Exerciții pentru o talie subțire (fotografie)

Talia este zona de probleme pentru majoritatea femeilor. Acumularea de grăsimi în această zonă este condiționată de mulți factori, în special de lipsa mobilității și a malnutriției. A face o talie subțire și frumoasă va ajuta exerciții speciale.

Exerciții de cardio și tărie eficiente pentru talie

program de formare care vizează abordarea deficiențelor în talie, trebuie neapărat să fie compus din sarcina de putere pe muschii abdominali, precum și un antrenament cardio. Ele ajuta la eliminarea depunerilor de grăsime nedorite pe această zonă problemă, dar va fi, de asemenea, o bună prevenire a centimetri de prisos, chiar dacă ai siluetă perfectă.

Toate exercițiile trebuie să se facă într-un complex. Acest lucru se datorează faptului că fiecare dintre ele utilizează un grup muscular sau muschi separat. Și pentru zgomotul taliei, trebuie să exersați fiecare mușchi al acestei părți a corpului. În complex, puteți include astfel de exerciții:

Ridicarea carcasei

Lie pe spate, apoi îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului, puneți-vă mâinile în spatele capului și cruci. La expirație, rupeți foarte încet pieptul de pe podea și, prin inhalare, lăsați-l înapoi. Talia ar trebui să fie bine presată pe podea și bărbia în sus. Dacă doriți să complicați acest exercițiu pentru talie, nu vă scădea complet capul, oprind la 1-2 centimetri de podea. Este de dorit ca numărul de repetări să fie de 30.

Ridicați cu întoarcere

Fără a lăsa situația pentru exercițiile anterioare, respirați și ridicați umerii, întorcându-i spre dreapta și spre stânga, expirați. Inhalați și coborâți la poziția inițială. Pentru o abordare, trebuie să vă întoarceți în jur de 25-30 de ori în fiecare direcție.

Ridicarea pelvinului

Ridicarea picioarelor

Așezați-vă pe un scaun și țineți-vă mâinile pentru ședință, ridicați bărbia și îndreptați-vă spatele. Ridicați ușor picioarele și le rotiți spre dreapta. Imediat după aceea, trageți genunchii în piept și le scăpați foarte încet. Acest exercițiu pentru o talie subțire este dificil, așa că, dacă începeți să practicați, faceți 10 repetări, crescând treptat numărul și folosind ponderarea.

În timpul antrenamentului pentru talie, asigurați-vă că întoarceți pantele. Ele vă vor face să arate ca o frumoasă clepsidră. Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor și luați-vă mâinile "în încuietoare" de pe spatele capului. Faceți 15 trunchiul trunchiului spre dreapta / stânga, fără a vă îndoi picioarele. Numărul de pârtii poate fi mărit în timp. După finalizarea abordării, urmați pantele, însă îndoiți ușor picioarele.

Se înclină spre laturi

Excelent forțat să lucreze picioare muschi oblici mahi. De exemplu, puteți face 15 repetări ale unui astfel de exercițiu: întins pe spate, îndoiți picioarele și le coborâți în lateral, alternativ drept / stânga. Pentru cei care cred că exercițiul este ușor, este necesar să folosiți agenți de ponderare.

Exerciții cu un cerc

Pentru a realiza mușchii taliei, buza se va potrivi perfect. Puteți folosi metalul obișnuit, dar este mai bine să alegeți hula hoop hoop. Începeți antrenamentul cu un orificiu de la 15 minute și aduceți treptat durata acestuia la o jumătate de oră. În timpul antrenamentului, pur și simplu răsuciți buclă într-un ritm convenabil pentru tine. Rezultatul vă va plăcea plăcut și va veni destul de repede. Desigur, într-o săptămână, extra centimetrii din stomacul tău nu vor dispărea, dar după o lună, cu câțiva dintre ei, spui la revedere că această parte a corpului este foarte importantă.

Folosind un disc gimnastic

Foarte eficient pentru a reduce exercițiile de volum talie realizate cu un disc gimnastic. Răsuciți-vă pe un astfel de disc, veți întări mușchii presei și veți obține o talie subțire suficient de repede, cu condiția ca regulile exercițiilor să fie regulate. Trebuie să începeți cu 20 de răsturnări. Puteți găsi că este foarte mică și nu lucrați în vigoare, dar mușchii abdominali în timpul exercițiilor de pe disc amenda de lucru, astfel încât creșterea numărului de repetiții treptat.

Exerciții complexe pentru talie cu fitball

Una dintre cele mai eficiente pentru a obține o talie subțire de echipament sportiv este fitball. Eficacitatea sa este cauzată de instabilitate, așa că în timpul orelor sau doar în ședințe, trebuie să păstrați echilibrul în mod constant și să utilizați pentru aceasta acest lucru este musculatura taliei. Avantajul fitball-ului este că vă permite să faceți o talie subțire chiar și pentru cei care suferă de vene varicoase, deoarece antrenamentele de pe acesta nu-și împovărează picioarele.

Utilizați următorul set de exerciții:

Înclinare înclinată pe minge

Pentru a efectua acest exercițiu, se întindă fese și mai mici înapoi la fitball dvs., îndoiți picioarele la unghiuri drepte, și pumnii strânse a pus mâinile pe clavicula. Acum, ridicați lamele, împingeți presa și întindeți pumnul (la dreapta) la genunchi (stânga) și apoi invers. Înainte de a vă întoarce la poziția inițială, efectuați fiecare dintre mâini pe 4 mișcări. Este foarte important în acest exercițiu pentru a monitoriza amplitudinea, pentru că dacă aveți un strat gros de grăsime stomac, împiedică mișcarea. Trageți cât mai mult posibil. Trebuie să faceți 2-3 serii de repetări și să vă odihniți între ele timp de 2-3 minute.

Exercitarea tăierii de lemn de foc

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge sau o gaură (1,5-2,5 kg). Ținând două mâini în greutate, înclinați-vă spatele pe minge. Carcasa trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea. Strângeți abdomenul și ridicați ponderea până ușor deplasată spre stânga / dreapta ca și în cazul în care să se balanseze, răsuciți partea superioară a corpului de cealaltă parte și fixați la partea exterioară a coapsei ponderilor. Faceți 2-3 seturi la rând pentru 10 repetări.