Uneori în agitația zilnică trebuie să luăm o pauză, să ne deconectăm de gândurile anxioase, să nu mai gândim la afaceri și la probleme. Cuvintele sunt ușor de făcut. În practică, senzația de goliciune râvnit în capul tău nu este atât de simplă. Dar este încă posibil cu ajutorul metodei de formare autogenă, dezvoltată la începutul secolului XX de psihoterapeutul Johann Schultz.
Șase exerciții simple de antrenament autogenic, propuse în anii 1930 de Johann Schultz, sunt concepute pentru a scufunda persoana într-o stare de relaxare. Aceasta contribuie la refacerea eficientă a forțelor și deschide calea către o auto-măiestrie mai completă.
Baza trainingului este auto-hipnoza. Se crede că această abilitate este pentru fiecare persoană.
Mai întâi, conform profesorului Schultz, trebuie să vă convingeți că tehnica autologă poate fi stăpânită. Orice îndoială în sine sau în formare interferează. Ei bine, când ești neutru, dar mult mai bine dacă ești pozitiv.
Exercițiul 1: Un sentiment de greutate
Cu ochii inchisi, simti fizic la inceput conceptul de "Sunt absolut calm" si apoi - "mana mea stanga este grea". Un sentiment de greutate trebuie să apară în mână și să se răspândească în tot corpul. Faceți acest exercițiu timp de 1 minut. Apoi, îndoiți-vă brațele la coate și luați 2-3 respirații adânci.
Repetați exercițiul, începând să desenați o imagine mentală a "mâinii mele drepte".
Exercițiul 2: senzație de căldură
Repetați exercițiul anterior, alternând provocând o senzație de căldură în mâinile din dreapta și din stânga. Aceasta se datorează expansiunii vaselor de sânge. Și senzația de greutate rezultă din relaxarea muschilor. Atât prima, cât și a doua sunt componentele integrale ale reacției de relaxare. De aceea, formarea autologă este considerată o modalitate eficientă de a face față stresului.
Exercițiul 3: reglarea activității cardiace
Pune mâna pe inimă. Repetați de 4 ori: "Inima mea bate liniștit și calm". Simțiți ritmul inimii.
Concentrația pasivă asupra pulsației cardiace în timpul antrenamentului autologe ajută la reducerea frecvenței cardiace
Concentrația pasivă asupra pulsației cardiace în timpul pregătirii autogene contribuie la reducerea frecvenței cardiace. Exercițiul este stăpânit dacă pulsația se simte în mâini și în întreg corpul.
Exercițiul 4: controlul respirației
Repetați de 4 ori expresia "Respiră absolut ușor". Concentrați-vă pe calm și chiar respirație fără efort. Exercițiul poate fi considerat îndeplinit, dacă respirația devine lulling, se pare că "respiră de la sine".
Exercițiul 5: Relaxarea presei abdominale
Concentrați-vă pe zona plexului solar (între buric și stern). Simțiți conceptul de "plexul meu solar este cald și cald". În curând veți simți cât de greu, ca și cum ați fi într-o baie fierbinte. Sunteți calm și confortabil, simțiți un ritm armonios al bătăilor inimii și al respirației.
Exercitiul 6: frunte rece
Faceți primele cinci exerciții, apoi concentrați pentru câteva secunde instalarea "fruntea mea este plăcut rece". De fiecare dată, creșteți timpul de concentrare până când simțiți mirosul unei brize rece. Treptat, navele se vor contracta, provocând un sentiment că fruntea dumneavoastră este mai rece decât alte părți ale corpului.
Pe masura ce castigi experienta, poti suna toate aceste senzatii in doar cateva minute. Totuși, pentru a atinge acest nivel de îndemânare vor fi necesare câteva luni de practică obișnuită. Faceți exerciții cât mai des posibil cel puțin o dată pe zi.
Despre expert
Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), psihiatru și psihoterapeut german. În 1932 a publicat cartea "Instruire autogenă" ("Das Autogene Training"). Procesele de auto-descărcare, dezvoltate de el, bazate pe auto-hipnoză, sunt acceptate în întreaga lume.
Cum să pregătiți pielea pentru primăvară
Prin eliberarea pielii noastre de contaminanții care se acumulează în ea pe parcursul iernii, îl ajutăm să trezească ușor mecanismele naturale de reînnoire pentru a satisface sezonul de lumină și căldură.
Narcissuses știu că sunt insuportabile. Dar ei continuă să se iubească
Inteligent, încrezător în sine, strălucitor ... Adevărul despre narcise este că ele sunt foarte ușor de iubit, dar învățarea este extrem de dificil de suportat.
Psychologies.ru - site-ul oficial al revistei Psychologies (Psychological). Pe paginile sale vorbim despre psihologie, despre semnificația a ceea ce se întâmplă cu noi în viață - interesant, pur și simplu, clar, fără a distorsiona esența. Care sunt motivele ascunse ale acțiunilor noastre? Ce determină această alegere a vieții? Care sunt motivele succeselor și eșecurilor noastre?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: