Îndepărtarea verticală - un exercițiu puternic pentru mușchii brațului și tricepsului umărului. Din cauza poziției ciudate a corpului (rareori trebuie să ne oprim), nu poate fi numită așa de naturală. Și începătorii ar trebui să stăpânească în primul rând push-up-urile obișnuite. Cu toate acestea, versiunea lor verticală este o imitație a greutăților de ridicare deasupra capului. Pusher move up. Și este fundamental în formarea celor mai mulți sportivi.
Despre cum să folosim evoluțiile în exerciții cu greutate proprie, am vorbit în articol despre push-up-urile clasice. Permiteți-mi să vă reamintesc că am considerat deja evoluții în exerciții atât de importante ca trageri. trageri orizontale și squats. Și acest lucru, apropo, este deja suficient pentru elaborarea unui program individual de formare a puterii!
Acum să punem mai multă presiune pe umeri. Dar nu este de ce să-ți fie frică. Vom face totul ca de obicei fără probleme și treptat. Căci nu există alt mod de a atinge ceea ce este dorit, cu excepția faptului că mergem pas cu pas spre el.
1. Push-up-uri de susținere / înclinare Pike push ups
În primul rând, facem accentul obișnuit pe o bancă sau pe un scaun. Apoi vom lua pelvisul înapoi, astfel încât spatele și mâinile sunt aliniate. În această poziție, stoarcem din suport până la atingerea capului.
2. Push-up-uri de la suport cu o setare îngustă a mâinilor / Înclinare înclinată cu diamant înclinat
La fel ca în exercițiul anterior, doar mâinile sunt plasate aproape una de alta - atingerea degetului mare și a arătătorului, formând un diamant sau "diamant". Prin urmare, numele în versiunea în limba engleză - "diamant".
3. Push-up-uri / Push push ups
Ne odihnim mainile pe podea, incercam sa ne impingem picioarele cat mai aproape de mainile noastre. Apăsați la atingerea capului podelei. Doar în caz, puteți pune un prosop.
4. Push-up-uri cu un set de mână îngustă / Push diamant push ups
Ca și în paragraful anterior, numai palmele sunt "rombice". Aceste exerciții sunt încă cunoscute sub numele de "push-up-uri chinezești".
5. Push-up-uri înclinate cu un colț / Declanșare în sus
Ne punem picioarele pe o bancă sau pe un scaun. Picioarele către corp la un unghi de 90 de grade. Ne prindem capetele la podea.
6. Push-up-uri înclinate cu o mână îngustă de fixare / Declanșare cu șuruburi de diamant
Totuși, dar puneți din nou mâinile la degetul cu degetele.
7. Push-up-uri cu picioarele la nivelul taliei / mânerul taliei îndoit în sus, împingând în sus
Acum ne odihnim picioarele pe perete la nivelul abdomenului. Ca o opțiune, vă puteți pune picioarele pe masă, pervazul ferestrei. Sau orice altă suprafață la această altitudine.
8. Push-up-uri cu picioarele la nivelul taliei și setarea mâinilor înguste.
Din nou, restrângem setarea mâinilor la "diamant".
9. Push-up-uri împotriva peretelui în raftul de pe mâini cu ½ / stâlpul jumătate de perete împinge în sus
Ridicăm mâinile pe un zid. Este posibil ca pe fața fotografiei să vă puteți întoarce. Mergem pe jumătate de la cap până jos.
10. Stoarcerea la perete în suportul de pe mâini / Stâlpul de perete împinge în sus
Acum împingem până la amplitudinea completă - înainte de a atinge capul podelei. Pentru siguranță, puneți ceva moale sub cap.
11. Push-up-uri pe perete în rafturi în mâini, cu o setare îngustă a mâinilor
Dacă ați atins acest nivel, atunci nu aveți nevoie de explicații.
12. Push-up-uri împotriva peretelui în suportul de pe mâini cu suporturi speciale / Push-Up ridicandu-se în sus
Aici amplitudinea mișcării crește deja datorită diferitelor tipuri de suporturi.
Păi, atunci încep acrobații. Fără un perete, pe de o parte, etc. Dar toate acestea sunt mult mai extinse decât instruirea muschilor.
Salvează-te și împărtășește-te cu prietenii:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: