Măriți viteza mersului și lungimea distanței
Instruirea în etapa următoare (mersul la sănătate) a constat într-o creștere treptată și nesemnificativă a vitezei fără a crește lungimea distanței. Viteza de mers pe jos va crește, de asemenea, involuntar și neobișnuit, pe măsură ce formarea crește. Dacă în etapa anterioară numărul de kilometri și metri a trecut nu a contestat, acum este de dorit să se fixeze începutul și finisajul și să se măsoare mai precis distanța. Mai presus de toate, dacă este un drum de centură închis - de la prag până la pragul casei tale. Acum, de două sau de trei ori pe lună poate face estimări - pe ceas cu o mâna a doua pentru a determina cu precizie timpul de curs, și de ceva timp înainte de a merge de viteză va crește, va fi un stimulent bun pentru ocuparea forței de muncă. Cu toate acestea, nu este necesar să faceți acest lucru în fiecare lecție, pentru a nu provoca stres inutil. Viteza de mers pe jos crește de obicei de câteva luni și apoi se stabilizează la un nivel constant. Acesta va fi ritmul optim, "ritmul tău", după cum sa menționat în capitolul al treilea. Excesul violent al acestei rate optime este nedorit, deoarece poate provoca emoții negative. Nu uitați că trebuie să vă bucurați de antrenament, dar dacă viteza optimă este depășită, acest lucru nu se va întâmpla. Apropo, aici vă poate ajuta testul „respirație nazală,“ așa cum este descris mai sus, în cazul în respirație, prin nas ai alerga afară și trebuie să facă o respirație în plus, prin gura, atunci ați depășit viteza lor și tempo-ul optim este nevoie să meargă un pic mai mic. Scopul acestei etape este de a efectua un test de control al medicului australian Gibbs: fără tulpini inutile, du-te la 5 km în 45 de minute. Aceasta va fi viteza optimă de mers pe jos de sănătate - 6.5-7.0 km / h. Ritmul cardiac în acest stadiu poate varia de la 90 la 120 bătăi / min (65-75% din maximul frecvenței cardiace). Odată ce ați ajunge, iar durata acestei faze este, de asemenea, diferit de la câteva luni până la un an sau mai mult, consideră că v-ați alăturat în rândurile imensei clubului de Nordic Walking. Poți, cu un bun motiv, să consideri că procesul de stăpânire a sănătății de mers pe jos cu succes.
Distribuiți această pagină
Capitole similare din alte cărți
27. Determinarea distanței șutului, tipul de armă, numărul și secvența rănilor provocate de împușcături. Examinarea medico-legală trebuie să determine distanța fotografiei. Există trei game de fotografiere: împușcați la distanță, împușcați din apropiere, împușcați
15. Exercițiu pentru antrenamentele de mers pe jos Poziția de pornire: copilul stă pe masă cu sprijinul unui adult. În 7 luni trebuie să fie sprijinită sub șoarece, la 8-9 luni - de coate sau mâini. Stimulează mișcările viitoare ale copilului, încurajând succesele sale în cuvinte și
TABELUL 1 PROGRAM WALK novice neinstruit Week Distanța în km Frecvența Timp în minute în săptămâna Puncte pentru buldog 1 1.6 17.30 5 5 2 1.6 15.30 5 5 3 1.6 14.15 5 10 4 1.6 14.00 5 10 5 2.4 21.40 5 15 6 2.4 21.15 5 15 După
"Horseracing" pe distanța cu o barbotă pe umerii lui I.P. - un picior îngust în picioare, un bar pe umeri. Mâinile țin gâtul cu o aderență medie. Scoateți piciorul îndoit, îndoit la articulația genunchiului, în spate; simultan îndoiți piciorul de jogging în articulația genunchiului. Realizați repulsia
exercițiu bun pentru jumpere lungi (№ 2) exercițiu necesită două plinte și înălțimea gymnastic plintei stenku.Pervy de 30-35 cm, iar a doua - 7-10 cm plinta suprafața superioară este un pătrat de 80 x 80 plintă sm.Pervy. este stabilit
Creștem amplitudinea Din secțiunea cervicotoracică, trecem la mușchii umerilor, a brațelor și a spatelui. De asemenea, nu sunt foarte implicat cu ritmul vieții moderne și trebuie să fie restaurate poziția tonusa.Iskhodnoe: în picioare, latimea umerilor picioare, brațe drepte, palmele cresc în afară
Combinația de alergare și de mers pe jos Multe femei sunt angajate în mersul pe jos, alergând. Cu toate acestea, cel mai eficient este formarea, care combină ambele. Astfel, schimbând intensitatea încărcăturilor aerobice, ardem mai multe calorii. Când mergem cu
Programul de "leneș" de mers pe jos În prima săptămână. Ce faci în această dimineață? E întotdeauna greu să începi! Părăsiți casa doar cu cinci minute înainte de ora obișnuită. Ascensorul nu funcționează? Nu avem nevoie de ea! Linișor și liniștit mergeți pe scări pe stradă, aici sunteți deja
Modalități de mers pe jos Deci, ne-am familiarizat cu principiile generale de formare în domeniul sănătății, am obținut minimul necesar de cunoștințe teoretice, iar acum puteți proceda în mod special la metoda de a dezvolta mersul sănătos. În primul rând, clasificarea
303. Cum se măsoară durata respirației Durata respirației este destul de ușor de măsurat. Chiar și copiii testează acest test cu plăcere. Adu o palmă umedă în nas. Respirati calm, impingand treptat mana de pe fata pana cand prospetimea respiratiei voastre inceteaza sa mai fie simtita.
Jocuri sportive cu o schimbare a distanței de focalizare Exercițiile cu o schimbare a distanței de focalizare sunt foarte utile, deoarece ele măresc încărcătura musculară a ochiului. Astfel de exerciții trebuie efectuate cel puțin 15 minute pe zi între sesiunile cu tulpină monotonă.
Exerciții cu o schimbare obișnuită a distanței de focalizare Am vorbit deja despre cât de util este ca ochii să dea o sarcină cu o schimbare a distanței de focalizare. Astfel de exerciții trebuie efectuate cel puțin 15 minute pe zi între sesiunile cu tulpină monotonă.
Trimiteți-le prietenilor: