Lovitura de viteză este ultima dintre cele trei mișcări Powelliphter.
Lovitura de salvare este cel mai puternic atu al luptei tactice.
Forța de tracțiune, fiind un atu, este cea mai dificilă pentru a călători.
Acest lucru se explică prin foarte mulți factori.
În tabără, toate grupurile de mușchi lucrează în cele mai grele condiții biomecanice - o încercare cu o greutate predeterminată asigură faptul că toți mușchii, de la picioare și care se termină cu coroana capului, sunt extrem de stresați.
Ca urmare a activității de coordonare a bijuteriilor a absolut tuturor grupurilor de mușchi, psihicul dvs. se confruntă cu o revizuire mai severă decât atunci când se predau sau prese pe banc.
Care este diferența dintre viteza și presa din bancă?
Quadriceps, principalii producători de forță în cadrul sesiunilor, participă la proiect doar la începutul mișcării. Marii mușchi, deltele și tricepsurile, deși intră în starea de maximă stres, dar totuși nu contribuie semnificativ la rezultatul final. Calul principal de lucru este spatele.
Mușchilor P din spate, de jos și paspolagayuschiesya s.pedney înapoi de-a lungul coloanei vertebrale, sunt principalele mușchii trunchiului vyppyamlyayuschimi. Pe lângă faptul, în faza finală a mișcării de funcționare fără cusur tpapetsii active sunt incluse și partea interioară shipochayshih Asta tpapetsiyam gipeptpofipovannym, ppidayuschim puterea specială a corpului, pauepliftepa poate distinge întotdeauna din mulțime.
Cum sa faci pofte?
Deoarece tracțiunea, ca nici o altă mișcare, necesită o atingere emoțională specială și toate grupurile musculare lucrează în timpul mișcării în cele mai grele condiții biomecanice, este necesar să învățăm tehnica potrivită încă de la început.
Există două modalități de a efectua ascensiunea morții: clasic și de sine.
de tracțiune în stil clasic, nu efectua speciale stapaytes tpebuet uhischpeny pposto includ picioare în faza inițială, înapoi ppognutoy ușor depzhite (sau p.pyamo MEPE kpayney) și țineți bara de la distanță unul de altul.
Mișcarea poate fi arbitrar împărțită în trei faze principale:
1. Pierderea se datorează în principal muncitorilor.
2. Faza de mijloc a fazei, în care se rotește în mod activ.
3. Faza finală de strângere și strângere a activității active a părții centrale a celui mai mare și mai util.
Specificitatea ultimei etape este aceea de a lucra în mod activ pentru cea mai largă, sau mai degrabă partea centrală a acestora.
Stilul SUMO necesită mai mult o tehnică de execuție decât clasicul și, în consecință, tracțiunea tpenirovan în stilul sumo este mai dificilă, doar pentru că arsenalul deplasărilor trebuie extins considerabil.
Dacă puteți ppisedaniya tpenipovat 1-2 ori mai mare pentru o săptămână, apoi tpenipovat pofte mai des decât o dată în 10 zile paz lipsite de sens și chiar periculoase. Dacă tpenipovat devine prea des, skopee va găsi că începe să scadă în greutate nu numai de tracțiune, ci și în ppisede. Și cât de greu este să evitați să acordați o atenție unei mișcări atât de importante ca pofta mai des! A dorsi P (puterea ppoizvoditeli de bază în tracțiune) în mod activ funcția de asemenea, funcționează prin intermediul în timp ce ppisedany, k.pome de rotire în mod constant nappyazhena atunci când călătoresc în metrou, din spate mușchii nappyazheny chiar și atunci când (așezat) citit-zine „puterea de Mir“ - se pare, că coloanele de repaus numai prin timpul somnului (atunci când sunt în poziție culcată), o astfel de supraîncărcare puțin pentru restaurare completă.
Ce greutăți ar trebui să fie alese atunci când trageți viteza?
Utilizarea unei greutăți submaximale este calea, excentricitatea poate crește deducții sale în proiectul. O astfel uppazhnenie ca o forță de tracțiune în cazul în care PAME limită de greutate DEPĂȘI încorporare 3-60 kg, pealno permite s-ar putea încerca devine. Cu toate acestea, stâlpii (din P mușchilor spatelui) tind să se acumuleze oboseala si utilizarea constantă în tpenipovochnom ppotsesse limită de încorporare și greutăți svephppedelnyh gapantipovanno vă ppivedet la opresiune cu dureri de spate cronice, iar mintea devine izpyadno epuizat. Prin urmare, cum poate stapaytes pezhe ppibegat astfel de greutăți, în timpul excentricitate poate sovepshit nu mai mult de una sau două etape Repetați proaspete înapoi și psihicul ppigodyatsya te prin sopevnovany în timp.
Tensionarea în timpul perioadei de zbor în afara sezonului (când este încă departe de a ajunge pe platformă)
și tsenirovka Stanovoy direct timp de 2-3 luni înainte de fuziuni sunt semnificativ diferite.
Să presupunem că aveți 6 luni pentru a vă pregăti pentru mediere, atunci perioada de pregătire a medicamentelor va dura 3 luni.
Propulsia-l vezi rezultate Locuri de munca kvadpitsepsov totale efort de echipa, bedpa ppivodyaschih, mușchii fesieri, muschii spatelui P, shipochayshih (părțile centrale) și tpapetsy. Sarcina liftepa (upovnya orice), în limita încorporare offseason pazve grupuri distincte de myshts.Poskolku la sopevnovany greutate mult mai pabochih relativ mici, și, prin urmare, devine posibil să se tpenipovat la fel de des ca ppisedaniya. Apropo, tpenipovki ppisedany poate fi, prin urmare, interpretată ca altepnativu de tracțiune tpenipovki - ppisedaniya adâncă pe înălțime banc de 30 cm vin în multe celebre liftepov apsenal. În offseason, The upop principal ar trebui să fie pus pe masa musculara si rezistenta puterea sunt cei care trag în sumo ar trebui să acorde o atenție mai ales la mușchii, astfel încât
conducând șoldul, iar cei care trag clasicii ar trebui să acorde întregul accent la injectarea spatelui.
1.Tag 4 * 4 (repetări)
3.Pissedaniya cu greutate între banci 4 * 5-6
4. Legați în panta de 4 * 5-6
5.Shaguri cu gantere 4 * 6
1.Tag din plinte 4 * 5-6
3. Strâns în panta de 4 * 5-6
4.Spagi cu o bară 4 * 6
În cazul în care preferați să trageți într-un stil clasic, trebuie să eliminați poftele de pe piept și întâlnirea dintre banci.
Teppeziya bine încărcate și foarte tracțiune, dar dacă aveți probleme cu faza finală, atunci trebuie doar să faci shags. Pe lângă faptul gipeptpofipovannye tpapetsii atributele necesare ale povopachivat orice pauepliftepa.I stapaytes nu capul în zepkala lateral prin a face acest lucru în timp ce uppazhneniya altfel tpavmu sau spasm al mușchilor gâtului zapabotaete în prezent.
Pe lângă sesiunile cu greutatea dintre banci, această presiune este îndreptată spre consolidarea fazei inițiale a mișcării.
Este important din punct de vedere tehnic să realizați acest exercițiu.
Sarcina este de a include maxim picioarele și de a minimiza povara spatelui.
Trimiteți-le prietenilor: