Se pune întrebarea cum să începi să mănânci bine, există un simplu răspuns
Multe dintre aceste sfaturi sunt potrivite pentru sistemul meu de pierdere în greutate SMART.
Și astfel, cel mai fiabil și dovedit sfat în domeniul nutriției adecvate, vă oferă Alexandru Volkov.
În acest articol, vreau să vorbesc cu dvs. despre cel mai important element în crearea unui corp frumos, sănătos și muscular - o nutriție adecvată!
Da, asta e, ar trebui să fii în primul rând, nici măcar de antrenament!
Tema unei diete sănătoase, una dintre cele mai ciudate și interesante pentru miliarde de oameni! Motivul pentru aceasta este apariția în lumea modernă a unui număr mare de produse care conțin elemente chimice dăunătoare. provocând alergii și multe alte boli periculoase!
Fiecare persoană, indiferent de modul în care trăiește, devine mai devreme sau mai târziu să se schimbe! Dar, în acest moment, se pune întrebarea, unde să începeți și cum să înțelegeți informațiile despre mai multe aspecte despre o nutriție adecvată.
Am decis cele mai multe, cele mai complicate lucruri legate de nutriția corectă, să vă explic în limbaj clar! Citiți cu atenție și în final veți înțelege ce produse ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră să se simtă mare și să fie vsegdazdorovym, frumos și energic! Aceste principii pe care le aplică în viața mea, și funcționează teribil! Și așa a mers:
Nutriția corectă - este ușor!
(proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine)
Mulți oameni se înșeală, crezând că pentru a înțelege elementele de bază ale alimentelor, înțelegeți care este rolul lor și cum să faceți dieta zilnică este dificilă. Acum o voi dovedi înapoi!
Să vorbim despre ceea ce scriu pe etichetele produselor:
1. Proteina din alimente (sau din punct de vedere științific - proteine) este unul dintre cele mai importante elemente, fără de care corpul și corpul nostru nu pot exista
Proteina este constructorul corpului (mușchii) și componenta principală a tuturor reacțiilor biochimice care apar în corpul nostru!
Vă recomandăm! Există o mare de informații științifice despre proteine, dar vreau să vă amintiți un lucru - dacă doriți să vă simțiți bine și să fie în formă bună, face acest lucru la birou în fiecare zi, alternativ, următoarele produse - produse lactate (lapte, iaurt, brânză, aluat acru), păsări de curte (pui sau curcan), fructe de mare (calmar, creveți, pește de mare), ouă, plante (soia, mazăre, linte), nuci, ciuperci.
2. Carbohidrații din alimente - combustibil pentru corpul uman, prin care se desfășoară toate funcțiile vitale.
Carbohidrații sunt împărțiți în - simple și complexe.
Simplu - sunt cele care conțin un număr mic de fibre dietetice, si rapid absorbit de organism (de exemplu, zahăr, anumite fructe, legume), iar persoana devine o explozie rapidă de energie în, organismul care merge de asemenea, rapid, cauzând somnolență.
Carbohidrații complexi conțin multe fibre dietetice care ne hrănesc treptat cu energie și acest lucru contribuie la productivitatea pe termen lung (de exemplu, cereale, cereale - orez, hrișcă ...)
Recomand sa mananci carbohidrati - orez, făină de ovăz, grâu integral le paste, pâine de secară, fructe (mere, kiwi, struguri, căpșuni, portocale), legume (morcovi, fasole).
3. Grăsimi din alimente - asigură 30% din necesarul zilnic de energie al organismului!
Cu grăsimi, obținem vitamine necesare pentru viață, acizi grași esențiali și grăsimi sunt un lubrifiant pentru mecanismul musculoscheletal al corpului nostru. Dar excesul de grăsimi este extrem de dăunător, deoarece provoacă eșec în multe procese digestive din organism.
Nevoia medie zilnică de grăsimi este de 80-90 grame, în timp ce o treime din această cantitate ar trebui să fie furnizată de grăsimi vegetale.
Vă recomandăm să utilizați produse - caju, arahide, măsline, avocado, arahide și ulei de măsline, nuci, migdale, carne de pasăre, pește de mare (conține Omega 3), creveți, lapte și produse lactate, brânzeturi.
4. Vitaminele sunt substanțe utile care întăresc imunitatea și afectează creșterea și dezvoltarea unei persoane.
Lista vitaminelor utile și a produselor care le conțin:
Vitamina C - o vitamina foarte importanta in lupta impotriva racelii si, de asemenea, intareste sistemul imunitar. Conținut în citrice, kiwi, piper dulce, coacăz.
Vitamina A - întărește sistemul imunitar, vederea. Conținut în ficat, ouă, morcovi.
Vitamina E este un antioxidant puternic. Conținut în uleiuri vegetale, ouă, verzui, varză de Bruxelles.
Vitamina D - întărește oasele și îmbunătățește starea pielii. Conținut în caviar, ficat de cod, ciuperci, patrunjel, brânză de vaci și brânză.
Vitaminele B1-B12 sunt implicate în procesul de digestie, îmbunătățesc funcția de protecție a corpului, afectează memoria și psihicul. Cuprins în grâu, fasole, soiuri întunecate de orez, hrișcă, carne, pește din familia somon, semințe de susan și dovleac.
Pentru a rezuma, vreau să spun că, pentru un studiu mai aprofundat al materialului la nivel biochimic, vă recomand să vă îndreptați spre lucrări științifice care sunt pe Internet.
Dar dacă nu vă deranjează, va fi suficient să vă includeți în dieta dvs. produse utile pe care le-am enumerat și veți primi toate elementele necesare pentru o sănătate bună și o bună stare de bine!
Nutriția corectă este într-adevăr foarte importantă. Este ca și cum ai umple o mașină. Dacă turnați nisip într-un rezervor de gaz - toată lumea înțelege că mașina va fi surdă. Același lucru și cu pișcheche pentru persoana respectivă. După ce vei reîmprospăta - și te vei simți singur.
Catherine, ai dreptate la toate 120%. Este un păcat că majoritatea oamenilor nu înțeleg acest lucru. Ei preferă să aibă grijă mai mult de mașinile lor decât de ei înșiși.
Sfat bun. Dar nu sunt de acord că este ușor. De fapt, este dificil de echilibrat.
Și acum, cu mâncarea, apropo, informațiile despre produs încep să funcționeze. Când aflați despre beneficiile sau daunele - începeți să vă uitați la produs în mod diferit. Dar este important ca această informație să ajungă la persoană. deși cu produsele alimentare aceasta nu funcționează întotdeauna (cola, chipsuri etc.). Este important să alegeți pur și simplu produsele naturale. Deși pe de altă parte, acum cu ecologia problemei.
Da, încă sunt importante suplimentele alimentare (BAA).
Suplimentele nu sunt necesare. Aceasta este o rețetă pentru urină scumpă. Dacă echilibrați puterea, nu aveți nevoie de altceva
Principiile de alimentatie sanatoasa la domiciliu sunt echilibrul carbohidratilor, grasimilor si proteinelor. Problemele incepe atunci cand consumul simultan de proteine si carbohidrati duce la depunerea masiva a grasimilor.
Mitul beneficiilor alimentelor separate a fost mult timp dezvăluit.
Nu mă pot forța să mănânc. Este atât de greu să ai plăcere să mănânci. Urmăm că pe masă erau "produsele corecte", dar nu există poftă de mâncare.
Încercați să mâncați în același timp de 5 ori pe zi în porții mici
Voi vedea cât costă aceste produse corecte, așa că nu am suficient salariu pentru această nutriție adecvată. De multe ori am început să mănânc bine, banii se termină repede și apoi trebuie să am ceva de pierdut până la următorul salariu
Principiile de alimentatie sanatoasa la domiciliu sunt echilibrul carbohidratilor, grasimilor si proteinelor. Vă mulțumim pentru informațiile actuale și utile.
Nutriția corectă este foarte importantă, dar vreau să adaug că nu merită să trăiți în special. Nu ar trebui să fie totul în program astăzi - pui, mâine - pește. Trebuie să vă ascultați - de obicei, corpul știe cel mai bine ce vrea în acest moment.
Este bine scris. Doar aici este cum să luăm totul și să începem. Pește, de exemplu, roșu. Îmi place! Dar aici este prajit ... cum să luați și să renunțați la o viață trecută? Dar este necesar ... Pentru că, odată cu creșterea de 172, deja 121 kg ... devine doar greu ...
Și ce anume într-o viață din trecut atrage atât de mult?
Mai întâi, limitați partea de hrană, mâncați mai puțin. O saptamana de poterepite, a doua este cu adevarat mai usoara.
Ar trebui să fie mai atitudini creative pentru nutriție (punctele), ar trebui să fie un stil de viață, nu dieta.Est atât de multe retete cool, gustoase, care nu trebuie să le prăji, aceleași cartofi și carne într-un masle.Kak gustos va dacă pui la cuptor cu legume si ciuperci cu smantana si condimente! mmm :)
Sau nu neapărat, atunci când vrei să mergi pentru tort dulce, sunt fructe uscate, bezea, jeleuri (aceasta se referă la dulciuri utile), gatiti clatite fulgi de ovăz, se adaugă la fructoză, sau doar fructe, util și gustos!
Fiți creativi cu acest lucru, încercați rețete noi! Mâncați, bucurați-vă nu numai de gust, dar și de rezultat
Dacă totul era atât de simplu, nu a fost atât de dificil. Și ați terminat. Foarte corect în opinia dvs. În dieta mea de a traduce din limba greacă ca un mod de viață
Mănânc tot ce vreau. Fără dietă. Doar nu abuzați de nimic și nu mâncați totul fără sens. Vă mulțumim pentru post! Toate scrise corect.
Am observat că și tu nu recomandi să bei unt. Nu l-am mâncat mult timp, dar de multe ori am auzit că este necesar și este delicios!
Soția mea și cu mine petrecem mult timp pentru o dietă sănătoasă, rezultatele sunt pe față, iar în corp (în mod sincer) era ușoară ...)
Principalul lucru este să faci primul pas spre obiectivul tău și devine mai ușor :)
Din păcate, majoritatea acestei metode nu funcționează sau nu funcționează, dar nu pentru o lungă perioadă de timp. Dacă ar fi atât de simplu, fa un pas și asta-i tot. Atunci ar fi mai ușor să trăiești. Pe de altă parte, atunci când este simplu, nu există nici un interes
Da, dobânzile sunt plătite și dificile. O simplă parte în parte.
Și cum tratezi un sportpit?
Astăzi, majoritatea tinerilor preferă hrană instantanee, care, bineînțeles, nu poate fi folositoare și apoi se întreabă de ce există o grămadă de diferite boli.
Articole similare
-
Consumul de alimente sănătoase Cum să învețe copiii să mănânce bine
-
8 sfaturi simple cum să se îmbrace să arate ca un supermodel - teritoriul de stil și creativitate
Trimiteți-le prietenilor: