Primul titlu "Mr. Olympia" a fost câștigat de Larry Scott. Mândria lui Larry Scott este un volum imens de mâini și delte mari. În momentul de față, nu veți fi surprins de bicepsii mari. Această sarcină este ușor de rezolvat de către steroizi. Dar în timpul tinereții lui Larry Scott, și în anii '60, nimeni nu a auzit nimic despre steroizi. Deci, Scott a pompat mari volume de eforturi proprii fără utilizarea steroizilor.
Când Larry tocmai a început să se antreneze, volumul mâinilor sale era de numai 28 de centimetri. Dar nu intenționa să se predea. Opinia lui a fost: culturismul este totul! El a învățat cu încăpățânare în diferite tehnici și a aruncat imediat, dacă nu vedea rezultatele. Larry a experimentat foarte mult, a încercat tot ce putea pentru el. Ca urmare, trei ani mai târziu a inventat unul dintre cele mai mari simulatoare, numit "banca Scott". Da, a fost el - primul "domnul Olympia" a inventat simulatorul, pe care la numit "standul muzical".
Scena lui Scott este acum reprodusă în milioane de exemplare. Nu mulți oameni știu că Larry Scott nu numai că a inventat acest simulator, dar a dezvoltat, de asemenea, un set special de exerciții și secvența lor specială. A fost datorită acestui program că a obținut astfel de succese.
Programul de antrenament al lui Scott este construit pe triseturi. dar cât de mult puteți realiza este o altă problemă.
Exerciții de la Larry Scott
Exercitiul unu
Ridicăm gantere pe suportul de muzică. Numai nu pe rând, ca toate obiceiurile, dar cu două gantere în același timp. Este necesar să faceți 6 repetări, iar după încă 4, dar deja parțial.
Exercitiul doi
Imediat după un exercițiu, fără odihnă, luați un bar obișnuit (cu un font drept). Acest exercițiu nu permite înșelăciune. Dar trebuie să vă amintiți tehnica de execuție, aici tehnica este în primul rând. Nu deranjați și nu mutați corpul. Ca și în 1 exercițiu, efectuați 6 repetări complete și 4 parțiale.
Exercițiul trei
Prea fără odihnă, trebuie să faceți o bară EZ-bar. Desigur, a devenit interesant pentru tine, de ce, cu o prindere din spate. Iată punctul. Sub biceps este un alt mușchi. Acest flexor bicep și-și începe activitatea doar cu mânerul invers. Dacă măriți volumul, împingeți bicepsul în sus și bicepsul devine vizual. Este necesar să se facă șase repetiții complete și patru parțiale. Aceasta va reprezenta un set. Așa cum am menționat mai devreme, acest program este format din 3 seturi. Astfel, mai sunt încă 2 seturi. Larry Scott a reușit să facă 5 seturi.
Comentariile lui Larry Scott
Pentru a schimba ordinea exercițiilor, în orice caz este imposibil. Desigur, deja știți că bicepsul este format din două grinzi - interne și externe. Primul exercițiu dă sarcina pe fasciculul exterior, al doilea - pentru fasciculul intern. Volumul vârfului bicepului este determinat de fasciculul intern. Prin urmare, al doilea exercițiu este de bază. Trebuie să faceți acest lucru într-un ritm lent, înainte de a arde în mușchi. Poate fi pornit numai pe un bicep cald, plin de sânge. Această sarcină va fi efectuată de primul exercițiu.
În plus, iată un alt secret Larry. El sfătuiește pregătirea deltei, a mușchilor bicepsului, a mușchilor tricepsului și a mușchilor antebrațului împreună. Și strict în această ordine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: