O altă zi de muncă grea la computer? Nu așteptați până când spatele dvs. puternic este complet golit și va arăta înclinat și fără speranță. Câteva exerciții simple și, din nou, sunteți veseli!
Exercitarea 1. Rotații
Începeți cu cele mai simple rotații. DAR! Este important să nu faceți gâtul complet - astfel încât tensiunea din gât va crește doar. Doar înclinați-vă capul la urechea stângă și întoarceți-l spre dreapta, apăsând ușor bărbia spre piept, la doar 5 rotații. Când ați terminat, nu uitați de umerii obosiți. Îndreptați-vă spatele, ridicați-vă umerii și coborâți-le într-o mișcare circulară înapoi. Faceți acest lucru de 10 ori, apoi schimbați direcția pentru alte 10 repetări. Sa dovedit? Frumos, du-te la al doilea exercițiu.
Exercițiul 2. Trageți mușchii laterali
Sarcina ta: îndreptați-vă umerii și începeți să vă întindeți urechea dreaptă spre umărul drept. Pentru a crea tensiune, puneți ușor mâna pe templul din stânga și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați părțile. Cu siguranță veți auzi o criză veche de la gât. Principalul lucru, nu exagerati;
Exercițiul 3. Puneți mâinile în spatele dvs.
Da, următorul exercițiu este probabil castelul familiar din spatele tău. Ridicați mâna dreaptă și puneți-o în spatele dvs., îndoiți-vă de cot. Mâna stângă este înfășurată în spatele spatelui din spate și, de asemenea, se îndoaie în cot. În același timp, trebuie să vă prindeți degetele celuilalt. În mod ideal - pentru a le lega de castel. Nu funcționează? Apoi, ridicați un prosop sau o revistă pliată și treceți încet de-a lungul ei până când mâinile se întâlnesc.
Exercitarea 4. Blocare inferioară
Brațele drepte sunt conectate în spatele spatelui inferior și blocate în încuietoare. Împrăștiați pieptul și trageți lamele. Puteți juca chiar și cu mușchii pectorali, astfel încât nu este plictisitor să stați în acea poziție timp de 15 secunde.
Exercitarea 5. Compresia palmelor
Un pic mai mult trageți muschii rigizi. Pentru a vă lua mâinile în spatele dvs. și a încerca să le puneți acolo palmier la palmier pentru 30 de secunde. Dacă această misiune este complet imposibilă, cel puțin doar să vă pliați mâinile în spatele dvs., astfel încât mâna dreaptă să aibă cot cot și invers. După 15 secunde, schimbați brațul superior și păstrați același lucru.
Exercițiul 6. Poziția a trei puncte
După acest exercițiu, veți simți o întindere plăcută în întregul corp. Dar va trebui să fie răbdător cu casa. Urmezi toate cele patru și cu mâna stângă te întinzi în lateral, ca și cum ai glisa pe podea între mâna dreaptă și coapsă. Principalul lucru este să vă asigurați că șoldurile nu încep să se deplaseze deoparte, numai mâna și pieptul ar trebui să se miște. În punctul în care șoldurile vor începe să plece, trebuie să rămâi timp de 15 secunde. Apoi repetați același lucru în cealaltă direcție.
Exercițiul 7. Răsucirea pe podea
Un alt exercițiu care vă oferă fericire după o zi lungă de lucru. Lie pe partea stângă și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Mâinile se întind și se pun perpendicular pe corp. Acum, ridicați mâna de sus și o luați în spatele dvs., ca și cum vă deschideți pieptul. În acest exercițiu, este de asemenea important să monitorizați șoldurile - acestea trebuie să rămână imobiliare. Ați simțit deja că vă mulțumesc înapoi? După 10 repetări, treceți la cealaltă parte și repetați exercițiul de zeci de ori.
După cum puteți vedea, nu este nimic complicat aici Dar cât de multă distracție și criză din spate! Ea vă spune: "Mulțumesc, frate!". Executați aceste exerciții în mod regulat, iar apoi pentru o lungă perioadă de timp veți putea să vă lăudați de sănătatea și puterea voastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: