Sărbătorirea sezonului a început! Cu el vine dorința de a pune din nou pe rochia sa deschisă preferată sau pe partea superioară. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a face acest lucru. Uneori problema este "viața noastră de salvare", adică depunerile grase ale taliei. Ele nu numai că agravează aspectul, ci și distrug dispoziția. Pentru a rezolva rapid această problemă, am preluat exerciții simple pe care le puteți face acasă. Cu eforturi mici, dar regulate din partea dumneavoastră, vă puteți lăuda în curând cu o talie de aspen.
Cum să te antrenezi corect, astfel încât talia să fie subțire?
În general, o linie a taliei clar delimitată - nu este un eveniment atât de frecvent. Acest lucru se datorează structurii ereditare a corpului și a modului de viață. Deci, depinde de un fond hormonal sănătos. Dacă hormonul estradiol este normal, atunci acesta promovează manifestarea formelor feminine mai detaliate.
Un exercițiu de putere în acest caz nu se poate face, trebuie să adăugați mai mult și kardiagonzki. Acestea vor contribui la scindarea stratului gras acumulat.
Cel mai bine este să colectați exerciții de talie pe mușchii oblici ai presei, dar din clasele cu pante către laturi este mai bine să refuzați. Dimpotrivă, ele ajută la creșterea masei musculare în această zonă, raportează estet-portal.com.
Instruirea ar trebui să fie regulată de cel puțin 4 ori pe săptămână. Muschii trebuie să se obișnuiască cu tonul. Asigurați-vă că faceți încălzirea înainte de partea de alimentare a sarcinii, aceasta va pregăti și încălzi întregul corp pentru a încărca în continuare.
Corectați meniul pentru perioada de instruire și respectați regimul apei.
Complex de exerciții pentru depunerile grase la nivelul taliei
Răsucirea este o metodă foarte eficientă de a ridica o talie.
Opțiunea 1: În timp ce vă aflați pe podea, ridicați picioarele îndoite la 90 de grade. Păstrați-vă mâinile pe podea diluată în lateral. Începeți încet să coborâți picioarele într-o direcție sau în cealaltă. Țineți presa în tensiune constantă. Genunchii nu ar trebui să atingă podeaua. Se execută de 15 ori.
Opțiunea 3, răsucirea complexă: stați pe podea, îndoiți picioarele. Strângeți mâinile în fața dvs. pe piept. Ridicați picioarele astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Începem să ne mișcăm într-o direcție (întoarcem spre dreapta) și în cealaltă direcție (întoarcem spre stânga). Ne întoarcem la poziția de plecare. Se execută de 15 ori.
Cureaua de exerciții, după cum știți, strânge toate mușchii corpului și își întărește cadrul. În situația noastră, va fi, de asemenea, foarte util.
Opțiunea 1, bara pe mâini îndoite: Pe podea, mâinile îndoite la coate, pune accent pe palme și antebrațele. Îndreptați picioarele, odihniți degetele de la picioare pe podea. Ține-ți spatele drept, trage-ți stomacul și fesele. Corpul dvs. trebuie să devină o singură linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. În fiecare zi, creșteți încărcătura cu 3 secunde, mărind treptat timpul până la 1,5 minute.
Opțiunea 2, bara laterală: Acest exercițiu este conceput nu numai pentru talie, ci și pentru a întări mușchii feselor și picioarelor. Pe podea, stați pe o parte. Picioarele trebuie să fie una deasupra celeilalte. Corpul se strânge într-un șir. Ridicați-vă pe cot. Cealaltă este în poziție de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Creșteți cât mai mult volumul de muncă. Nu uitați să faceți un bar pentru ambele părți.
Opțiunea 3, bara din pas: Stați în bara pe mâinile întinse. Blocați corpul. Acum faceți un pas cu mâna dreaptă în lateral, apoi piciorul drept. Ne prindem mâna stângă și piciorul stâng. Așa că ne-am mutat la celălalt capăt al covorului. Ne întoarcem în același mod înapoi. Acest exercițiu poate fi repetat de 10 ori.
Puteți încerca, de asemenea, sări cu o răsucire a bazinului. Ridicați-vă picioarele până la umerii umerilor. Mâinile se adună în încuietoare și se trag înainte. Corpul rămâne staționar. Întorcându-se, întoarceți pelvisul și picioarele înainte alternativ, apoi unul, apoi celălalt picior. Repetați de 10 ori pentru fiecare parte.
Astfel, cu aceste exerciții simple, veți deveni proprietarul taliei aspenilor.
Articole similare
-
Un set de exerciții pentru o talie subțire la fotografie video de acasă
-
Cum să înlăturați grăsimile din exercițiile genunchiului pentru picioarele subțiri, exercițiu
Trimiteți-le prietenilor: