Apreciați poziția dvs. la computer
Este ușor să ghiciți că acum stați la calculator. Acordați atenție articulațiilor umărului:
-dacă umerii sunt ridicați (pentru a afla, a încerca să ridicați cât mai mult posibil și apoi să vă micșorați cât mai mult umărul, atunci va deveni clar dacă au fost crescuți sau nu)
-există o putere în partea superioară a mușchiului trapez (uita-te la poza - se întinde de la brâu la partea inferioară a osului occipital și vertebrelor cervicale).
Principala cauză a stresului
Tulpina în trapez (acest mușchi participă la diferite mișcări ale capului, ale corpului superior și ale brațului) conduce la o supraîncărcare a mușchilor gâtului și a capului, care, la rândul său, supraîncărcă coloana vertebrală a colului uterin. Această tensiune este una dintre cauzele apariției: dureri de cap, dureri la nivelul gâtului, rigiditate a mișcărilor și, desigur, osteocondroză cervicală.
Trapezul muscular este adesea supraîncărcat:
- în urma stresului emoțional sau fizic sau pur și simplu oboselii;
- În cazul în care umerii sunt ridicate în sus (acest lucru se întâmplă de multe ori în cazul în care masa nu este mărimea potrivită pentru un scaun, sunteți îngrijorat sau pur și simplu congelate);
- dacă umerii sunt trași înainte (acest lucru se întâmplă în cazul celor care se apleacă).
Iar durerea și contracția spasmodic se poate datora manifestările bolii degenerative a discului de col uterin. Dacă mergeți la masaj, amintiți-vă cât de neplăcut este să masați zona gulerului.
Cum de a scuti tensiunea de la mușchiul trapezului
Să încercăm acum să îndepărtăm excesul de tensiune din mușchiul trapez și să ameliorăm presiunea părții inferioare a coloanei vertebrale cervicale:
- trageți pieptul înainte (această mișcare este importantă pentru cei care se apleacă)
- Ridicați-vă umerii, apoi coborâți-le cât mai departe posibil.
- vă relaxați gâtul și umerii.
În timpul zilei, acordați atenție poziției umerilor și, de îndată ce încep să urce, ridicați-le din nou până la poziția corectă. Astfel, veți relaxa mușchiul trapez și eliberați gâtul de tensiuni excesive.
Alte modalități de a reduce tensiunea în gât
O modalitate excelentă de a ameliora tensiunea în gât - exerciții regulate de gimnastică restaurativă pentru coloana cervicală:
- intinderea si imbunatatirea elasticitatii muschilor gatului;
- exercițiu pentru flexibilitatea departamentului de col uterin.
Alte intrări interesante:
Alte rubrici de la rubrica:
curs gratuit "Cum să vă restaurați spatele și articulațiile"
2 cele mai bune și, cel mai important, foarte simple exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale
5 articole practice privind recuperarea secției de col uterin
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: