Alternarea de carbohidrați în proteine (abreviat BEACH) - o dietă pentru arderea grăsimilor, în care se menține masa musculară a corpului. Corpul devine strâns și subțire. Sistemul BEECH este foarte popular in culturism si recent devine o metoda la moda de a scapa de rezervele de grasime datorita confortului si confortului.
Dieta constă dintr-o tranziție secvențială a dietei de la proteine la carbohidrați și, prin urmare, se numește sistemul de secvențiere a carbohidratului proteic.
Alternarea zilelor de proteine, când meniul conține mâncăruri din carne și produse lactate și zile de carbohidrați, al căror regim alimentar constă în cereale, legume și fructe, duce la o accelerare a metabolismului și la scăderea durabilă a greutății.
Cel mai remarcabil avantaj al unui astfel de sistem este acela că, prin reducerea depozitelor de grăsimi, acesta nu afectează mușchii. Este foarte eficient, mai ales cu pregătire sistematică, sport.
Dieta activa
Un ciclu durează patru zile.
Schița arată astfel:
- prima și a doua zi sunt proteine;
- a treia zi - carbohidrați;
- a patra zi este echilibrată.
În primele două zile, principalele produse alimentare sunt alimentele pe bază de proteine. A treia zi este bogată în carbohidrați, aproape fără hrană cu proteine. În a patra zi, utilizarea echilibrată a proteinelor și a carbohidraților este permisă. Conținutul caloric în aceste patru zile ar trebui să rămână neschimbat.
În timpul primelor două zile de proteine, grăsimea este arsă, excesul de lichid este descărcat, în special în timpul antrenamentului. Când aprovizionarea cu carbohidrați se apropie de sfârșit, corpul are un deficit energetic.
Pentru a evita "modul de urgență" și masa musculară nu este afectată, cea de-a treia zi cu conținut ridicat de carbohidrați ar trebui să fie saturată cu carbohidrați. Grăsimea prin inerție este în continuare în scădere, iar mușchii primesc deja energia de care au nevoie.
În cea de-a patra zi, meniul constă într-o varietate de produse și restabilește echilibrul proteinelor-carbohidrați.
Zilele de proteine pot fi mai mult, pe baza bunăstării în timpul unei diete.
Începutul dietei
În primul rând trebuie să stocați masa de calorii a produselor, a scalelor și a unui calculator.
Prin formula este necesară determinarea greutății sale normale: de la creșterea în centimetri pentru a scădea 100.
La sfatul specialiștilor, este permis un kilogram de greutate normală:
- în primele două zile până la 3 grame de proteine, carbohidrați - până la 1 gram;
- a treia zi - până la 5 grame de carbohidrați, 1 gram de proteine;
- în a patra zi, echilibrată la 1,5-2 grame de proteine, 3 grame de carbohidrați.
Un gram de proteine și carbohidrați conține 4 kilocalorii, într-un gram de grăsime - 9 kilocalorii.
Este mai bine să efectuați calculele necesare în avans și să planificați meniul. Utilizarea alimentelor grase este recomandată pentru a reduce la minimum.
Norma zilnică de calorii nu trebuie să scadă sub 1200 kcal, iar pentru antrenament - sub 1600 kcal.
Dar nu există nici o dietă universală, unică pe baza tuturor prescripțiilor de carbohidrați din proteine. Avantajul său este flexibilitatea și confortul. Principalul criteriu este starea de sănătate și regula aplicabilă tuturor dietelor din lume - "nu face rău". Pentru a muri de foame atunci când proteinele de carbohidrați alternativă este imposibilă.
Produsele interzise
Acestea sunt produse care nu aduc beneficii speciale organismului sau sunt foarte caloric:
- produse din făină din făină de cel mai înalt și primul nivel;
- cereale fără cereale;
- dulciuri și zahăr;
- produse afumate și cârnați;
- fast food;
- banane și alte fructe dulci;
- sucuri de fructe dulci, alcool.
De asemenea, sub restricție sunt consumul excesiv de sare, condimente picante.
Opțiunile de meniu
Se recomandă să mănânci de cinci ori pe zi: 1 - mic dejun, 2 - prânz, 3 - prânz, 4 - gustări și 5 - cină. În timpul dietei, puteți bea apă, ceai verde.
1 opțiune de meniu
Prima zi este albuminică:
A doua zi este albuminos:
A treia zi este carbohidratul:
- terci de ovăz pe apă cu stafide, nuci, fructe;
- salată de fructe;
- orez fiert cu pește macră, o salată de legume;
- cartofi coapte cu condimente, cu ceapă, puțin ulei vegetal;
- macaroane cu roșii.
Ziua patru - carbohidrați + proteine:
- iaurt natural, pâine prăjită din făină integrală, puțin gem;
- pere;
- pește aburit cu hrișcă, salată de legume;
- brânză de vaci cu fructe de padure sau portocaliu;
- creveți sau pește de mare, salată de varză și morcov.
A doua opțiune de meniu
Prima zi este albuminică:
- carne tocată, pâine prăjită, salată din verdeață;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- pește fiert. roșii sau castraveți;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- aburit file de curcan, legume tocate.
A doua zi este albuminos:
- ouă prajite, salată de legume din ridichi, castraveți, verdeață;
- iaurt natural;
- file de pui coapte, roșii;
- carne de vită fiartă, fasole de rinichi;
- două bucăți de pește, salată de legume verzi.
A treia zi este carbohidratul:
- terci de apă din fulgi de ovăz cu stafide, nuci;
- caise sau piersici;
- Spaghete cu dressing de roșii, salată verde;
- cartofi coapte cu ierburi;
- orez fiert cu pește macră, trei felii de pâine, un măr.
Ziua patru echilibrată:
- fulgi de ovăz, iaurt fără zahăr;
- cake suflé cu boabe;
- legume de legume cu piept de pui, cartofi;
- pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, caise;
- carne sau pește coapte, orez brun, salată de legume;
Cu un meniu corect selectat, starea de sănătate și starea emoțională în întreaga alternanță cu proteine și carbohidrați sunt stabile, spre deosebire de dieta proteică, care poate fi stare proastă, slabiciune, amețeli.
Unii oameni consideră că minusul unei astfel de diete este o pierdere lentă a greutății corporale în comparație cu mono-dietele rigide. Această caracteristică se datorează echilibrului între alternanța protein-carbohidrat. Acest lucru nu-i reduce demnitatea - judecând după recenzii, rezervele de grăsime dispăreau irevocabil, ceea ce nu se poate spune despre dietele greu. Singura condiție este o alimentație sănătoasă și sport.
Recomandări pentru respectarea regimului alimentar
Pentru a nu ieși din numărul prescris de calorii, trebuie să calculați în avans cantitatea de calorii și să faceți un meniu.
Dieta trebuie să fie făcută din alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
În prima și a doua zi a ciclului, meniul trebuie să includă pește, carne, brânză de vaci. Kefirul, laptele copt fermentat, brânza cu conținut scăzut de grăsime trebuie să fie, de asemenea, pe masă în timpul PLAJULUI.
Meniul de carbohidrați constă din hrișcă, orez, orice cereale, leguminoase, legume, fructe, macaroane dintr-o făină de calități ferme.
Pentru produsele cu carbohidrați, există o masă specială, care indică indicele glicemic (GI). Pentru dieta de secvențiere proteină-carbon, este mai bine să alegeți produsele cu cel mai mic indice glicemic. Produsele cu grad ridicat de interacțiune sunt foarte repede absorbite, astfel încât corpul o parte din ele se transformă în energie, iar restul este stocat în depozitele de grăsimi.
Trebuie avut în vedere că costurile energiei ar trebui să fie în echilibru cu valoarea energetică a produselor incluse în meniu. Conținutul caloric al produselor în timpul unei activități fizice grele sau cu o pregătire intensă ar trebui să fie de până la 3500 de calorii pe zi, astfel încât să nu existe o epuizare a corpului.
Vitaminele și mineralele trebuie să intre în mod necesar în meniu.
Persoanele cu afecțiuni digestive sau cu afecțiuni renale ar trebui să o folosească mai bine cu prudență.
Proteina-carbohidrați alternativă este o dietă eficientă în lupta împotriva obezității.
Se poate potrivi chiar și celor care nu au obiceiuri alimentare sănătoase.
Cu o atitudine pozitivă și persistența cu alternanța proteinelor carbohidrați, puteți obține rezultate uimitoare, pentru o lungă perioadă de timp să vă despărțiți cu kilograme în plus și să păstrați armonia corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: