Cum să rămâi subțire - 7 sfaturi
Să începem cu cele mai importante, cu micul dejun - trebuie să fie obligatoriu.
Obțineți o regulă - în fiecare zi pentru a avea un mic dejun bun, este necesar pentru a vă oferi corpului energia și substanțele utile necesare pentru întreaga zi.
Stabiliți-vă un obiectiv - și să-l formulați în mod clar pentru dvs., să decideți exact ce vreți și ce căutați. Motivația corectă vă va ajuta să nu vă rătăciți, de exemplu, poate fi o dorință: "Vreau să port o rochie de la cea de-a 25-a aniversare în 50 de ani!".
Află cum să gătești - da, toată lumea știe câte, mai ales în megacities, suferă de lipsa timpului liber, salvând astfel minute prețioase, au plăcerea să pregătească mâncăruri în grabă sau să cumpere produse semifinite. Dar acest lucru este complet inacceptabil pentru cei care au grijă de armonie, astfel încât într-o manieră urgentă stăpânirea gătitului pentru un cuplu sau în aerogril.
La notă: să mănânci mereu numai alimente inofensive, cu conținut scăzut de calorii, obișnuiți-vă să transportați recipiente cu produse alimentare pre-gătite sau produse dietetice speciale. Puteți face, de asemenea, un meniu pentru o săptămână - este nu numai bun pentru sănătatea ta, dar, de asemenea, economisește în mod semnificativ bani.
Numărul de mese trebuie să fie de cel puțin 5-6 ori, acest lucru fiind necesar pentru ca organismul să-și petreacă energia rațional. Rețineți că mesele rare reduc metabolismul și contribuie la supraalimentarea și, prin urmare, la o creștere iminentă a greutății.
Important: de 3 ori pe zi ar trebui să aveți mese de proteine, acestea fiind necesare pentru a menține masa musculară și pentru a controla senzația de foame. Dacă greutatea dvs. este în limitele normale, atunci conținutul caloric al alimentației dumneavoastră nu trebuie să depășească 1.800-2.000 kcal / zi.
Un spirit sănătos și o armonie sănătoasă sunt, de asemenea, apă, sau mai degrabă o cantitate suficientă. Prin urmare, beți cât mai mult posibil apă pură, deoarece de multe ori mulți se simt foame doar din cauza deshidratării corpului. Rata de consum este de 1,5-2 litri.
Exercițiul fizic - chiar dacă nu vizitați sala de gimnastică, puteți să-l furnizați chiar dvs. - de exemplu, mergeți mai des sau în loc să urcați pe scări.
Aranjați-vă zilele de descărcare - de la sport și respectarea strictă a regulilor de nutriție, de 1-2 ori pe lună, de exemplu, în weekend, lăsați-vă să mâncați tot ce vreți - credeți-mă, va beneficia numai. Mâncărurile preferate ușurează stresul și tensiunea, iar un sistem nervos sanatos este prima cheie a corpului sănătos.
Notă: în prognatism admisibilă, și anume, care nu dăunează figura, inclusiv fructe de padure proaspete sau congelate, fructe de sezon mai puțin de 150 de grame, scăzut de grăsimi iaurt simplu - 125 de grame o bucată de conținut scăzut de grăsime brânză 30-50 g, salata de legume fara dressing - 150-200 grame, bar de proteine sau se agită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: