Indiferent de exercițiile pe care le luați pentru complexul dvs., greutățile trebuie să fie impresionante, iar numărul de repetări este mic. Începeți cu un set de încălzire de 12 repetări cu greutate redusă, apoi faceți încă 6 seturi, mărind greutatea de la set la set. Greutatea trebuie aleasă astfel încât în ultimele 2 seturi să nu puteți face decât o singură repetare! Fiecare set duce la un "eșec" al mușchiului complet!
Din principiile lui Wyder, folosiți doar o mișcare parțială. Acest principiu este optim pentru squats. Faceți-up-uri în jumătate și un sfert din amplitudine sub supravegherea partenerului asigurător.
Odata cu cresterea antrenamentelor, intrati in exercitiile complexe de ridicare a puterii si haltere. Nu urmăriți după ele rezultatul. Utilizați-le pentru "pompare"! Cele mai bune pentru un culturist sunt:
- - Îndreptare
- - banc de presare
- - barbell se ridică pe piept
- - împinge.
În culturism, există un mit persistent în care trebuie să începeți cu o greutate mică. Câteodată văd culturistii practicând "pomparea" în hol. Luați gantere ușoare și faceți un număr infinit de repetări. În final, bicepsii lor sunt impresionați impresionați.
În primul rând, faptul că umplerea mușchiului cu sânge și creșterea acestuia nu este același lucru. Merită să se lase "tehnica" acestor "culturisti", pe măsură ce bicepsii revin la dimensiunile originale. În al doilea rând, este atât de ușor să "leagăn" bicepii, bine, și dacă este vorba despre spate sau picioare? Masele mari nu răspund deloc la o astfel de stimulare!
Adu-ți aminte, credo-ul tău cultivat la începutul călătoriei este o mulțime de greutate. Apropo, o altă întrebare este strâns legată de această întrebare: este posibil să trișezi un începător? Bineînțeles! Dacă bara cântărește 15 kg și o ridici la biceps, înșelăci - asta e prost. Dar dacă greutatea sa este de 50 kg, atunci trebuie să înșelăci!
La început ești prins de un pericol - supra-instruire. Tu nu cunoști încă toate posibilitățile corpului tău și, prin urmare, este dificil pentru tine să determini amploarea încărcăturii. În orice caz, vă recomand să faceți o instruire de șase ori pe săptămână, cu condiția ca un grup muscular sau un mușchi să fie încărcat de dvs. nu mai mult de două ori pe parcursul ciclului săptămânii de antrenament.
Amintiți-vă că de trei ori pe săptămână, chiar și pentru un muschi atât de mic ca bicepsul sau tricepsul - este prea mult. Cheia de aur a volumelor imense este metoda corectă de recuperare. Dați muschilor o odihnă după o mulțime de exerciții fizice. Învață să te bucuri de relaxare, precum și de tensiunea musculară.
Desigur, un plan bine gândit și gândit pentru formare este minunat. Dar din când în când trebuie să fii puțin nebun.
Amintiți-vă că nu sunteți doar un culturist. Ești un singuratic, care a fost întotdeauna un pic. Continuați marea filieră evoluționistă, începutul căruia se îndreaptă spre trecutul gri - la vremea focurilor primitive, a gladiatorilor și a legionarilor.
În tinerețea mea, am intrat uneori în pădure, dezbrăcat gol și angajat într-o luptă cu trunchiuri de copaci căzuți și bolovani uriași. Am întors pietre, le-am aruncat, le-am ridicat, le-am încărcat trunchiurile pe spate și am ghemuit cu ei. Și până la întunericul din ochi. Apoi am aprins un foc și am stat singur în fața lui, simțindu-mă ca un sălbatic teutonic.
Mai târziu am aflat că Li Labrada a recurs la fanteziile similare, precum și mulți alți culturari. Moduri neobișnuite conduc la totul neobișnuit!
Nutriția este cel mai important factor al creșterii musculare. Are același înțeles ca o instruire adecvată.
Așa cum puteți antrena în mod eronat, puteți mânca în mod eronat. Majoritatea începătorilor mănâncă foarte mult și cred că se asigură astfel de eventualele greșeli. Ei mănâncă munți de carne, fără să țină seama de faptul că, împreună cu proteina din carne din organism, iau în mod invariabil grăsimi. Ele încep să fie depuse sub piele și pe organele interne, iar creșterea musculară încetinește. Motivul este că grăsimile sunt neobișnuit de mari consumatoare de energie. Ei devorează energie, luându-l departe de mușchi!
Vă sfătuiesc să vă concentrați asupra micului dejun și apoi să îl completați cu alte trei mese. În plus, trebuie să luați proteine. Ca rezultat, organismul va primi la fel de multă proteină ca în dieta obișnuită pentru începător 6 mese pe zi, dar cantitatea de grăsimi va rămâne minimă.
Apropo, abilitatea organismului de a folosi proteine crește odată cu antrenamentul. Inițial, poate fi relativ scăzută și, consumând abundent și adesea, veți începe să obțineți grăsime. În acest caz, există doar o cale de ieșire: reducerea conținutului caloric al alimentelor.
În orice caz, fii frică de grăsimi. Celulele grase nu pot fi distruse. Când pierdeți în greutate, celulele grase sunt doar mai subțiri și devin mai puțin vizibile. Când dieta se schimbă, se umflă din nou.
Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că alimentele sunt un instrument la fel de eficient ca și metoda de antrenament. În culturism, nu există unul fără celălalt. Dacă nu sunteți un fan al hrănirii, fiți fanatici ai antrenamentului nu are sens!
Nu credeți că dimensiunea mușchilor vă va face un mare culturist. Desigur, fără volume imense în culturism nu există nimic de făcut. Dar, în afară de ele, există și simetrie și proporționalitate a musculaturii. Începătorii subestimează de obicei acești factori. Ele sunt obsedate de mase, gândindu-se că le va face o asemănare cu campionii.
Nu, mai întâi trebuie să te uiți la scheletul tău. Dacă vă plângeți, dacă aveți umeri articulați, excesul de kilograme de mușchi va exacerba numai impresia. În plus, înclinarea înseamnă redistribuirea sarcinilor pe axa coloanei vertebrale. Compresia excesivă suferă de coloana inferioară, deformează discurile vertebrale. Dacă adăugați la aceste sarcini uriașe în squate cu o mulțime de greutate, devenind tracțiune, etc. devine posibilă vătămare - încălcarea terminațiilor nervoase!
De aceea ar trebui să începi cu scheletul tău. Îndreptați-l!
O spate drept este o carte de vizită a unui culturist.
Când tocmai ați început formarea, nu priviți în viitor. Nu încercați să înțelegeți tehnicile și tehnicile complexe. Toate acestea nu sunt încă pentru tine.
Concentrați-vă pe instruire, încercați să strângeți din ele un maxim și să nu exagerați, să mâncați în mod adecvat încărcătura și să consumați mai puțin grăsime. Toate acestea sunt sarcini prea complexe pentru a fi distras de altceva.
Nu stabiliți termene precise. Nu sunteți limitat genetic la creșterea masei musculare, ci depinde de genetică în termeni. Unii oameni cresc mai repede, cineva mai lent. Dar este în creștere!
Dacă începeți antrenamentul în conformitate cu schema de putere sugerată de mine, veți folosi greutăți mari și veți persevera, veți primi o masă în schimb. Va veni la tine. Este inevitabil, ca și răsăritul soarelui.
Vezi și:
Galerie foto si biografie Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)
În total 2 pagini 1 2>
Trimiteți-le prietenilor: