Una dintre metodele cele mai populare de a face figura dvs. subțire și de potrivire este considerată modelare, care a devenit mult timp parte integrantă din viața multor femei care își urmează formele lor. Cu toate acestea, nu se întâmplă adesea că nici încărcăturile intense nu duc la rezultatul dorit și că vine dezamăgirea. Înainte de a vă opri de formare și de a asigura ineficiența acestei metode de a pierde în greutate, merită să vă dați seama exact ce ați greșit.
O condiție obligatorie în timpul exercițiului este o dietă sănătoasă. Aportul echilibrat al tuturor vitaminelor, mineralelor și substanțelor nutritive necesare va ajuta organismul să-și coordoneze corect activitatea și să combată efectiv excesul de greutate și centimetrii nedorite. Mai întâi de toate, amintiți-vă că, conducând un stil de viață activ, nu este recomandat să adere la toate dietele stricte. În plus față de faptul că un refuz puternic al alimentelor perturbă organele interne, poate provoca epuizare și oboseală rapidă. În timpul antrenamentului, corpul are nevoie de energie pentru a descompune grăsimile, iar atunci când este post, toate procesele interne, inclusiv metabolismul, sunt inhibate. Nu uitați, de asemenea, că dacă refuzați hrana, corpul dvs. începe automat să facă rezerve de grăsime, temându-se de un al doilea post, ceea ce este extrem de nedorit pentru figură.
Timpul de a mânca nu este mai puțin important decât compoziția sa. Din păcate, majoritatea dintre noi sunt obișnuiți să amâne masa principală pentru seara. Micul dejun, lipsa prânzului și o cină densă - acestea sunt motivele pentru apariția de kilograme în plus, probleme de sănătate și declinul forței. Dacă participați la o sală de gimnastică și sunteți implicat în activități de fitness, un astfel de stil de viață nu este absolut potrivit pentru dvs. și trebuie schimbat radical. Asigurați-vă că cantitatea principală de calorii pe care o consumați este în prima jumătate a zilei. Deci, corpul tău va avea timp să le proceseze și nu va amâna în formă de grăsimi în cele mai neadecvate locuri. Cina este cea mai ușoară și mai puțin calorie masă pentru întreaga zi. În unele cazuri, poate fi complet eliminat, costând un pahar de iaurt fără grăsime sau un măr verde. Cea mai bună opțiune este să mănânci în timpul zilei la fiecare 2-3 ore pe porții mici, inclusiv în meniul tău cât mai multe legume și alimente sănătoase.
După cum am explicat deja, modelarea și nutriția sunt părți integrale ale unei figuri ideale. Pentru modelare, trebuie să vă hrăniți mușchii, să-i întăriți și să contribuiți la transportul încărcăturilor. Proteina este considerată cea mai bună substanță care asigură creșterea musculară. Dacă utilizați suficientă proteină înainte de antrenament, mușchii dumneavoastră vor putea să muncească din greu fără oboseală. In timpul exercitiilor tesutului muscular sunt încălcate și pentru a restabili le impune aceeași proteină, deci nu obține cantități suplimentare de această substanță, organismul va începe să-l scoată din rezervele sale, care nu pot afecta, dar starea generală de sănătate și, în special, părului, unghiilor și pielii , care se hrănesc și cu proteine. Amintiți-vă o regulă simplă, la orice moment al zilei în care nu faceți modelarea, trebuie să utilizați proteina pentru câteva șuruburi înainte de antrenament. Dacă este antrenament dimineața, refacerea stocurilor de proteine seara, în cazul în care zi - dimineața și seara, în cazul în care, apoi, respectiv, în după-amiaza. Cele mai bune surse de proteine sunt carnea de pui, orez, brânză de vaci, fulgi de ovăz, albuș de ou, cartofi și pâine din făină de grâu.
Cei care, în timpul sesiunii de modelare, urmăresc singurul scop - pierderea în greutate, se recomandă să se reducă cantitatea de carbohidrați din dieta lor. În ciuda faptului că, ca și proteina, asigură energie musculară, numărul optim de carbohidrați este de 5 grame pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Acest lucru va fi de ajuns pentru a menține starea normală a corpului, dar nu le permite să se deplaseze la depozitele de grăsimi. Înainte de antrenament, utilizați carbohidrați sub formă de legume și fructe. De asemenea, bogate în carbohidrați sunt cerealele, pastele și produsele din făină integrală.
După terminarea antrenamentului, cea mai bună opțiune pentru reumplerea carbohidraților va fi sucurile naturale de fructe. Cele mai potrivite sunt sucul de struguri și de merișor, prin urmare, ați băut un pahar de această băutură gustoasă și în același timp utilă, puteți restabili echilibrul în organism. Unii oameni preferă să consume carbohidrați direct în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta cu băuturi speciale de carbohidrați, care pot fi achiziționate în magazine specializate sau într-un club sportiv, în cazul în care oferă astfel de servicii vizitatorilor săi. Acest lucru poate fi util pentru cei care sunt expuși maxim în timpul sesiunii și se antrenează mai mult de o oră.
Toată lumea știe că apa este principala sursă de viață și, cu un stil de viață activ, rezervele sale sunt deosebit de importante pentru menținerea vieții normale a organismului. De aceea, în timpul antrenamentului nu este recomandat să se permită deshidratarea corpului. Beți înainte de exercițiu, în timpul și după acesta. Timp de jumătate de oră înainte de antrenament, beți un pahar de apă curată, beți câteva gume în timpul sesiunii, dacă simțiți cele mai mici semne de deshidratare. Incarcarile intense adesea plictisesc senzatia de sete si nu este imediat posibil sa se determine deshidratarea. Dacă observați o lipsă de energie, amețeli, uscăciunea gurii, sau că buzele erau uscate, asigurați-vă că pentru a lua o pauză și să aibă o băutură de apă, oferind corpul câteva minute pe absorbția acestuia. Nu uitați, de asemenea, că norma zilnică a apei consumate pentru un adult este de cel puțin 2 litri, iar cu încărcături intensive crește la 3 litri.
Oferiți organismului toate substanțele necesare, inclusiv grăsimile. Se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu uleiuri vegetale și reducerea acestora la 30 g pe zi, dar în nici un caz nu ar trebui să fie excluse din dietă. Consumul de grăsimi este recomandat cu cel puțin câteva ore înainte de antrenament, deoarece acestea sunt digerate îndelung și încetinesc activitatea stomacului, ceea ce cauzează disconfort în timpul exercițiilor fizice. În plus, după ce ați făcut modelarea, merită să renunțați la cafea și la orice băuturi care conțin cofeină. Ei pot, și chiar au nevoie, să mănânce înainte de antrenament, ajutând corpul să se înveselească și să obțină un impuls de energie. Dieta corect compusă vă va ajuta nu numai să vă faceți corpul ideal, ci și să vă mențineți sănătatea, să faceți sport fără a afecta organismul.
Ekaterina Makhnonosova
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
-
Modelarea alimentelor este modalitatea corectă de a mânca la orele de fitness
-
Cum să luați energie din cutia de siguranțe fără a interveni în cablaj
Trimiteți-le prietenilor: