Crampele dureroase pentru picioare sunt o problemă extrem de frecventă pe care fiecare persoană o întâlnește cel puțin ocazional. În special, crampele picioarelor la persoanele vârstnice și slăbite, femeile gravide și sportivii după stres intens.
Ce este crampe la nivelul picioarelor?
Crampele din mușchii picioarelor sunt o durere bruscă bruscă, uneori pur și simplu intolerabilă. Cu crampe, muschii sunt adesea atât de spasmodici și tensionați încât se simt elastici și strâmți, ca un baschet, și se pare că sunt pe cale să explodeze.
Acest lucru se întâmplă, de regulă, în mod neașteptat, în timp ce o persoană poate chiar să cadă, deoarece nu se poate odihni pe picior.
Spasmul poate reduce orice parte a piciorului - piciorul, degetele sau coapsa, dar cele mai frecvente și dureroase sunt crampe musculare vițel. În cazul în care aceste evenimente au loc ocazional, atunci nu vă faceți griji în mod special, este posibil să vină o postură lungă inconfortabil în care să prindeți un nerv și mușchi, pur și simplu „amortit“. În acest caz, este suficient să schimbați poziția într-o poziție mai confortabilă, să vă relaxați mușchii rigizi și să faceți un masaj ușor.
Dacă aveți crampe frecvente în picioare, trebuie să înțelegeți în mod serios motivele pentru apariția lor.
Cauzele principale ale crizelor
Deshidratarea. Chiar si o deshidratare usoara poate începe crampe la nivelul picioarelor, deoarece, împreună cu pierderea apei din organism pentru a lăsa electroliții dorite de întreținere a sănătății musculare (calciu, potasiu și sodiu) și de minerale vitale (cupru, crom, zinc). De aceea, cele mai frecvente crampe în zilele fierbinți, cu transpirație crescută. crampe la nivelul picioarelor sunt adesea primul simptom al unui deficit de deshidratare și electrolit periculos, care este, astfel încât corpul nostru încearcă să ne avertizeze de pericol iminent.
Dezavantajul în organismul de vitamine si minerale, in special de calciu, vitamina D si magneziu, muschi responsabili pentru transmiterea impulsurilor nervoase. deficit de vitamina poate fi cauzata de un regim alimentar dezechilibrat, consumul excesiv de nicotina, cofeina si zahar si iau medicamente care impiedica absorbtia si asimilarea vitaminelor. Consumul de astfel de medicamente trebuie diluat în timp cu consumul de magneziu și produse care conțin calciu pentru o mai bună absorbție a acestora.
În plus, absorbția calciului interferează cu nutriția cu cantități crescute de proteine. Prin urmare, dacă vă decideți să mergeți pe o proteina dieta populara (Dieta Dukan, Atkins, dieta Kremlin Maggi, lapte bătut, dieta Montignac) sau o dieta, inclusiv zile de proteine (dieta grupa de sânge, dieta 6 petale, dragă), să aibă grijă de suficiente primirea de calciu sub formă de multivitamine, pentru a nu vă dăuna sănătății în căutarea unei talzi subțiri.
Schimbarea bruscă a temperaturii - adesea spasmele picioarelor apar atunci când înotați în apă rece sau supra-răciți în frig.
Tensiunea musculară excesivă - apare atunci când sarcina excesivă pe un anumit grup de mușchi, încălzirea insuficientă în timpul sportului, forța fizică tare.
Unele boli (boli tiroidiene, diabet, varice, traume sau tumori cerebrale) și picioarele plate. Prin urmare, cu convulsii frecvente, va fi util să obțineți sfaturile unui endocrinolog, flebolog și neurolog.
Subliniază, în conformitate cu medicii, duce la o pierdere severă de calciu, care este necesară pentru relaxarea mușchilor musculare și funcționarea normală a sistemului nervos.
Crampele nocturne sunt cauzele și simptomele.
Convulsiile in timpul somnului apar mai ales la schimbarea pozitiei corpului de la un altul îl reprezintă pentru - astfel, există supratensiune un grup de muschi, care le determină să spasm. Cel mai adesea, crampe picior pe timp de noapte au loc în dimineața, însoțite de durere severă și priva o persoană de somn plin, devenind o cauza de insomnie pe termen lung. De obicei, o lungă perioadă de timp după crampe musculare dureroase - acest lucru se datorează acumulării în spasmul muscular când lactat (produs de oxidare incompletă a glucozei), iar o persoană nu poate dormi.
Crampele în timpul somnului sunt deosebit de îngrijorătoare pentru persoanele în vârstă. deoarece, odată cu vârsta, există o creștere a sensibilității capetelor musculare nervoase, în special în cazurile de tulburări metabolice și prezența osteochondrozelor. În plus, potrivit medicilor, picior crampe frecvente în timpul somnului și de odihnă poate fi primul semn de a dezvolta tromboza la nivelul membrelor inferioare, prin urmare, necesită consultarea obligatorie cu un medic.
Crampe la nivelul femeilor însărcinate.
Crampele în picioare în timpul sarcinii sunt un fenomen destul de comun, care provine din presiunea suplimentară a uterului în creștere pe vasele de sânge și terminațiile nervoase ale membrelor inferioare. Acest lucru previne fluxul normal de sânge în extremitățile inferioare ale gravidei și provoacă spasme musculare.
Din păcate, spasmele muschilor gastrocnemius în timpul sarcinii nu sunt singurele tipuri de spasme ale unei mame viitoare. Destul de des coapselor spasmele care apar datorită presiunii tot mai mare a uterului, puternica senzație de durere pulsează în picioare și „răsucire“ vițel.
Îndepărtează crampele picioarelor în timpul sarcinii și, de asemenea, ajută la prevenirea apariției acestora printr-o baie caldă, relaxând maxim muschii și vasele de sânge. În baie puteți adăuga decoctări de plante medicinale (menta, valeriană, coada-calului), care au un efect calmant și anticonvulsivant.
Întrucât mama viitoare dublează nevoia de magneziu, calciu și potasiu, nutriția femeii însărcinate trebuie ajustată astfel încât să se prevină deficiența lor. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în dieta zilnică cantități suficiente de produse lactate, carne, pește, carne de pasăre, verdeață, legume și fructe.
În plus, pentru a preveni convulsiile, o femeie însărcinată ar trebui să poarte pantofi confortabili cu călcâi redus și să se odihnească mai mult, ridicându-i picioarele la elevație.
Tratamentul și primul ajutor pentru crampele piciorului.
Dacă vă faceți deseori picioarele înghesuite, ar trebui să știți modalități simple de a restabili rapid tonusul muscular normal și de a scăpa de durere. Mai întâi de toate, nu stați în panică, stați în picioare pe un pat sau pe un scaun și puneți picioarele împreună pe podea rece - în câteva minute circulația sângelui va fi restaurată și spasmul va trece.
În plus, este recomandat de mai multe ori să prindeți loc spasm și apoi face un masaj blând de frecare și patting mișcări - sub influența mușchilor razogreyut masaj și de a restabili fluxul sanguin normal. Masați mișcările strict de jos în sus - de la degete până la călcâi și apoi de la călcâi până la genunchi. După masaj, întinde-te cu picioarele pe deal.
Cu spasm de mușchi gastrocnemius, ajută la înțeparea acului într-un loc inflamat, dar ar trebui făcut doar de un profesionist care cunoaște punctele corecte de acupunctură. Prin urmare, nu încercați să faceți această procedură în mod propriu, pentru a nu distruge atent vasele și nervii.
Există remedii populare pentru crampe, de exemplu, tălpi de lubrifiere ale picioarelor de suc proaspat de lamaie timp de două săptămâni, dimineața și seara. După absorbția completă și uscarea amestecului, nu vă ștergeți picioarele, nu purtați șosete sau încălțăminte de sus. Când există spasme musculare, este de asemenea util să frecați zona de spam cu mustar - muștarul, așa cum se știe, are o excelentă încălzire și restabilirea proprietății de circulație a sângelui. Cu același efect se utilizează o vodcă, oțet de cidru de mere (sub formă de comprese calde umede) sau încălzirea unguentului din crize.
Gimnastica preventiva si terapeutica.
Tratamentul crampetelor la picioare, în funcție de medici, trebuie să începeți nu cu pastile, ci cu ajustarea dietei. În primul rând, este necesar să se mărească aportul unui produs alimentar de potasiu, magneziu si calciu - aceste microelementele sunt responsabile pentru circulația fluidelor. Pentru a compensa calciu consuma mai multe produse lactate, dar rețineți că mai scăzut conținutul de grăsime al produsului, mai puțin calciu în ea - deci nu exagera cu iaurt scăzut de grăsime și brânză de vaci.
Reaprovizionarea rezervelor de potasiu va ajuta bananele, avocado, carnea, peștele, păsările de curte. Magneziul se găsește în nuci, fasole, tărâțe, brânză, hering, spanac, pâine de secară, fulgi de ovăz. Dacă deficiența mineralelor prin corecția unui produs alimentar nu este posibilă, este necesar să se recurgă la ajutorul aditivilor vitaminizați.
În fiecare seară face contrastante băi de picioare - pentru câteva secunde cufunda alternativ picioarele în apă rece și caldă, poate fi decocturi de plante medicinale (coada calului, urzica, coada șoricelului, ursului, cudweed), dar diferența de temperatură nu face prea mare, procedura trebuie să fie confortabil, în special în vene varicoase ale extremităților inferioare. Dupa bai face un masaj de relaxare în direcția de la picioare la genunchi și du-te la culcare în șosete de lână.
Pentru prevenirea convulsiilor și spasmelor, purtați pantofi confortabili, renunțați la tocuri înalte și evitați sarcini excesive pe picioare. În plus, opriți fumatul, limitați cât mai mult consumul de cafea și zahăr și protejați-vă de stres.
Nu uita să-i spui prietenilor tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: