Adaptarea la schimbarea fusurilor orare în timpul deplasării

Înainte de a începe o călătorie lungă, ne străduim să oferim totul: să cumpărați ghiduri, să faceți copii de documente, să vă ocupați de depozitarea în siguranță a banilor etc., dar uitați să vă pregătiți propriul organism pentru aclimatizare. Neglijența în această chestiune poate fi plină de odihnă rătăcită sau de întrerupere a negocierilor de afaceri din cauza sănătății proaste. Folosind recomandările prezentate în acest articol, veți putea învinge repede jetul de întârziere (sindromul fusului orar cu schimbare rapidă).

Suprafața globului este împărțită în mod convențional în 24 de verticale, numite zone de timp, în cadrul căror timp local este același. Între centurile din apropiere, diferența de timp este de 1 oră, cu o creștere treptată spre est. Persoanele moderne călătoresc mult și, prin urmare, sunt din ce în ce mai expuse la jet lag - o condiție asociată cu schimbarea fusurilor orare.

Jetlag este o discrepanță între bioritmii zilnice de somn și starea de veghe a unei persoane, care este cauzată de o schimbare rapidă de fusuri orare, care apare atunci când zbor cu avionul de la un loc la altul. Acest sindrom este, de asemenea, cunoscut sub numele de desincronizare. O stare similară de somnolență, oboseală, oboseală poate fi de asemenea declanșată de munca alternativă în schimburile de zi și noapte. Într-o mai mică măsură, sindromul se manifestă în timpul tranziției de la iarna la vara și invers.

Într-un fel sau altul, toate sunt supuse jetlagului, dar în unele cazuri consecințele pot fi deosebit de grave. Modificarea fusurilor orare este un test dificil pentru cei care:

- consumă cantități mari de cafea;
- are obiceiuri proaste (alcool, țigări etc.);
- a slăbit imunitatea;
- are tendința de a prezenta frecvente migrene, hipotensiune și hipertensiune;
- este în vârstă;
- traversează în timpul unei călătorii mai multe fusuri orare;
- este în așteptarea copilului (sarcină).

Caracteristicile caracteristice ale apariției sindromului de schimbare a fusului orar

Imaginea clinică generală poate varia în funcție de numărul de fusuri orare în care persoana a trecut. Cele mai frecvente probleme care pot apărea în această situație sunt:

- dureri de cap;
- un sentiment puternic de foame sau pierderea apetitului;
- tulburări digestive;
- insomnie sau somnolență excesivă;
- senzație de oboseală și spulberare;
- iritabilitate crescuta si temperament scurt;
- depresie;
- maladii generale;
- scăderea concentrației de atenție;
- letargie;
- dezorientarea în spațiu;
- capacitate de lucru scăzută;
- tulburări ale ciclului menstrual la femei;
- apatie.

Dacă nu faceți nimic, atunci starea de slăbiciune și toate tulburările enumerate după sosirea dvs. la destinație nu pot să dispară timp de mai multe zile și, astfel, să vă răsfoiți în mod corect distracția planificată.

Pentru a preveni apariția simptomelor nedorite asociate cu schimbarea fusurilor orare, puteți folosi câteva sfaturi simple.

- Cu câteva zile înainte de călătoria viitoare, începeți să vă schimbați regimul de somn și de veghe, apropiindu-l de fusul orar în care intenționați să mergeți. Chiar dacă reușești să schimbi regimul pentru o oră sau două, vei rămâne în poziția câștigătoare și vei putea să te adaptezi mult mai repede la noile condiții.

- Pentru o zi înainte de plecare, aveți un somn bun. Înainte de orice călătorie, există, de obicei, o criză completă: colectarea de lucruri, cumpărarea tot ce ai nevoie pe drum, etc. Din această suprasolicitare, poate să apară insomnie. Dacă acest lucru este cazul dvs., atunci pentru a adormi, beți o pastilă de somn sau un sedativ.

- Dacă luați orice medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum să continuați să le luați într-un alt fus orar. Luați cu dvs. toate produsele de igienă personală și medicamentele de care aveți nevoie, deoarece este destul de dificil și costisitor să le achiziționați fără să cunoașteți, de exemplu, limba țării în care urmează să mergeți. Prin urmare, kitul de prim ajutor cu tot ce aveți nevoie pentru a vă pregăti mai bine în avans.

- Fiind în avion, mutați mâinile ceasului în timpul țării în care zburați. Nu uitați să luați cu dvs. la zbor toate lucrurile necesare pentru confortul călătoriei: dopuri pentru urechi, pernă, plasture pentru ochi, haine și încălțăminte confortabile. Toate aceste lucruri cu un zbor lung nu se justifică.

- Dacă timpul de zbor este de 5 ore sau mai mult, forțați-vă să vă frămați periodic picioarele, gâtul, mâinile și să vă plimbați prin cabina avionului. O lungă ședere într-un singur loc provoacă oboseală, așa că nu fi leneș cât de mult posibil pentru a vă deplasa până ajungeți. Faceți exerciții.

- Beți mai multă apă curată, care va ridica tonul general al corpului și va da vivacitate. Este mai bine să renunți la băuturile alcoolice, deoarece acționează exact opusul.

- Pulverizând din când în când apa termală din recipient la piele, îl veți elibera de uscăciune. Atunci când achiziționați apă termală, acordați prioritate celei mai mici capacități, deoarece normele privind transportul de bagaje în avioane sunt interzise pentru a transporta o mulțime de lichid la bord.

- În cazul în care o zi înainte de plecarea de somnifere va fi cât mai convenabil posibil, atunci la bordul aeronavei este mai bine să refuze. Un astfel de medicament poate fi periculos pe drum, deoarece îngroșă sângele și dezorientează spațiul, astfel încât, în caz de turbulență severă, fiind sub influența somnului, puteți reacționa incorect la situație.

Dacă zburați spre est, este recomandat să dormiți în timpul zborului. În cazul în care nu puteți adormi, utilizați fructe, cereale, pâine și cartofi ca sedative naturale.

Cei al căror drum se află în direcția vestică, nu trebuie să dormiți la bordul avionului, deoarece, după ce ați dormit pe drum, va trebui să stați treaz noaptea la sosire. Lupta cu somnolenta va ajuta produse precum oua, lapte, peste.

Reguli pentru adaptarea la condițiile unei alte fusuri orare

Primele câteva zile de ședere în altă țară, direcționează toate eforturile și atenția asupra prevenirii apariției sindromului de schimbare a fusului orar, cu ajutorul mai multor acțiuni simple.

- Planificați primele zile într-un loc nou, astfel încât să aveți un efort fizic minim, ceea ce va face mai ușor pentru a face față întârzierii jetului. De exemplu, dacă doriți să vizitați o mulțime de excursii interesante și să aveți timp să stați pe plajă, va fi mai bine ca sănătatea să înceapă cu o vacanță plăcută pe plajă.

- Dacă ați ajuns în după-amiaza, forțați-vă să rămâneți treaz până seara și, dacă noaptea - mergeți la culcare, chiar dacă nu doriți prea mult.

- Cel mai bun medicament pentru dzhetlag este un masaj cu uleiuri aromate. Majoritatea hotelurilor moderne oferă clienților un masaj cu jet special, care este capabil să tonul bine dimineața și să se relaxeze înainte de a merge la culcare. Nu vă refuzați această plăcere, dacă personalul hotelului oferă aceste servicii.

- Pentru ca dzhetlag să nu-și răsfețe vacanța mult așteptată, să renunțe la alcool, țigări și cafea tare în primele zile după sosire. Toate aceste produse intensifică deshidratarea și intensifică simptomele dzhetlag.

- La început mănâncă alimente ușoare. Nu mânca prea mult.

- Abțineți de la conducerea unui vehicul și de la îndeplinirea unor sarcini importante, pentru că imediat după sosire o reacție lentă, letargia și somnolența este puțin probabil să vă joace în mâinile tale.

- Petreceți mult timp în aer liber. Dimineața, ieșiți în soarele strălucitor. Este lumina soarelui care vă va ajuta să vă adaptați timpuriu și să vă ajustați ceasul biologic intern la ora locală, restaurând bioritmii cât mai repede posibil.

- Există medicamente care atenuează efectul dzhetlag - "Melaxen" și "Melatonină". Cu toate acestea, înainte de primirea acestora este mai bine să se consulte cu medicul.

- Ascultați-vă corpul și nu faceți nimic dincolo de capacitățile sale. Amintiți-vă că tratamentul atent al dvs. este garanția unei odihnă bună și adecvată.

Călătorii de succes, călătorii plăcute și nu dzhutlag!

Doriți să începeți un jurnal personal cu privire la consumul de alimente și calorii?
Țineți un program de greutate, utilizați alte servicii utile?