Testosteronul în culturism

Testosteronul în culturism este un factor fundamental în dezvoltarea atletului. Și, de asemenea, testosteronul este principalul hormon pentru toți bărbații, chiar dacă nu sunt implicați în culturism.

El este responsabil pentru practic toate caracteristicile sexuale masculine primare și secundare și participă la toate procesele chimice, afectează activitatea tuturor sistemelor, operațiilor și organelor din organism.

Într-un alt mod, testosteronul se numește hormon sexual masculin sau androgen. Bineînțeles, este numită condițional masculin, deoarece în corpul unei femei este produsă, deși în cantități mult mai mici (de 10-12 ori mai puțin decât cea a unui bărbat).

Barbatii sexuali hormonali sau androgeni sunt produși de testicule, suprarenale și joacă un rol în gestionarea spermatogenezei.

Lipsă de hormon
Nivelul necesar de hormon
Testosteron endogen și exogen
Metode de creștere a testosteronului endogen
Antrenament cu fier sau culturism
Tehnica corectă de efectuare și de încălzire
Squats cu o barbell
Îndreptare
Apăsați Bench Press Bench
Reducerea excesului de greutate
Formarea intensivă și postul intermitent
Prezența zincului în cantitatea necesară
Testosteronul exogen

Lipsă de hormon

Lipsa testosteronului în organismul masculin conduce la următoarele consecințe negative:

o scădere a dorinței sexuale și, în cazuri deosebit de grave, se poate dezvolta chiar și impotența;
distrugerea fibrelor musculare din organism;
o tulburare metabolică, care duce deseori la excesul de greutate;
formarea bolilor cardiace.

Dacă testosteronul în organism este suficient și chiar puțin mai mare decât în mod normal, atunci următoarele reacții pozitive apar în corpul uman:

formarea de hormoni sexuali;
dezvoltarea musculaturii;
producția de lichid seminal;
libidoul crescut;
accelerarea sintezei proteinelor;
accelerarea ratei metabolice;
întărirea oaselor;
creșterea activității glandelor sexuale.

Nivelul necesar de hormon

Deci, ce nivel de testosteron este considerat acceptabil pentru bărbați?

Conform rezultatelor unui studiu efectuat de LabCorp, valoarea normală a testosteronului în sângele unui bărbat este de 350 până la 1200 ng / dL (nanogram pe decalit). Nivelul androgenilor sub 350 ng / dl este hipogonadismul.

Nivelul de testosteron de peste 1200 ng / dl este suprapiziologic, deoarece, în medie, este peste intervalul mediu de reproducere naturală a corpului masculin. De obicei, pentru a atinge o astfel de rată ridicată, este necesar un curs de testosteron sintetic sau alți hormoni anabolizanți.

Testosteron endogen și exogen

Nivelul de testosteron și creșterea musculară sunt procese dependente. Testosteronul este împărțit în două tipuri: endogen și exogen. Androgenul endogen este o substanță care este auto-produsă în organismul uman fără intervenții medicale externe.

Exogene (naturale) este testosteronul în organism, care rezultă din intervenția medicală (după un curs de injecții cu testosteron artificial).

Testosteronul este important chiar și pentru un bărbat care nu este angajat în culturism. Și pentru un culturist, prezența testosteronului ridicat este cheia succesului în sport.

Dacă nivelul de testosteron endogen la om este la un nivel scăzut mediu, atunci pentru el rezultatele culturismului vor fi foarte mici. În culturismul competitiv, nu există bărbați cu un nivel scăzut de testosteron endogen. El joacă un rol important în procesul de construire a mușchilor, în special pentru culturismul profesional.

Metode de creștere a testosteronului endogen

Pentru a crește nivelul testosteronului endogen sau natural, sportivii recomandă utilizarea a 5 tehnici simple.

Antrenament cu fier sau culturism

Cele mai bune exerciții de creștere a testosteronului sunt exercițiile de bază. Pe baza lor se formează nu doar culturismul modern, ci și forța de forță. Acestea includ:

ghemuite cu un bar;
Îndreptare;
banc de presă.

Aceste exerciții sunt încă multi-articulare. O atenție deosebită ar trebui acordată tehnicii de punere în aplicare. Începătorilor li se recomandă să efectueze aceste exerciții sub îndrumarea unui instructor personal, în special la etapa inițială.

Tehnica corectă de efectuare și de încălzire

În timpul exercițiului în tehnica greșită, riscul de accidentare crește, ceea ce adesea strică impresiile persoanei despre acest sport.

Și, de asemenea, mulți sportivi sunt sfătuiți să se angajeze sub îndrumarea unor culturari mai experimentați, care vor putea să spună nuanțe importante despre implementarea corectă a acestor exerciții. Pentru începători, înainte de a începe aceste exerciții, trebuie să consultați un medic, deoarece exercițiile de bază maximizează toate funcțiile corpului.

Și, de asemenea, un rol important în performanța bazei este jucat de warm-up. Încălzirea trebuie să fie de cel puțin 15 minute, o atenție deosebită trebuie acordată încălzirii articulațiilor.

Squats cu o barbell

Squats cu o barbell pe umeri va necesita cea mai filigrama tehnica de executie in comparatie cu presa de la lifting si bench. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor. În acest caz, partea din spate trebuie menținută în poziția cea mai înaltă posibil invers pozitivă.

Pieptul ar trebui să fie tras în față. Bara ar trebui plasată în punctul superior al trapezoidului și, cât mai curând posibil, începe să se îndoaie, controlând mișcarea. În acest caz, șoldurile ar trebui să fie paralele cu podeaua. După aceasta, îndreptați genunchii. Dacă este necesar, repetați mișcările listate.

Îndreptare

Atunci când perimetrul este executat corect, este necesar să aliniați perfect picioarele și picioarele, să vă îndoiți ușor înainte și să porniți proiectilul cu spatele plat. Pieptul ar trebui să fie ușor îndoit înainte și picioarele ușor îndoite la genunchi. Bara se deplasează în cel mai înalt punct al presei, rămâne acolo pentru o scurtă perioadă de timp și coboară la poziția de plecare la un tempo scăzut.

Apăsați Bench Press Bench

Pentru presa de banc, va fi nevoie de o bancă specială. Mai intai trebuie sa iei o pozitie pe banca, in timp ce picioarele trebuie sa fie indoite la genunchi si picioarele ar trebui sa fie plasate mai lat decat umerii.

Lamele sunt aduse împreună și se apucă de gât mai larg decât nivelul umerilor. După aceea, bara este scos din contor, se ridică cu mâinile deasupra lui, controlând că mâinile lui sunt drepte.

După aceea, coborâți ușor bara până la fundul pieptului, țineți o pauză mică și ridicați din nou cochilie în poziția de pornire.

Pentru a maximiza nivelul de testosteron, exercițiile de bază ar trebui să fie efectuate cât mai puțin posibil cu cel mai mic număr de repetări (de preferință mai puțin de 8).

În consecință, greutatea antrenamentului va fi cea mai mare, ceea ce va maximiza utilizarea structurii musculare a corpului. Diferitele creșteri ale numărului de repetări, desigur, vor permite mai mult pentru a prinde sânge în mușchi, dar pentru a crește testosteronul nu este atât de eficient.

Reducerea excesului de greutate

Studiile au arătat că bărbații supraponderali au un nivel mai scăzut de testosteron. În consecință, o scădere a kilogramelor în exces va duce la creșterea nivelului hormonilor masculini din sânge.

Există multe metode de a pierde în greutate. Practic, toate se bazează pe limitarea alimentelor dulci, controlul consumului de calorii pe zi și, de asemenea, creșterea activității fizice zilnice.

Formarea intensivă și postul intermitent

Un exemplu de antrenament intensiv poate duce la o cursa de 100 de metri in forta maxima. După prima cursă, trebuie să vă odihniți câteva minute și apoi repetați cursa de mai multe ori. Și, bineînțeles, înainte de orice formare intensivă, trebuie să acordați atenție încălzirii, pentru a reduce riscul de rănire.

Intermitentul de repaus reglează fondul hormonal în direcția creșterii testosteronului. Pentru a maximiza nivelul androgenilor din sânge, se recomandă combinarea postului intermitent cu un antrenament intensiv.

Prezența zincului în cantitatea necesară

Studiile arată că o lipsă de zinc din organism poate afecta scăderea nivelului total de testosteron din organism. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să mănânci bine. Mai întâi de toate, o mulțime de zinc este conținut în următoarele produse:

O condiție importantă este prezența D în organism. Doza zilnică pentru un adult este de aproximativ 600 UI.

Producția de zinc este, de asemenea, provocată de:

reducerea stresului;
restricționarea sau excluderea zahărului din regimul alimentar;
reducerea consumului de grăsimi dăunătoare (transgenice) și creșterea consumului de grăsimi sănătoase;
cresterea consumului in dieta de aminoacizi BCCA.

Testosteronul exogen

În special, merită să se evidențieze modul de creștere a nivelului global de testosteron în sânge. Acest lucru se realizează cu ajutorul injecțiilor de testosteron exogen sau testosteron artificial.

Există următoarele medicamente, crescând calitativ nivelul total al testosteronului din sânge:

Sustanon;
Omnadren;
propionat de testosteron;
testosteron fenilpropionat;
enantat de testosteron;
testosteron cipionat;

Testosteron în comprimate (andriol, undecanoat de testosteron);
testosteron sub formă de gel (androgel, testim);
metiltestosteron;
testosteron suspensie;
esteri ai testosteronului și derivaților săi;
preparate compozite (amestecuri de steroizi).

Cel mai eficient este sustanone.

Oamenii de stiinta au descoperit o relatie directa intre testosteron si cresterea musculara. Mai mult testosteron din sânge și indiferent de ce (endogen, exogen), cu atât mai repede în timpul mușchilor de antrenament muscular cresc la oameni.

Totuși, se pare că nu este ușor să se vindece glanda tiroidă.

Având în vedere că citiți acum acest articol, putem concluziona că această boală încă nu vă oferă odihnă.

De asemenea, ați fost vizitați de gânduri despre intervenția chirurgicală. Este clar, deoarece glanda tiroidă este unul dintre cele mai importante organe pe care depinde bunăstarea și sănătatea dumneavoastră. O scurtă durată de respirație, oboseală constantă, iritabilitate și alte simptome în mod clar interferează cu bucuria vieții voastre.

Aboneaza-te la noi:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare