Pentru a elimina picioarele plate, este necesară o gimnastică obișnuită. Conduita sa ar trebui să fie sistematică și nu de la caz la caz. Acesta include exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor, gleznei și tibiei. Repetați fiecare exercițiu de 10 până la 100 de ori, adică măriți sarcina pe măsură ce sunt instruiți mușchii.
Pentru încălzirea și pregătirea opririlor pentru exerciții mai intense, începeți gimnastica cu mersul obișnuit, apoi mersul pe șosete, tocuri, pe marginea interioară și exterioară a piciorului. Ridicați de mai multe ori pe degetele de la picioare.
Pentru a întări aparatul ligament al picioarelor, mergeți de-a lungul planului înclinat (deal mic). Pentru a face acest lucru, așezați un panou sau alt obiect similar într-un unghi și urcați-l la început cu un picior plin și apoi pe șosete. Repetați exercițiul până când vă simțiți obosită în picioare.
În poziția de sus în spate, trageți șosetele (împreună și alternativ) cu rotirea simultană a acestora în interior. La sfârșitul exercițiului, mergeți la mișcarea circulară a picioarelor. Repetați până când simțiți oboseala musculară.
Într-o poziție așezată pe un scaun, cu picioarele înclinate în unghi drept și cu o poziție paralelă a piciorului, ridicați tocurile împreună și alternativ, apoi îndoiți degetele de la picioare de mai multe ori înăuntru. În aceeași poziție, apucați degetele de la picioare și transferați în alte locuri obiecte mici - cuburi, bile mici. Apoi puneți un picior pe genunchiul celuilalt și faceți o mișcare circulară a picioarelor. Repetați cu celălalt picior.
Efectuați mai multe exerciții pentru a întări picioarele, de exemplu, de mers pe jos de-a lungul cercului (stick) de-a lungul și peste. Pentru a mări încărcătura fizică a picioarelor, nu coborâți din cârlig, faceți câteva șezuturi.
În plus față de gimnastica intensivă terapeutică pentru picioare, întăriți picioarele cu un masaj. Și pentru a preveni dezvoltarea în continuare a picioarelor plate, purtați tălpi ortopedice. În același scop, evitați să purtați pantofi cu toc înalt, lucrări prelungite la picioare, activitate fizică crescută (greutăți de ridicare) și creștere în greutate.
Articole pe tema "Cum să eliminați picioarele plate"
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmați ultimele evoluții din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de menținere a formei proprii.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: