Aqua aerobic pentru pierderea în greutate, recomandări pentru începători, exerciții

O formulă recunoscută în mod universal pentru o pierdere eficientă în greutate este: o dietă echilibrată și o capacitate intensivă = un corp subțire și inteligent. Ce fel de fitness este cel mai puternic în lupta cu kilogramele în plus?

Desigur, aceasta este aerobica de apă pentru pierderea în greutate. Popularitatea pe scară largă a instruirii în apă este dictată de rezultate excelente atât în transformarea externă, cât și în efectele benefice asupra sănătății. În plus, nu toată lumea este capabilă și epuizată pentru viitor pe benzile de alergare și sălile de fitness. De exemplu, persoanele care suferă de obezitate și au o greutate foarte mare sunt contraindicate la încărcăturile cu intensitate ridicată din cauza pericolului de rănire a sistemului musculo-scheletic și supraîncărcarea inimii deja uzate.

Aqua aerobic pentru pierderea în greutate

De asemenea, nu este recomandat să începeți cu formare activă pentru persoanele de peste 45-50 de ani. Desigur, există multe tipuri măsurate de fitness (pilates, yoga, callanetics), cu ajutorul cărora, deși nu atât de curând, dar este destul de realist să se obțină rezultate bune. Dar pentru cei care se grabesc sa se desparta cu zeci de kilograme in cel mai scurt timp posibil, avand in vedere toate masurile de precautie, aerobica de apa pentru pierderea in greutate este cea mai buna si de neinlocuit optiune.

Ce rezultate vă puteți aștepta de la aqua aerobic

Eficiența ridicată a aerobicului de apă pentru pierderea în greutate în lupta pentru slenderness și slenderness constă în faptul că organismul în piscină experiențe diferite efecte de ședere în mediul aerian pe partea de apă.

De exemplu, din cauza flotabilitatea apei reduce dramatic sarcina asupra coloanei vertebrale, articulațiilor și ligamentelor, care nu oferă doar posibilitatea de a face aerobic de apă pentru pierderea în greutate pentru persoanele cu slab și supraîncărcate sistemului musculo-scheletice, dar, de asemenea, contribuie la dezvoltarea flexibilității și a capacității sale.
Rezistența apei este de un ordin de mărime mai mare decât rezistența aerului, adică de zece ori mai multă energie și efort este folosit pentru exercitarea în apă decât pentru același exercițiu pe uscat.
Datorită scăderii inerente a stresului static al corpului în mediul acvatic, sarcina este mai puțin dureroasă, iar instruirea intensivă este mult mai ușoară.
În plus, din cauza necesității ca fiecare mișcare să depășească rezistența coloanei de apă, sistemul muscular este tonificat pe tot parcursul exercițiului, tensiunea și relaxarea incompletă a mușchilor întregului corp, care formează o siluetă frumoasă și corectă.
De asemenea, temperatura apei din piscină joacă un rol important, ceea ce determină organismul să-și petreacă calorii suplimentare pentru a lupta împotriva răcirii și pentru a menține o temperatură constantă a corpului. Asta înseamnă că pierzi greutate conștient și inconștient.

Aqua aerobic - cel mai bun mod de a pierde in greutate

Aqua aerobics pentru pierderea în greutate întărește sistemul cardiovascular și crește puterea cardiacă, dezvoltă volumul pulmonar și capacitățile sistemului respirator. Ca urmare, cantitatea de oxigen care intră în organism crește semnificativ, ceea ce reprezintă un catalizator pentru astfel de procese metabolice, cum ar fi defalcarea grăsimilor și eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism.

Beneficiile aqua aerobics pentru sănătate

În plus față de eficacitatea aerobicului de apă pentru pierderea în greutate în lupta împotriva obezității, acest tip de fitness intensiv are o serie de efecte pozitive asupra stării generale și sănătății unei persoane:

un masaj de drenaj limfatic efectuate, care împiedică dezvoltarea insuficienței venoase, ceea ce face navele și capilarele sunt mai rezistente și puternice, ajută la eliminarea stagnarea normalizează tensiunii arteriale și de neprețuit efectul său în combaterea celulitei, inclusiv rezistente aceasta face prin mișcări active în coloana de apă ;

formarea în apă îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și tonifică sistemul nervos în ansamblu, făcând o persoană mai lucrabilă și rezistentă la stres;
de la ocupație până la ocupație, corpul devine nu numai mai subțire, ci și mai condimentat și, prin urmare, mai rezistent la boli infecțioase și catarre.

Contraindicații la aqua aerobic

Cititorii nostri recomanda!

Pentru a pierde 8-9 kg pe lună fără a cheltui prea mult timp și bani, cititorii noștri recomandă ACJ-35 - un mijloc de a scădea în greutate.

. „Linia de jos este că, pentru a pierde în greutate fără a renunța la produsele alimentare. Cu ajutorul“ ACZH-35 „suficient de rapid pentru a scădea excesul de greutate și, ca urmare a lua stomac și fese mai strânse, precum și o talie frumoasă. Secretul consta intr-o gama de produse incredibil.“

Cu un indice de masă corporală mare, scăderea în greutate are loc chiar mai rapid - până la 4 kg pe săptămână. Fără a vă răni corpul cu o dieta șocantă, multe vedete de televiziune au obținut deja imaginea viselor lor!

În ciuda faptului că aqua aerobic este considerată o formă destul de sigură de fitness intensiv, este contraindicat pentru următoarele persoane:

a suferit un atac de cord;
predispuse la convulsii de diferite etimii (infecțioase, diabetice, epileptice);
bolile inflamatorii, inflamatorii și infecțioase bolnave ar trebui să se abțină de la formare până la recuperarea completă;
predispus la afecțiuni reumatice ar trebui să evite temperaturile apei sub 25 ° C, iar timpul în bazin nu trebuie să depășească 45-50 minute;
care suferă de astm bronșic și de persoane cu un aparat vestibular slab, este necesar să se acorde o atenție deosebită exercițiilor și să se efectueze exerciții aqua aerobic pentru scăderea în greutate la o adâncime medie (nivelul apei nu este mai mare decât pe piept).

Sfaturi pentru începători

Lecții în aerobic acvatic pentru pierderea în greutate trebuie să fie regulate (de 1-3 ori pe săptămână) și să dureze cel puțin 40 de minute. Numai în acest caz veți obține rezultate bune.
Pentru a maximiza eficacitatea cursurilor de aqua aerobic pentru scăderea în greutate, observați intervalul de timp dintre mese și exerciții timp de cel puțin două ore.
Pentru a evita îngustarea strânsă a vaselor de sânge, nu sarăți în apă din lateral, mergeți încet în piscină. Nu este inutil să luați un duș de răcire înainte de antrenament.
Atunci când alegeți un costum de baie, acordați preferință modelelor de bucăți, care se potrivesc strâns pieptului și stomacului, astfel încât să nu vă distrageți părțile de conducere și de zbor în timpul antrenamentelor.
Dacă există senzații neplăcute (tinitus, greață, întunecare în ochi, amețeli, durere în inimă, dificultăți de respirație), opriți antrenamentul imediat și ieșiți din piscină.

Exerciții pentru pierderea în greutate în apă

Acest exercițiu este cel mai bine realizat prin purtarea unei centuri de susținere. În picioare în apă până la umeri, fac jogging pe loc, la cinci minute, de ridicare ridicat genunchii la piept, la cinci minute - cu cravată-shin în urmă, încercând tocuri pentru a ajunge la fese, și cinci minute, mimarea mișcările schior, adică, brațe maxime de tragere și picioare apoi înainte, apoi înapoi. Cu primele două mișcări, mâinile funcționează, ca atunci când alergați repede pentru distanțe scurte.

Picioarele lui Makhi. Cu un picior drept, faceți 10 leagănuri simple înainte și în lateral și 10 leagăne combinate: în lateral și în față și apoi din lateral în lateral. Încercați să faceți balanțele cât mai repede posibil și cu amplitudinea maximă.
Cu spatele la marginea piscinei, odihniți-vă cu coatele, îndreptați picioarele paralel cu fundul și faceți foarfece scurte (cinci minute de la o parte la alta și cinci minute în sus și în jos). Repetați exercițiul prin rotirea spre marginea feței bazinului.
Dacă vă răspândiți picioarele larg, faceți răsuciri cu corpul.
Nivelul apei este pe umeri. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. și, trăgând presa, forțați cu forța genunchii ambelor picioare la piept. Întoarceți încet la poziția de plecare.
Pentru o talie ascuțită și o reliefă frumoasă a mușchilor oblici abdominali sară în apă cu o rotație simultană a corpului, apoi una, apoi cealaltă. Șoldurile rămân în poziție.
Pentru a întări mușchii pectorali, intrați în apă de umerii și întindeți brațele în lateral. Cinci minute intensificați intens apa pentru tine, atrăgând cercuri cât mai mari pe apă și cinci minute - de la tine.
Pentru acest exercițiu, nu veți avea nevoie de un obiect scufundător (spumă, o minge mică). Ridicându-vă coatele în lateral, încercați să înecați obiectul. O altă versiune a exercițiului - coatele sunt presate pe laturi.

Când faceți vreun exercițiu, aerobicul pentru apă pentru pierderea în greutate încearcă să vă tragă în stomac și să vă mențineți spatele drept. Slabeste rapid, usor, cu mare placere!

Și un pic despre secrete.

Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate cu ajutorul dietelor și a sportului? Judecând prin faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea dvs. Și, bineînțeles, știți prima dată ce este:

Pentru a observa următoarea apariție îndoită și cu tristețe de a-și aminti că este tânără
treziți dimineața, gândindu-vă că aruncați toate oglinzile din casă în iad și nu plecați nicăieri
din nou și din nou, să sperăm pentru succes, să ne așteptăm și să fim dezamăgiți după un nou eșec

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare