Mulți oameni de astăzi ar dori să scape de kilogramele în plus, fără a sacrifica confortul vieții lor. Ei ascultă sfatul cunoștințelor, trec prin luciu în căutare de instrucțiuni sau citesc mituri contradictorii pe Internet. Cu toate acestea, puțini realizează cu adevărat cum funcționează corpul lor și, prin urmare, pe calea spre succes, greșelile grele sunt adesea făcute. Astăzi vă vom spune cum să faceți corpul să ardă calorii zi și noapte, fără a pierde masa musculară și bunăstarea în același timp.
Pentru ce foloseste corpul energia?
Creierul consumă aproximativ 20% din energia organismului. În cazul unei persoane implicate în muncă intelectuală, acest indicator este mult mai mare. În plus față de munca intensă a intelectului, cheltuielile mari de energie sunt cerute de regiunile creierului responsabile de voință și auto-control.
O mulþime de energie este cheltuitã pentru activitatea fizicã - desigur, dacã o persoanã face sport sau o activitate profesionalã o cere. O mică parte din energie este cheltuită pentru menținerea temperaturii normale a corpului ("încălzirea"), digerarea alimentelor, lucrul la inimă și alte organe interne.
Motivul pentru care oamenii sănătoși (fără tulburări hormonale), cresterea in greutate, este destul de simplu: dacă mutați și ședere nu este suficient de mult în căldură (precum și înfundare), nici o tensiune mentală nu va lăsa la toate calorii consumate pe zi.
Două surse de alimentare
În special, creierul folosește trei mecanisme pentru a umple energia. Primul este stimularea consumului de grăsimi, proteine și carbohidrați, pe care organismul le transformă în zahăr. Cu alte cuvinte, foamea este dorința de a mânca ceva dulce sau gras (puteți, în același timp, de exemplu, ciocolată). Acest mecanism este vital, dar, așa cum au ghicit deja cititorii, abuzul său conduce la un set de kilograme suplimentare.
Al doilea mecanism a fost numit "gluconeogeneza", adică prelucrarea diferitelor substanțe din zahăr (carbohidrați, proteine și grăsimi din magazinele corporale). Acest proces de prelucrare pentru utilizarea ulterioară a creierului are loc în ficat, în cazul în care primul mecanism nu funcționează mult timp. Cu alte cuvinte, cu abordarea corectă (despre aceasta mai departe) avem cheia pentru a pierde în greutate.
Al treilea mecanism este generarea energiei hidroelectrice prin trecerea apei prin membranele celulare. Creierul depinde foarte mult de acest tip de energie: cu o cantitate insuficientă de apă în organism, starea de spirit și capacitățile cognitive se deteriorează și, odată cu depresia severă, se dezvoltă. Prin urmare, un sentiment de sete apare simultan cu foamea, pentru a semnala nevoile energetice ale creierului. Este important să învățați să distingeți aceste sentimente pentru a evita supraîncălzirea. Cea mai ușoară cale este să beți apă înainte de a mânca.
Cum sa arzi grasimea fara a pierde masa musculara?
Desigur, în primul rând suntem interesați de gluconeogeneza notorie, care vă permite să scăpați de excesul de greutate, dar acest proces necesită un anumit timp. Pentru a mobiliza energia stocată în grăsimi, este necesar să se utilizeze mecanisme hormonale de eliberare a energiei.
În cazul în care sângele conține zahăr insuficient, ficatul începe să-l producă, aruncând constant în sânge toate porțiunile noi. În primul rând, acesta transformă amidonul, apoi - proteinele, și numai atunci este luat pentru grăsimi. Transformarea lor este destul de lentă, dar adesea nu ajunge deloc la acest punct.
Deși proteinele dau mai puțin de 50% energie comparativ cu grăsimi, ele se împart mult mai ușor, deoarece depozitele de grăsimi sunt "acizi grași" separați, combinați împreună. Copiii au o circulație bună a sângelui, astfel încât grăsimile sunt absorbite direct și se produce energie. La o vârstă mai matură, circulația sângelui se deteriorează și grăsimile devin mai puțin accesibile enzimelor care mobilizează acizi grași pentru conversie în ficat și mușchi.
Prin urmare, atunci când mușchii nu sunt activi, aceștia sunt ușor atacați și proteinele lor sunt defalcate și transformate în zahăr. Cu toate acestea, dacă mușchii sunt activi, ele activează "lipaza sensibilă la hormoni" - o enzimă care descompune grăsimile. Oamenii de stiinta suedezi, dupa numeroase experimente, au demonstrat ca activitatea enzimelor este observata dupa o plimbare de o ora si pastreaza abilitatea de a rupe grasimile in 12 ore. În acest caz, organismul nu alege un anumit "loc mic", de unde să ia grăsimea - folosește rezervele totale de grăsimi, și nu cele locale.
Astfel, componenta care însoțește orice dietă ar trebui să fie sarcini musculare datorită efectelor lor imediate pe termen lung asupra defalcării grăsimilor. Ele sunt folosite pentru a lucra cu mușchii cu sarcină medie și moderată, dar nu sunt potriviți pentru o funcționare de mare putere. Din aceasta urmează concluzia: formarea care vizează arderea grăsimilor ar trebui să fie continuă cu sarcini moderate și moderate. Este important să folosiți exerciții care implică cât mai multe mușchi posibil.
Cât de mult ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?
Încercând să scape de excesul de greutate și să-și îmbunătățească forma fizică, mulți încearcă să-și schimbe dramatic și dramatic stilul de viață. Cu toate acestea, în cazul în care ziua brusc limita aportul de calorii, acesta va fi privit ca un semnal cu privire la starea de foame, iar corpul va încetini metabolismul - adică procesul de a pierde în greutate, nu numai opri, dar, de asemenea, se va întoarce înapoi ceasul.
Dacă vă aflați într-o dietă caldă prea "slabă" (deși liniștită), de dragul unei pierderi rapide de greutate, riscați să câștigați în continuare mai multe kilograme. În funcție de nivelul activității fizice, puteți pierde de la 200 g la 1 kg de greutate pe săptămână, utilizând cantitatea potrivită de calorii.
Pentru a vă găsi nivelul de calorii, înmulțiți greutatea curentă cu 25 (de exemplu, dacă acum cântărați 60 kg, trebuie să consumați 1500 de calorii zilnic). În același timp, ar trebui să consumați cel puțin 1200 de calorii, altfel rata metabolică încetinește cu mai mult de 45%.
Fiți în alertă: stresul, stresul mental, lipsa de somn sau, de exemplu, un mic dejun ratat, pot fi inadecvate pentru a crește sentimentul de foame. În această situație, o persoană mai puțin disciplină va ceda tentației de a mânca din ce în ce mai des. Situația este exacerbată dacă o persoană nu audem semnalele date de organism și în loc de apă se sprijină pe alimente, deshidrând astfel corpul chiar mai mult. Fii atent la sentimentele tale!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: