Push-up-uri în mâner sunt exercițiul de bază de bază pentru dezvoltarea umerilor (în absența ganterelor și barbells). În ceea ce privește funcționalitatea, este similară cu presa pieptului exercitată - dezvoltă în principal mușchii umerilor (deltas). Numai cu astfel de împingeri, o parte a sarcinii din partea musculaturii presei și a spatelui este scoasă din cap.
Push-up-uri în rack de pe mâini sunt efectuate în apropierea perete vertical cu susul în jos.
Mâinile sus pe podea latimea umerilor, acesta poate fi un pic mai larg, brusc respins pe jos de la podea, ridica ambele picioare și introduceți o poziție în handstand cu capul inainte. Picioarele se odihnesc pe perete. Push-up-urile sunt efectuate cu susul în jos pentru a atinge podeaua. Dacă sunteți îngrijorat de o posibilă durere de cap pe teren, plasați un prosop.
Nu este recomandat să stoarceți în raft pe mâini în caz de probleme cu tensiunea arterială și fără pregătire preliminară. Realizați-o cu atenție, după ce vă asigurați că presiunea crescută este ușor de transferat în timpul efortului fizic în poziția obișnuită, de exemplu, în timpul funcționării.
În același timp, nu trebuie să vă fie frică să vă exercitați cu capul în jos. Încărcăturile fizice în timpul deplasării pe cap dau o gamă de activitate cardiacă. Push up cu picioarele și doar sta pe cap este util ca o măsură preventivă a tensiunii arteriale crescute, accident vascular cerebral. Dar încărcăturile excesive sunt dăunătoare, pentru că poate provoca un accident vascular cerebral.
Împingeți-vă cu picioarele să înceapă treptat, controlând starea dumneavoastră. Pentru începători, este de dorit să efectuați un exercițiu push-up cu un partener care să se ridice după împingere.
Puteți începe să faceți antrenamentele cu capul în jos. De exemplu, puteți pune un teanc de cărți (preferabil moale, astfel încât să nu le bați cu capul) și să faceți push-up-uri până la mijlocul căii. De îndată ce începeți să împingeți de 6-8 ori - apoi eliminați o carte și efectuați din nou 6-8 repetări pe fiecare abordare.
Regula de împingere a push-up-urilor spune că, cu cât sunt mai mici picioarele, cu atât este mai ușor. Puteți începe apăsarea în raftul de pe cap cu locația picioarelor la un unghi de 90 de grade. În loc de un perete, puteți folosi un scaun, un zid mic sau orice alt suport pe care vă puteți odihni picioarele.
Push-up-uri în poziția de pe mâini dezvolta un echilibru și un sentiment de echilibru în organism, deci este deosebit de util pentru cei implicați în arte marțiale sau Breakdance. Cu cât sunt mai mari picioarele în poziția inițială, cu atât este mai ușor să se echilibreze atunci când faceți push-up-uri cu susul în jos.
Deplasarea cu mâner este într-adevăr un exercițiu dificil. Este foarte dificil să depășiți gravitatea și presiunea de greutate proprie. Prin urmare, după ce stăpâniți push-up-uri în rack pe mâini, puteți fi considerat o persoană cu adevărat puternică din punct de vedere fizic.
Probabil că este motivul pentru care în aceste săli de crossfit acest exercițiu este atât de îndrăgit. După împingere în suportul de pe mâini se potrivesc perfect ideii principale a focului încrucișat: dezvoltarea fizică generală, forța și rezistența corpului și spiritului!
Trimiteți-le prietenilor: