Sarcina majorității dietelor, menită să reducă intensiv excesul de greutate, este dispersarea proceselor metabolice ale organismului. Acest lucru previne un set inversat rapid de kilograme după întreruperea alimentării conform schemei și trecerea la o dietă corectă. Îmbunătățirea metabolismului, scăderea în greutate și menținerea masei musculare prin scăderea în greutate va ajuta la alternarea protein-carbohidrați - o dietă bazată pe principiile de a scăpa sănătoși de kilograme. În timp ce urmați acest regim, o persoană nu suferă de disconfort fizic, psihic datorită unui meniu echilibrat.
Principiile de bază ale intercalării protein-carbohidrați
Dieta de alternanta proteine-carbohidrati are un obiectiv principal - de a face corpul sa arda grasimea, fara a folosi energia musculara ca si combustibil energetic. Pentru a-i oferi această oportunitate, trebuie să alterați zilele cu aport ridicat de proteine, carbohidrați și zile mixte. Principiul UBS este următorul: în timpul primelor două zile (proteine), organismul nu primește suficienți carbohidrați, important pentru menținerea unui ton, dând puterea unei persoane. Această dietă până la sfârșitul celei de-a doua zi utilizează aproape complet glicogenul - rezerva energetică a organismului.
Cu cheltuielile rapide de glicogen este o utilizare rapidă a țesutului adipos din organism drept combustibil pentru funcționarea sa normală - adică, ele sunt arse în mod eficient în două zile, există o mare pierdere în greutate dieta. În ciuda rezultatului plăcut, continuă să mănânce unele proteine este posibil, deoarece organismul de stres produs poate contribui la tranziția de la arderea de grăsime la muschi divizare. Pentru a evita o astfel de dezvoltare, în regimul alimentar al alternanței proteine-carbohidrati incluse zi, cu un consum ridicat de carbohidrati.
În timpul zilelor de diete carbohidrati Butch, datorită glicogen reface, corpul nu este lipsit de energie, și, prin urmare, continuă să ardă țesutului adipos din organism. Dar umple complet dreptul de suma de rezerve de energie pentru o zi, nu va fi posibil, prin urmare, se merge pe zi, amestecate greu la care continuă să fie utilizate mai rar carbohidrați în combinație cu proteine de greutate mai mici. După aceasta, se repetă ciclul protein-carbohidrat.
Rezultatul primelor două zile ale dietei este scăderea în greutate de la o jumătate până la un kilogram, iar în a treia zi procesul de ardere a grăsimilor continuă. Până la sfârșitul zilei mixte, kilogramele sunt returnate într-o mare măsură, dar nu sunt grăsimi nou recrutate, ci apa care leagă carbohidrații. Când ciclul se repetă, greutatea se va întoarce la indicatorul observat în mijlocul ciclului anterior (înainte de consumul de carbohidrați în cantități mari) deja în a doua zi de proteine a dietei.
Dieta regim de dieta
Protecția carbohidratului se realizează conform următoarei scheme: două zile de dietă cu aport de proteine + carbohidrat de o zi + o zi mixtă. Apoi, totul se repetă. Adere la dieta nu ar trebui să fie mai mult de două luni, deși unii nutriționiști recomandă să nu facă repetiții ciclice pentru mai mult de douăzeci și opt de zile. Pentru a mânca este necesar este fracțional - de aproximativ cinci ori pentru o zi pentru a îmbunătăți procesele de schimb. Diagrama unei diete de contrast BYCH:
- 1-2 zile.
Consumul de proteine în cantități de 3-4 grame pe kilogram de greutate, la care aspiră. De exemplu, pentru cei 55 kilograme dorite trebuie să mănânci 3 * 55 grame de proteine (165). De asemenea, trebuie să limitați masa totală a carbohidraților consumați la 25 de grame timp de două zile, iar grăsimea - la 25-30 grame. - 3 zile.
Consumul de proteine este redus brusc la unu și jumătate de gram pe kilogram, iar masa carbohidraților este mărită la 6 grame pe kg din greutatea dorită, caloricitatea zilelor anterioare fiind menținută. - 4 zile.
Sunt consumate cantități aproximativ egale de proteine (până la 2,5 grame) și carbohidrați (până la 3 grame). Nu puteți mânca mai mult de treizeci de grame de grăsimi pe zi.
Există multe variații ale secvenței de carbohidrați proteină, cu excepția ciclului de patru zile descris mai sus. Alte opțiuni de dietă populare:
- 2 zile de proteine + 2 zile de alimentare cu carbohidrați;
- 2 zile de proteine + 1 cu carbohidrați;
- 3 zile non-carbohidrați + 1 carbohidrat + unul amestecat;
- 2 proteine + 2 carbohidrați + 2 mediu.
În unele cazuri, sistemul de dietă este selectat individual de către dieteticieni.
Butch dieta prezinta eficienta ridicata in sine, in special pentru persoanele cu o deviere semnificativă de la greutate normala, dar pentru cei care doresc să-și piardă o cantitate relativ mică de kilograme în plus, este mai bine să se combine o alternanță-proteine carbohidrati cu exercitii fizice. Recomandat exercițiu în primele două zile, atunci când încep să curgă mecanisme de ardere intensivă a grăsimilor și cantitatea de glicogen din organism este scăzut. Acesta va fi extrem de eficient pentru a face cu o frânghie, pentru a face exerciții de putere.
Ce puteți consuma în timpul unei diete, dar ce nu?
În timpul dietei BEH, medicii recomandă să se preferă feluri de mâncare care nu se utilizează în mod semnificativ de sare, grăsimi, condimente condimentate (deși condimentele sunt permise să fie consumate). Dacă gătitul este necesar pentru gătit, este mai bine să faceți produsele pe abur sau în cuptor, evitând prăjirea. De asemenea, dacă urmați o dietă, ar trebui să beți cel puțin jumătate de litru de apă filtrată curată pe zi. O listă de produse care sunt ideale pentru BUCH este prezentată mai jos.
Lista de produse permise și interzise
Produsele care sunt permise sau inadmisibile de a mânca în timpul dietei depind nu numai de utilitatea lor generală, ci și de conformitatea zilei de alternare a proteinelor și carbohidraților. Numai în a treia, ultima zi, este posibilă utilizarea produselor din ambele liste. Ce fel de hrană este recomandată pentru utilizare în cele două etape ale dietei echilibrate contrastante FAG:
- zile de proteine dieta: să fie produse preferabile, cum ar fi pește scăzut de grăsimi, carne de vită fiartă, piept de pui, curcan carne albă, ouă fierte (până la două gălbenușuri pe zi), brânză conținut scăzut de grăsime, brânză de vaci 0%, conținut scăzut de grăsime iaurt, lapte, este permisă utilizarea de verde, consumul de castraveți (maximum două pe zi), un număr mic de nuci.
- Carbohidraților Dieta Ziua: cu o dieta in timpul a treia zi ar trebui să fie consumate preparate în fulgi de ovăz apă, orez, terci de orz, hrisca terci, legume proaspete, care nu au fost supuse unui tratament termic, pâine de cereale, mere verzi, a permis să mănânce un maxim de o lingura de miere pe zi , câteva bucăți de ciocolată neagră.
Produsele care sunt interzise pentru utilizare: deserturi dulci cu înlocuitori de zahăr, precum și zaharuri simple, băuturi alcoolice, sodă, sare, preparate din făină rafinată de grâu, cereale netselnozernovye, cartofi, ananas, banane, pepene verde, persimmons, strugurii, carnea grasa, fructe sucuri, fast-food, morcovi. Cu toate ca produse, cum ar fi nuci, de exemplu, li se permite să folosească, trebuie să le mănânce cu grijă - în plus față de proteine, acestea conțin cantități mari de grăsimi.
Meniul de probă pentru săptămână
Pentru a pierde in greutate, folosind regimul protein-carbohidrat, trebuie sa mancati nu mai mult de 1500 de calorii pe zi. Pentru a mânca este necesar fracționat, de până la 5-6 ori, în porții mici, fără a uita să beți o cantitate suficientă de lichid pentru a menține echilibrul apă-sare. Meniul aproximativ, care este recomandat să adere, în timp ce urmați dieta de alterări protein-carbohidrați:
Rețete de conformitate
Spre deosebire de alimentația tare, cu conținut scăzut de calorii, BEACH-ul este menținut relativ simplu datorită unei liste largi de alimente admise și varietății zilnice de mâncare. Pentru a facilita în continuare viața de a pierde în greutate, pentru fiecare zi a dietei au fost inventate multe feluri de mâncare interesante. Vezi mai jos patru prescripții dietetice, destinate zilelor cu proteine și carbohidrați.
- Cârnăci de pui pentru o dietă cu proteine. Ingrediente: jumătate de kilogram de piept de pui + 200 de grame de brânză de vaci + condimente + usturoi + puțină sare. Cum să gătiți: puiul se mănâncă bine cu un blender, se amestecă cu brânză de vaci și usturoi, se spală din nou, se adaugă condimente. Formați mezelurile, puneți-le într-un manșon pentru coacere și coaceți la 180 de grade timp de aproximativ o jumătate de oră.
- Supa pentru o dieta cu proteine. De ce aveți nevoie: un piept de pui, verdeață, cinci albușuri de ou, condimente pe gust. Cum să gătiți: aduceți apă, care este o pui proaspăt, la fierbere, scurgeți imediat apa și continuați să gătiți carne. Când este gata, pieptul trebuie să fie luat, tăiat, aruncat din nou în bulion, proteina bătută este plasată cu verdeață, condimente acolo. Gatiti timp de 5 minute.
- Dieta cu dietă de carbohidrați - cookie-uri de morcovi. Ingrediente: fulgi de ovăz, morcovi, brânză de vaci, ouă. Adăugați apă fiartă la oțetul de ovăz uscat, insistați aproximativ două ore, apoi exfiltrați apa. Adăugați la morcovii rași de ovăz, brânza de vaci cu ouă și condimente, se amestecă bine. Formați cookie-urile, puneți-le pe o tavă de coacere, coaceți până la maro auriu.
- Carbohidratul sotnic. De ce aveți nevoie: brânză de vaci fără grăsimi, un ou, 40 de grame de fulgi de ovăz, 30 de grame de secară, o linguriță de ulei de măsline, un chefir pentru ochi. În plus față de brânza de vaci, amestecați totul cu atenție la consistența unui aluat moale, puneți-l pe o masă stropită cu făină de secară. Scoateți-vă. Puneți brânza de vaci pe aluat, înfășurați umplutura, puneți-o pe coala de coacere acoperită în cuptorul preîncălzit. Coaceți aproximativ douăzeci de minute.
Feedback asupra rezultatelor după pierderea în greutate
Elena, 32 de ani: Am început cu o dietă acum două săptămâni, îmi plac rezultatele. M-am săturat să numesc grame în fiecare zi, dar merită!
Inna, 28 de ani: am căutat o metodă de a pierde din greutate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce mă va salva de la un sentiment constanta de foame și, în cele din urmă, am trecut la alternanța protein-carbohidrați. Greutatea merge încet, dar este adevărat.
Tatiana, 21 de ani: Nu am crezut niciodată că scăderea în greutate ar fi atât de ușoară. Această dietă este o mântuire pentru cei care iubesc soiul în mâncare!
Fotografii ale celor care piardă în greutate înainte și după
În timpul intercalării de carbohidrați există o ardere eficientă a grăsimilor, în special în cazul zonei taliei apar schimbări luminoase. Pentru a crește intensitatea îngrijirii pentru grame suplimentare, se recomandă combinarea dietei cu exercițiile fizice. BEACH vă ajută să scăpați încet de depozitele de grăsimi, accelerarea metabolismului. Vedeți fotografiile celor care au pierdut greutate pe plaja înainte și după dieta cu proteine și carbohidrați:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: