Dietiții au inventat multe modalități de reducere a greutății. Cele mai eficiente sunt mono-dietele, bazate pe utilizarea unui singur produs în dietă. Dar aceste sisteme de pierdere în greutate au un dezavantaj semnificativ - greutatea dispare și se întoarce foarte repede. Prin urmare, la revenirea la meniul obișnuit, kilogramele în plus sunt depuse din nou pe șolduri și talie.
Dieta suplimentează proteinele și zilele de carbohidrat
Dacă doriți ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă la dvs., atunci dieta "alternantă" vă va potrivi.
Această metodă de nutriție, bazată pe alternanța zilelor cu proteine și carbohidrați. Una dintre cele mai simple scheme este alternanța alternantă a zilelor cu proteine și carbohidrați. Adică, în timpul zilelor de proteine, puteți mânca ouă, produse lactate, carne și pește. În zilele de carbohidrați - cereale, fructe și legume.
Dieta lui Bech este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, n
Dietul lui Beuch: intercalarea proteinei cu carbohidrați. Dieta meniu dieta timp de 4 zile
Dieta lui Bech este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, n
Alternarea unei diete de 1 zi, 4/162. greutate 57,1. minus 1,5 kg,.
Alternând ziua 1 zi, ziua a 4-a
Alternarea unei diete de 1 zi, 4/162. greutate 57,1. minus 1,5 kg,.
Pierde Greutate cu Mintea! Dieta Star Polina Gagarina. cântăreț
DIEUL POLINA GAGARINA
Pierde Greutate cu Mintea! Dieta Star Polina Gagarina. cântăreț
Butch dieta. Proteine-carbohidrați în alternanță. Dieta pentru
buch diet | carbohidrați de proteine pentru pierderea în greutate
Butch dieta. Proteine-carbohidrați în alternanță. Dieta pentru
DENCHIK (Denis Borisov) oferă un program de afiliere
FLEX (Interleaving Protein Carbohydrate) DIET
DENCHIK (Denis Borisov) oferă un program de afiliere
Bineînțeles, luarea de alimente în acest mod este neobișnuită, dar destul de eficientă. Faptul este că energia este irosită pe defalcarea proteinelor, adică carbohidrați sau grăsimi. Dacă această energie nu vine cu alimente, ceea ce se întâmplă într-o zi de proteine, atunci stratul de grăsime este implicat.
În consecință, sarcina dvs. pe o zi de proteine nu este grăsime și carbohidrați. În ceea ce privește produsele lactate autorizate, acestea ar trebui să fie fără grăsimi. Nu prăjiți alimente și nu adăugați ulei. Recenzile despre dieta sunt pozitive.
Calculul conținutului caloric al produselor
Cum si ce sa pregatim in zilele alternative pentru o alterare a dietei?
Desertul este potrivit pentru jeleu de lapte
Puteți mânca o oletă gătită pe aburit sau prăjit într-o tigaie uscată, sunt folosite mâncăruri cu înveliș neaderent.
În plus, puteți mânca chifteluțe, cuțite și carne slabă cu jelit. Vitel, iepure și carne de pui. De la deserturi puteți găti sufle și lapte de jeleu. Un desert de lapte foarte gustos se face din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru pregătirea dvs. aveți nevoie de:
- 200 g de brânză de vaci;
- 15 g gelatină;
- 200 ml de apă sau lapte degresat;
- înlocuitor de zahăr;
- o lingurita de cafea instant.
Trebuie să turnați gelatina în apă rece și să așteptați 30 de minute. Pregătiți extractul de cafea. Pentru a face acest lucru, puneți o lingură de cafea în ceașcă și turnați 50 ml apă fiartă. Adăugați un înlocuitor de zahăr.
Se amestecă până se dizolvă complet. Puneți masa de cafea pe foc și adăugați gelatina îmbibată. Se amestecă masa până când gelatina este complet dizolvată. În blender, adăugați brânza de vaci și transformați-o într-o masă omogenă.
Se toarnă soluția de cafea-gelatină și se amestecă din nou. Ar trebui să obțineți un amestec gros cu bule. Se toarnă în forme și se pune în congelator timp de 1 oră.
Menționați dieta "Alternare" în zilele de carbohidrați
Pentru cină, pregătește o salată de legume
În acest moment mâncați legume proaspete și proaspete, fructe. Încercați să nu exagerați cu grăsimi. La prânz, este permisă completarea meniului cu o tigaie sau pește.
Meniu în ziua carbohidraților:
- începeți dimineața cu o ceașcă de cafea și fructe cu muesli;
- gustare - un măr;
- pentru masa de prânz aveți o supă vegetală vegetală + terci cu o cotletă și salată;
- gustare - un pahar de iaurt sau grapefruit;
- cina constă din hrișcă de lapte cu salată de legume.
Culturistii si sportivii folosesc adesea schema ciclica a dietei "Alternating". Primele două zile sunt alimentele pure de proteine, a treia zi - carbohidrații și a patra - alimente mixte. Această dietă vă permite să economisiți mușchi și să scăpați de grăsime subcutanată. Numărul de cicluri depinde de cât doriți să pierdeți în greutate.
Nu folosiți dieta "alternantă" mai mult de două luni.
Acest mod de a mânca are o serie de dezavantaje. În primele zile veți avea dureri de cap și vărsături. Acest lucru este normal. Curând organismul se va obișnui cu o dietă. În plus, dieta ar trebui să bea mult lichid, astfel încât rinichii să poată elimina produsele de digestie proteică.
Acum două luni am decis să am grijă de mine și să continui o dietă alternativă. Ea a fost interesată în primul rând de faptul că pentru mine, de fapt, produsele care o însoțesc și așa sunt incluse în dieta mea obișnuită, care nu mi-a afectat în vreun fel bugetul. Distribuția de mâncăruri pe zi nu a fost dificilă, iar recepția hranei a fost chiar interesantă, din punctul de vedere al momentului în care organismul este podnadost. Spre surprinderea mea, lucrez acum două luni, deja mi-am diversificat dieta pe baza cerințelor dietei, ținând seama de schimbarea produselor, rezultatul nu este prea mare de 4,5 kg, ci încurajator atâta timp cât este plăcut.
Pentru mine personal, această dietă a fost cea mai eficientă și mai ușor de folosit. Mulțumită ei, am aruncat 4 kg pe o lună, ceea ce este foarte bun având în vedere dieta mea, unii dintre membrii familiei mele s-au alăturat și ei, dar în timp ce vorbesc despre rezultatele lor devreme, ei sunt încă la începutul călătoriei.
Am fost în dieta "Alternating" pentru puțin peste o lună. Avantajele sunt că nu suferiți de foame pe o astfel de dietă, ceea ce înseamnă că riscul de a se descompune este redus la minimum. Rezultat pe față: -6 kg, sănătoși și economisind pierderea în greutate corporală, greutatea nu este returnată. În plus față de dieta a fost angajat în sala de 2-3 ori pe săptămână cu energie, cardio zilnic dimineața pe stomacul gol pentru 25-30 (foarte eficient). Pe această dietă am observat că starea pielii era mult mai bună. Mâncarea este foarte diversă și nu se plictisește.
Văzând o astfel de dietă - am decis să nu mă încerc eu. Mi-a plăcut ideea de alternanță. Procesul de selectare a meniurilor pentru fiecare zi este dependenta. Mi-am facut un tabel cu doua coloane: in primul am intrat in produse proteice (si in acelasi timp cu grasime redusa), in al doilea - carbohidrati. După aceea, a devenit ușor. Acum nu există probleme cu găsirea de rețete pentru probleme. Pot distinge următoarele dezavantaje ale dietei: greutatea merge încet, trebuie să bei mult (pentru mine e greu). Dar avantajele sunt mai mari: greutatea pierdută nu se întoarce și nu vă simțiți foame. Pentru o lună am pierdut 2.3 kg.
Încerca cumva o dietă Alternându-se la sfatul prietenei sale. A pierdut greutatea cu ajutorul ei si am decis sa iau si o sansa. De fapt, cu această dietă, nu riscați nimic. Eu cu siguranță nu am suferit de foame. Puteți mânca aproape totul, doar că proteinele nu se amestecă cu carbohidrați. Întreaga zi de a mânca alimente de proteine chiar plictisit, simțit în mod constant obevshiysya. Carnea este încă normală, dar nu-mi place peștele, așa că a trebuit să o înlocuiesc. Nu eo dietă proastă, am aruncat 5 kg.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: