Motivul pentru fete este utilizarea și tehnica de execuție a fotografiei

Avantajele lifelui pentru fete

Liftingul este foarte util pentru picioare, fese și spate, dar în cea mai mare parte funcționează pe partea din spate a coapsei. Să ne uităm la principalele avantaje ale acestui exercițiu.

Lucrarea unui număr mare de grupuri musculare

Lovitura de moarte va face corpul dvs. de lucru de la cap până în picioare, folosind un număr mare de grupuri musculare de bază. Ea este implicată activ în activitatea cvadriceps, muschii din spate a coapsei și fese musculare, The extensor a coloanei, iar latissimus dorsi, mușchii trapez, mușchii abdominali și brațe, și multe altele.

Încărcare ideală pe picioare și fese

La fel ca și alăptele, lovitura pentru fete este un exercițiu extrem de util pentru picioare. Trebuie să o efectuați la sfârșitul antrenamentului. Ultima ordine, dar nu importanta!

Forțând mușchii din spatele coapsei, precum și alți mușchi, moftul va transforma picioarele și vă va strânge fese. Deci, nu uita de acest exercițiu, pentru că este cheia ta pentru corpul perfect.

Dezvoltarea puterii explozive

Forța explozivă înseamnă cât de repede puteți ajunge la nivelul maxim al tensiunii din mușchi. Creșteți nivelul de rezistență și veți putea să alergați mai repede, să săriți mai sus, să aruncați mai departe și să vă desfășurați la un nivel mai înalt în orice sport.

Datorită faptului că în acest exercițiu multi-articulație distrugeți greutatea de pe podea dintr-o poziție staționară, devine extrem de eficientă în dezvoltarea rezistenței explozive.

Tipuri de lovituri moarte

Există două tipuri de pierderi de viteză. Primul este efectuat pe picioare drepte, în al doilea vă îndoiți genunchii.

Tijă de tracțiune pe picioare drepte

Pentru a pompa de fundul sexual, nu stabili trage pe picioarele îndoite, pentru că duce la mușchii laterali tonus al feselor.

În formarea picioarelor, este mai bine să trageți pe picioarele drepte, deoarece implică în principal mușchii hamstrings. De asemenea, puteți combina ambele tipuri de exerciții.

Alegeți greutatea optimă de lucru

Ar trebui să porniți întotdeauna liftul cu un gât gol, chiar dacă intenționați să ridicați 200 kg. Realizați mai multe repetări cu un gât descărcat.

După încălzire, alegeți greutatea optimă pentru dvs. Amintiți-vă că dacă puteți efectua 13 repetări fără a vă simți nici o tensiune, greutatea este prea ușoară pentru dumneavoastră. Nu vă fie teamă, nu veți schița la o dimensiune incredibilă, chiar dacă doriți, pentru că nu sunteți bărbat, ci femeie și nu aveți hormonii potriviți. Instalațiile incomplete nu vor face nimic, deoarece mușchii picioarelor sunt obișnuiți să lucreze în fiecare zi și numai o greutate mare va da rezultate pozitive.

Cum sa faci fiorul fetelor

Stați în fața barului, astfel încât gâturile să fie aproape de gât. Lățimea picioarelor umărului sau puțin mai îngustă. De obicei, fac acest exercițiu, ținându-mi picioarele împreună și șosetele mele sunt în larg, ca un clovn. Așa că îmi place cel mai mult.

Prindeți gâtul ușor mai lat decât umerii, mâinile trebuie să se afle la exteriorul picioarelor. Ținând mâinile într-o poziție dreaptă, îndoiți picioarele și îndreptați-vă spatele.

Tehnica de execuție

Completați complet picioarele și faceți o pauză de secundă înainte de a începe următoarea repetare. Acest lucru vă va permite să vă poziționați și expirați.

Pentru a face exercițiul eficient, trebuie să faceți mai multe abordări. Faceți 3-4 abordări de la aproximativ 10-15 repetări. Restul dintre seturi durează aproximativ 30-60 de secunde. Nu vă supraîncărcați.