Ce să nu faceți în timpul unei diete, astfel încât să existe un rezultat

# 1. Lipsa răbdării

Se pare că lenea sau lipsa voinței în timpul unei alimentații nu este principalul motiv pentru care oamenii încetă să piardă în greutate. Dimpotrivă, acest lucru se datorează lipsei de răbdare. Oamenii cred că cu cât antrenează și consumă mai puțin calorii, cu atât mai repede vor scăpa de excesul de greutate. De fapt, aceasta este o iluzie. La urma urmei, depozitele de grăsime se acumulează în organism de ani de zile și este o nebunie să ne așteptăm ca acestea să dispară într-o chestiune de săptămâni. Ar putea dura un an sau mai mult pentru a reveni la greutatea sa optimă.

# 2. Activitate fizică excesivă

Persoanele nerăbdător cred că cu cât mai mult timp le dau instruirii, cu atât mai repede își pierde greutatea. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă este modalitatea corectă de a vă răni. De exemplu, alergatul este un exercițiu fizic dificil, mai ales dacă sunteți supraponderal. Trebuie să alegeți exerciții cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, o sală de gimnastică, dar chiar și atunci când le îndepliniți, nu trebuie să vă suprasolicitați.

# 3. Lipsa de sprijin din partea rudelor

Unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le întâlnim în timpul unei diete este lipsa de sprijin din partea prietenilor și a familiei. Adesea, ei te conving să mănânci o bucată de tort festiv, în loc să-i înveseli. Dragi rude par să plece în mod deliberat peste toate dulciurile din casă și să invităm câteodată să mâncăm pizza. Cea mai bună cale în acest caz este să găsiți oameni de același tip pe Internet, unde veți fi sprijiniți în efortul dvs.

# 4. Dieta - este temporară

De ce dieta ajuta la pierderea in greutate doar pentru o perioada scurta de timp? Pentru că "stăm într-o dietă", presupunând inițial că acest lucru nu este pentru mult timp. Ce se întâmplă după încheierea acestuia? Da, toată greutatea scăzută este returnată. Aceasta este o capcană în care se încadrează mulți oameni.

Pentru a fi constant în formă, trebuie să schimbați modul de viață!

Nu devin cei care stau pe o dietă rigidă și pierd zeci de kilograme pe an, doar pentru ca, după renunțarea la regimul alimentar, să se întoarcă toți aruncați înapoi. Crede-mă, acest lucru nu este cel mai simplu mod de a obține o greutate optimă.

Singura modalitate de a scăpa de excesul de greutate pentru o lungă perioadă de timp este să vă schimbați stilul de viață. Trebuie să schimbați dieta și, în mod ideal, adăugați antrenamente regulate. Exercițiile trebuie să fie o parte a vieții tale, chiar dacă este mersul obișnuit sau ciclismul la locul de muncă. De asemenea, este necesar să introduceți în dieta dvs. unele alimente cu conținut scăzut de calorii - legume, leguminoase și cereale integrale. Nu veți avea nevoie de schimbări drastice, mici schimbări care vor deveni parte din viața ta.

# 5. Modele noi de modă

Lupta cu excesul de greutate este o industrie uriașă. În fiecare lună, pe rafturile de magazine apare o nouă carte despre dietă, iar la televizor apare un nou spectacol. Cum să distingi o dietă periculoasă de la un program bun de hrană sănătoasă? Mai întâi de toate, nu te lăsa înșelată - să te bazezi doar pe tine în această chestiune și să hotărăști pentru tine ce este potrivit pentru tine și ce nu. O mulțime de diete noi și periculoase, inutile, au fost impuse de nutriționiști, pentru câștigul lor material. Sloganul acestor diete este "pierdere în greutate incredibilă". De exemplu, acest lucru promite o dietă de struguri. Singurul lucru incredibil în această chestiune este că atât de mulți oameni cred în acest nonsens.

Cea mai periculoasa iluzie in diete se refera la pierderea in greutate. Pierderea in greutate nu este acelasi lucru cu eliminarea grasimilor. Cântarele arată că ați devenit mai greu. S-ar putea să existe mai multe motive pentru aceasta: ați scăpat de depozitele de grăsimi (bune), sunteți deshidratat (prost), masa musculară a dispărut (foarte prost). Dacă dieta dvs. este făcută în mod analfabet, totuși, la fel ca cele mai multe diete noi, apoi pe o bază egală cu grăsimea, corpul dumneavoastră va pierde masa musculară. Aveți nevoie de un program de nutriție competent. De fapt, un program bun nu numai că vă va permite să scăpați de grăsime, ci și să câștigați masa musculară.

# 6. Deficit de calorii

# 7. Incapacitatea de a reglementa cantitatea de alimente

# 8. Montarea constanta

Alegeți programul corect de nutriție sau exercițiu și urmați-l timp de cel puțin 3 săptămâni. Când schimbăm obiceiurile în hrană, corpul nostru are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu noul regim. Aceasta durează o perioadă deosebit de lungă, dacă împreună cu schimbarea stilului de viață reducem cantitatea de calorii consumate. În prima săptămână a programului, veți pierde practic apă, astfel încât greutatea va scădea încet. Nu te opri deloc. Nu te uita la săgeata balanței în fiecare dimineață, nu te lăsa să te afecteze și să determini cantitatea de alimente pe care o mănânci și numărul de exerciții pe care le vei face. Urmăriți cu atenție programul alimentar, ajustați alimentele și exersați cu exactitate exercițiile. Vă garantăm că veți pierde în greutate!

# 9. Dorința de a te încuraja

Persoanele care au toate problemele cu greutate în exces, toată viața lor au adesea un obicei de răsfățare. O zi proastă la lucru - "Mă merit un tort la cină. Am petrecut o săptămână întreagă pe o dietă, ca să mănânc pizza. Permiteți-mi să vă spun adevărul teribil - principalul motiv pentru excesul de greutate este că vă răsfățați-vă cu mâncare nemeritat. Acum vă vom explica ce este o masă bine meritată. Dacă într-o lună ați ars toate caloriile pe care le-ați consumat, atunci într-adevăr le meritați pe toate la unu. Dacă ați consumat mai multe calorii decât ars, atunci nu le meritați și să câștigeți în greutate. Dacă tendința de supraalimentare este asociată cu depresia, stresul, tulburarea apetitului, atunci trebuie să consultați un specialist.

# 10. Completarea necorespunzătoare a dietei

Când îți atingi scopul cu o dietă, vei avea ocazia pentru o vacanță! Cu toate acestea, amintiți-vă că nu mai puteți mânca după cum ați obișnuit, altfel greutatea dumneavoastră va reveni. Pentru a reduce greutatea este doar jumătate din chestiune, principalul lucru este să îl poți păstra. Un pic mai mult efort după terminarea dietei și nu veți mai trebui niciodată să vă întoarceți la ea.

După fiecare regim alimentar, trebuie să recurgem la ceea ce numim o "plantare lină". Așa cum ați obișnuit corpul cu cantitatea de alimente care vă permite să pierdeți în greutate, trebuie să vă obișnuiți cu suma care o va salva. Dacă ați "așezat" pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fiți pregătiți pentru faptul că dieta dvs. se va schimba foarte mult. Daca tocmai ati inceput sa urmati o dieta, incepeti sa dezvoltati un program de nutritie pe care sa-l pastrati la aproximativ o luna dupa terminarea dietei, astfel incat greutatea dumneavoastra sa nu revina. Adică, acest program va fi "aterizarea netedă".

# 11. depresiune

Majoritatea oamenilor sunt supraponderali din cauza problemelor psihologice, cum ar fi depresia. Cum puteți să o evitați? În cele mai multe cazuri, aveți nevoie de ajutorul unui psiholog, dar vă puteți ajuta. Exercițiile zilnice ajută la înveselirea, deci nu vă refuzați efort fizic, chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare