O petrecere mare, o cină caldă în companie, lansarea unui proiect complex, o sarcină creativă dificilă - toate acestea necesită forță, chiar dacă o iubești cu toată inima.
Corpul nostru și sistemul nostru nervos vor fi utile pentru fapte reale și fapte mărețe - când vor fi disponibile resurse. Între timp, nu te lupta cu mori și nu încerca să înțelegi toate complexitățile într-un timp scurt. Există un proverb banal că viața este ceea ce se întâmplă în timp ce facem planuri. Depresia este adesea cauzată de faptul că subestimează realitatea și prezentul și defalcarea psihicului - cel mai simplu și mai evident semnal că trecutul și viitorul din viața ta trebuie să renunțe la prezent.
Utilizați experiența bolii în beneficiul
Dacă credeți că medicul meu, am făcut bine de data asta și am învățat foarte mult timp de un an. Înțeleg semnele bolii mele și motivele anxietății mele, tratez calm eșecurile și învăț să nu iau ceva pentru care nu trebuie să fiu luat sau că nu am timp. Nu mi-e teamă să vorbesc despre starea mea cu familia și prietenii și mă înțeleg mai bine decât înainte. Gândurile triste, părăsirea dificilă, criza financiară și frustrările personale au acoperit jumătate din cunoștințele mele - bucuroase, active și neînfricate. Nimeni nu moare de moarte, boală, sărăcie. Chiar acum, toată lumea se află în aceeași confuzie: criza financiară, fundalul politic teribil și noile riscuri. Dar depresia învață cel mai important lucru - acceptarea faptului că viața este ciclică și totul nu este pentru totdeauna. După iarnă, va fi primăvara, după decolare - decolare.
În marele basm „Vrăjitorul din Oz,“ Leul, Sperietoarea și Woodman Tin au fost drum greu pentru a obține curajul, mintea și inima Wizard, dar truc este că l-au deja a fost. Cele mai importante lucruri: dragostea, prietenia, dedicarea, părinții și copiii, sunt oferite fiecărei persoane complet gratuit. Există ceva ce putem influența și afirmă că trebuie doar să ne obișnuim. Depresia mă învață treptat să disting unul de altul. Nu am ales această boală, dar m-am oprit dincolo de el. Nu știu când și cum să înscrie rulează acest joc, dar nu voi renunța. Și tu nu renunți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: