Adaptarea la schimbarea fusului orar
Cum să scapi de consecințele nedorite ale unui zbor transmedianal? Desigur, este mai bine să evitați astfel de stimuli de stres. Dar cum? Puteți veni în avans la eveniment sportiv responsabil într-un alt fus orar, așa cum este deosebit de dificil să fie transferat într-un nou loc în primele trei zile. Nu este un accident Comitetul Olimpic Internațional pentru a găzdui Jocurile Olimpice recomanda sportivilor de la diferite latitudini ajung la eveniment în avans, precizând că vizita lor ar trebui să aibă loc nu mai devreme de două săptămâni înainte de concurs, toți participanții au fost pe picior de egalitate și să aibă timp să se adapteze la noul fus orar.
Pe o călătorie lungă, o adaptare mai completă la ora locală asigură o bună stare de sănătate și performanțe ridicate. Dar ce puteți face dacă nu puteți ajunge în avans? În acest caz, este necesar să se reconstruiască la domiciliu pentru un timp nou, subordonându-i întregului mod de somn și veghe.
Într-un mod complet diferit, ar trebui să tratăm călătorii de afaceri pe termen scurt. Este recomandabil să nu schimbați rutina zilei și orele de somn. Apropo, acesta este exact modul în care piloții experimentați de vârsta în vârstă a francezilor Air France fac. În noul fus orar, ele tind să mențină ordinea obișnuită a somnului și alimentației, ceea ce le permite să se adapteze aproape fără durere după ce se întorceau la timpul parizian. Piloții tineri nu aderă, de obicei, la aceste reguli și trăiesc la destinația locală. Studiile efectuate în țara noastră, Statele Unite, Franța, Suedia, Japonia și alte țări, au arătat că cel mai ușor tolerat stres al zborului și schimbarea de timp este de 20-30 de ani.
Departamentele militare ale Statelor Unite au dezvoltat deja complexe de măsuri preventive care facilitează adaptarea personalului militar în timpul zborurilor de-a lungul rutei SUA-Germania. Pentru a menține o stare bună de sănătate și o eficiență ridicată în ziua plecării, se recomandă mutarea dieta și activitatea de afaceri cu 6 ore înainte, apoi administrarea de pastile de dormit și oprirea luminii în avion. Înainte de debarcare, toți pasagerii dintr-un zbor transcontinental primesc cafea tare și un mic dejun bogat în proteine. Aceste inovații simple pot reduce considerabil somnolența, ameliorarea oboselii, care este, de asemenea, o condiție pentru recuperarea mai rapidă a ritmului circadian.
Oamenii de știință recomandă folosirea unei zile sau a unui ceas de dimineață pentru a zbura prin 2-4 fusuri orare. Mutarea la vest ar necesita o extindere minoră a timpului de veghe, iar la est - o mică reducere a duratei somnului, în prima noapte (este de dorit, în acest caz, pentru a merge la culcare, la modul acasă, și se trezesc - pe nou, care va facilita mai devreme merge la culcare noaptea următoare).
În cazuri speciale, medicii recomandă administrarea unei pastile pentru somn sau tonic în condiții temporare noi. Este posibilă și combinarea acestor mijloace.
În următorii ani, oamenii de știință ne vor oferi noi substanțe medicinale sau rații speciale de hrană care pot facilita adaptarea oamenilor la noile condiții sau pentru a opri apariția desincronozei.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: