Există mai multe tehnici simple care vă vor permite să ușurați tensiunea musculară în zona gâtului și gulerului, ușurând durerea și disconfortul.
Să încercăm acum să îndepărtăm excesul de tensiune din mușchiul trapez și să ameliorăm presiunea părții inferioare a coloanei vertebrale cervicale:
- Mișcați pieptul înainte (această mișcare este importantă pentru cei care se apleacă)
- ridicați umerii în sus și apoi scăpați-le cât mai mult posibil
- Relaxați-vă gâtul și umerii.
Exercițiile pentru ameliorarea tensiunii în gât încep cu reglarea corectă a capului. Pentru aceasta, trageți ușor gâtul, imaginând că capul atârnă în aer pe firul invizibil atașat la coroana capului. "Ridicați" bărbia, oferindu-i o mișcare de "lipire" asupra dumneavoastră. Mișcările "atârnate pe coroană" și "ridicarea bărbiei" sunt concepute pentru a promova relaxarea gâtului și a capului, precum și a scăpa de obiceiul de coborâre sau tragere a capului. În plus, această poziție este o condiție importantă pentru respirație liberă și postură adecvată.
Apoi relaxați-vă umerii și mergeți în sus. În același timp, întindeți vertebrele cervicale cât mai mult posibil, făcând cu atenție mici ture ale capului spre dreapta și spre stânga. După asta, coborâți-vă capul pe piept, încercând să vă băruiți bărbia cu bărbia. Treptat, fără a efectua mișcări ascuțite, creșteți raza de cotitură a capului la partea dreaptă și la stânga. Apoi înclinați capul înapoi și încercați să "măturați" partea inferioară a gâtului cu partea din spate a capului. Întoarceți-vă la poziția inițială de "suspendare pe coroană".
În timpul zilei, acordați atenție poziției umerilor și, de îndată ce încep să urce, ridicați-le din nou până la poziția corectă. Astfel, veți relaxa mușchiul trapez și eliberați gâtul de tensiuni excesive.
Un exercițiu care vă va ajuta să eliberați tensiunea de la gât!
Durerea și contracția spasmică a mușchilor din umăr și gât pot fi asociate cu manifestări de osteochondroză cervicală. Dacă mergeți la masaj, amintiți-vă cât de neplăcut este să masați zona gulerului.
Tulpina în trapez (acest mușchi participă la diferite mișcări ale capului, ale corpului superior și ale brațului) conduce la o supraîncărcare a mușchilor gâtului și a capului, care, la rândul său, supraîncărcă coloana vertebrală a colului uterin. Această tensiune este una dintre cauzele apariției: dureri de cap, dureri la nivelul gâtului, rigiditate a mișcărilor și, desigur, osteocondroză cervicală.
Îndepărtați aceste senzații dureroase și relaxați-vă mușchii cu un exercițiu simplu.
Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, astfel încât degetul dvs. se sprijină pe gât.
Cu degetul mijlociu, bateți-vă pentru mușchiul dur, care leagă gâtul cu umărul, strângeți-l cu degetul mare și arătător și începeți să-l frământați până când apare căldura.
Faceți același lucru cu umărul drept.
Și durerea trebuie să se retragă.
Nu uitați de măsurile preventive care vor ajuta mușchii gâtului să nu se tensioneze și acest lucru va reduce în mod semnificativ durerea din zona gulerului sau poate fi complet eliminată de acestea:
Bazat pe gantvorg.ru, cosmetic.ua
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: