Chiar și pentru adulți este dificil să adere la o nutriție adecvată, iar pentru a învăța copiii este și mai dificilă. Un număr mare de adulți din timpul nostru suferă de obezitate, această problemă începe să afecteze tineretul. Părinții care, în sine, nu mănâncă întotdeauna bine, este dificil de stabilit un exemplu bun pentru copii. Cum să păstrăm, sănătatea familiei în lumea fast-food-ului, părinții în mod constant în virgulă și multe prescripții contradictorii, cum ar trebui să mănânce copiii?
A învăța un copil să mănânce bine ar trebui să fie din momentul în care el încearcă pentru prima dată alimente solide în viață. Aceasta înseamnă că trebuie să vă învățați, să fiți un model de model. A manca bine si a da un exemplu bun copiilor este mult mai important decat sa spunem multe despre beneficiile unei mancaruri sanatoase.
Cum să înveți un copil să mănânce bine
Atitudinea față de alimente, formată în primii ani de viață, este păstrată pe tot parcursul copilăriei și trece la maturitate. Părinții, cu toate acestea, nu ar trebui să fie îngrozit de gândul la imensa responsabilitate care le-a căzut. Este mai bine să considerăm acest lucru ca fiind o minunată ocazie de a învăța cât mai multe informații interesante și utile despre cum să mâncați toți membrii familiei. Susținătorii alimentului sănătos notează adesea că în această perioadă, cea mai importantă preocupare a părinților este să cumpere alimente bune și să le ofere copiilor.
Copilul este un moment periculos, dacă vorbim de mâncare. Mulți copii sunt prea ocupați pentru a acorda atenție mâncării. Adesea, bebelușii scuipă imediat ce intră în gura lor. Nu este surprinzător faptul că mulți părinți sunt pierduți: ce anume și cât de mult trebuie să le acordați copiilor? Vă sugerăm să vă familiarizați cu câteva idei despre cum să învățați pe copii calea cea bună.
De îndată ce copilul a crescut suficient pentru a refuza să mănânce alimente pentru copii, oferiți-i aceleași alimente pe care le consumați. Acest lucru va arăta copilului că mesele familiale sunt foarte importante și este, de asemenea, important să mâncați mâncarea potrivită. Adesea, părinții dintr-un anumit motiv sunt siguri că copilul nu va mânca anumite legume, fructe sau carne - produse "adulte". Acest lucru se poate dezvolta în obișnuința de a hrăni copiii numai cu anumite produse - prăjituri, piure de mere, porii - în loc de feluri de mâncare plină. În creștere, copilul se obișnuiește cu o astfel de hrană, iar apoi părinții sunt surprinsi de faptul că copilul nu mănâncă bine.
Există o modalitate ușoară de a evita acest lucru: puneți în fața copilului o farfurie cu același cerșetor pe care îl mâncați de obicei. Permiteți copilului să utilizeze o furculiță, o lingură sau chiar degetele proprii. Dacă copilul se odihnește, zâmbiți și spuneți că veți mânca la fel și astăzi ca și el. Dacă încă refuză să mănânce (de exemplu, de la cină), nu insistă, așteptați până dimineață. Mulți părinți sunt îngrijorați că copilul va rămâne foame, dar cei mai experimentați știu că niciun copil nu a murit de foame din cauza faptului că a refuzat cina.
Ce se întâmplă dacă copilul este fastidios?
Dacă copilul dvs. nu dorește să mănânce ceea ce este oferit, nu vă disperați, dați-i cerealele obișnuite, biscuiții și fructele. Copiii sunt deștepți: dacă știu că într-un fel vor primi un castron de terci, ei nu vor mânca ceea ce li se dau în locul lor. Puteți lupta împotriva acestui lucru în următoarele moduri:
- Nu arătați copilului că sunteți nervos atunci când refuză să mănânce mâncarea sugerată lui. Copiii simt bine îngrijorarea părinților, iar copilul încăpățânat, capricios se va juca pe ea. Spune doar că decide dacă să mănânce sau nu. Dacă refuză, până la următoarea masă, nu va trebui să așteptați foarte mult.
- Printre alte produse de pe farfurie ar trebui sa existe ceva ce copilul ii place. Acesta este un mod minunat de a-l interesa cu restul mâncării. Este în regulă dacă bebelușul îți cere trei porții de cartofi piure și nu atinge prea mult morcovi sau carne de pui. Lăudați-vă copilul pentru interesul față de ceva nou.
Cât ar trebui să mănânce copilul?
Puteți fi surprins de dimensiunea porțiunilor când vine vorba de copii. Sustinatorii alimentatiei sanatoase recomanda sa ii dati copilului o lingura de fiecare produs pe an de viata. De exemplu, un copil de doi ani poate oferi două linguri de mazăre, cartofi piure și carne de pui. Se poate părea că acest lucru este prea mic, dar acesta este modul în care copiii consumă de obicei acea vârstă. În plus, copilul însuși decide cât de mult să mănânce.
Nu uitați că bebelușii trebuie hrăniți la fiecare trei ore. Dacă vă aranjați un copil care nu este foarte satisfăcător, ci gustări sănătoase, îl va ajuta să mănânce un mic dejun echilibrat, prânz și cină. Acum vă puteți întâlni la vânzare multe delicatese pentru copiii care sunt gata să-i omoare cu apetit înainte de cină. Puteți oferi copilului o gustare bine selectată - fructe proaspete și uscate, legume crude și fierte, sosuri, iaurturi, covrigi sărate, brânzeturi și gustări din carne ușoară.
Nu agățați pe etichetele produselor
Modelarea obiceiurilor bune
Principalul lucru pe care părinții îl pot face în această perioadă a vieții unui copil este acela de a convinge prin exemplul propriu. Dacă tatăl tău sau mama îți deschide nasul din broccoli, poți fi sigur că bebelușul îți va urma exemplul. La cină este mai bine să lăudați mâncarea pe care o consumați și, în nici un caz, să nu vă plângeți, chiar și într-o manieră plină de glume. Copiii înțeleg foarte bine atitudinea exprimată și chiar nerușinată a părinților față de alimente. Mâncați bine și copilul, uitându-ne la noi, va mânca la fel.
Cum să alimentați copiii școlari
Până când un copil merge la școală, este posibil și necesar să se extindă cunoștințele sale despre hrana sănătoasă. Chiar și în grădiniță și în școala primară, părinții pot implica un copil în conversații despre un stil de viață sănătos. Este un mod minunat într-un cadru cald de familie pentru a discuta despre ceea ce mâncăm și cum afectează sănătatea noastră.
Cum să hrănești copiii mai în vârstă
Sfat bun: faceți un meniu întreg de familie timp de o săptămână. Acest lucru nu va face doar micul dejun, prânzul și cina mai organizate, dar va reduce și șansele de a mânca în diverse restaurante și bistrouri unde puteți obține mult mai multe grăsimi și calorii decât aveți nevoie. Nu este dificil să planificați meniul: alegeți ora la sfârșit de săptămână pentru a aduna toate împreună și a decide care feluri de mâncare să gătească pentru săptămâna viitoare. Adresați-vă părerea copiilor, reuniți-vă în cărți de bucate, căutați rețete interesante pe Internet. Lăsați copiii să aleagă ceea ce ar dori să mănânce și să îi încurajeze dacă vor să vă ajute să-l gătiți. Fii interesat de ceea ce ar dori să ia cu ei la școală.
Cereți copilului să vă ajute la pregătirea mesei. Chiar și un copil de 5 ani poate spăla o salată, se toarnă lapte sau primește pâine și unt. Copiii în vârstă pot ajuta la tăierea legumelor, la salate, la coacerea biscuiților. Încurajați dorința copiilor de a-și pregăti propriile mese pentru familie, să le laude pentru că au încercat să participe la proces.
Ajutați-l pe copil să facă sandwich-uri, pe care le ia cu el la școală sau să-l lase să-l facă singur, dacă e destul de mare. Discutați care sunt cele mai bune alimente: alegeți doar un sandwich, o salată, un fruct sau un fel de delicatețe. În puterea noastră de a ajuta copilul să facă alegerea corectă în favoarea alimentației sănătoase.
În cele din urmă, încercați să diversificați micul dejun, prânzul și mesele. Opriți televizorul și adunați-vă la masă cu întreaga familie. Dacă aveți o sală de mese, aranjați o cină specială acolo cel puțin o dată pe săptămână. Puneți pe masă china și lumânările frumoase. Copiii vor primi, fără îndoială, multe emoții plăcute de la o asemenea cină de familie și mai târziu vor fi fericiți să se adune la masă împreună cu întreaga familie.
Mâncați adolescenți
Toți cei care s-au ocupat vreodată de adolescenți vă pot confirma că stomacurile lor par uneori fără fund. Din nefericire, în această perioadă mulți adolescenți încep să mănânce incorect și, prin urmare, câștigă rapid greutatea în exces. Cu cât copiii sunt mai în vârstă și mai independenți, cu atât mai mulți părinți sunt implicați în muncă și în alte chestiuni. Ei au mai puțin timp să pregătească alimente utile. De fapt, chiar acum, părinții ar trebui să acorde o atenție sporită pentru a atrage copiii la hrană sănătoasă acasă.
Adolescenții sunt deja suficient de bătrâni pentru a înțelege ce au în plăcile lor. Învățați copilul să fie un cumpărător competent, să înțeleagă ce este scris pe etichete și să înțeleagă importanța a ceea ce mănâncă. Indicați copilul să privească pe Internet cât de multe calorii, grăsimi, zahăr și săruri de sodiu trebuie să fie absorbite de o persoană la vârsta lui, ținând cont de înălțimea și greutatea sa.
Discutați dimensiunea porției cu adolescentul. Acestea pot fi destul de mari: copiii la vârsta lor sunt mereu exagerați. Prin urmare, este atât de important să le oferim posibilitatea de a mânca alimente sănătoase și sănătoase. Când nu mâncați acasă, aveți grijă ca adolescentul să primească o porție, corespunzătoare mărimii apetitului său. Aceasta este, de asemenea, o mare oportunitate de a discuta despre cum să alegeți corect și corect produsele alimentare și ce fel de alimente ar trebui evitate, pentru a nu obține un exces de grăsime, zahăr sau calorii. Chiar și restaurantele cu fast-food oferă clienților informații complete despre ceea ce și în ce cantități sunt conținute în felurile de mâncare oferite. În puterea voastră de a ajuta copilul să găsească un echilibru în nutriție și să rămână în viitor.
Obiectivele unei diete sănătoase
Toate sfaturile de mai sus sunt concepute pentru a ajuta părinții să învețe cum să învețe copiii să mănânce bine. Amintiți-vă că este mai important să aveți grijă să aveți întotdeauna o varietate de fructe, legume, pâine de cereale și carne pe masă, decât să încercați să dezvoltați un sistem alimentar perfect echilibrat pentru întreaga familie. Cel mai important lucru pe care părinții îl pot face pentru a insufla la copii obiceiul de alimentație sănătoasă și pentru a-și ancora este să fie modele în timpul gătitului, cumpărarea alimentelor și oferind tuturor membrilor familiei posibilitatea de a alege alimente sănătoase.
Alimentație sănătoasă. Cum să-i învețe pe copii să mănânce bine?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: