O soluție simplă - "înfometarea și pierderea în greutate" - este potrivită pentru un stil de viață pasiv care nu include sarcini și exerciții de putere. Pentru un organism care este angajat în formare, este necesar să existe un volum suficient de componente de proteine, lipide și carbohidrați în dieta zilnică.
Modelarea alimentelor
Pentru fiecare tip de formare, este pregătit un set de produse alimentare, pe baza obiectivului.
- - absența carbohidraților (zaharurilor) în lichidul folosit în timpul antrenamentului;
- - Luați hrană la cel puțin 3 ore după ore;
- - cu 3 ore înainte de antrenament puteți mânca un vas de legume și proteine vegetale, în timp ce proteinele de origine animală sunt consumate cu cel puțin 5 ore înainte de ore;
- - În 3 ore după antrenament puteți consuma salate de la fructe de padure, fructe, legume;
- - Să excludeți de la o alimentație mâncăruri afumate, ascuțite, picante.
Pentru exerciții anabolice menite să crească și să consolideze masa musculară, se realizează următorul program de nutriție:
Pentru orice formare de modelare este definit cel mai mic set de produse pentru o zi:
- - verdeață și legume, boabe și fructe - nu mai puțin de 300-400 gr;
- - proteine animale (carne, pește, păsări) - nu mai puțin de 50-60 gr;
- - cereale - nu mai puțin de 60 gr; produse lactate acide - nu mai puțin de 200-300 ml;
- - cartofi - nu mai puțin de 200-300 gr;
- - pâine neagră - nu mai puțin de 100 gr;
- - ulei vegetal - nu mai puțin de 15-20 ml.
În timpul efortului se recomandă să beți puțin lichid la fiecare 20 de minute. Nu beți apă rece, sucuri dulci, ceaiuri și sucuri. Este mai bine să dai preferință la apa fiartă sau minerală. Cu o pregătire sporită, este permisă utilizarea unor băuturi energice speciale.
Duș contrastic pentru scăderea în greutate - efect, reguli, eliminarea celulitei
Meditația și pierderea în greutate - o revizuire a tehnicilor populare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: