Suplimentele sportive pentru culturistii moderni sunt o parte integranta a modului de viata. Mouse-urile deltoide impresionante și bicepsii cu ajutorul lor sunt "pompate" destul de simplu. Dar, în zori de culturism despre steroizi și stinol nu au avut încă un indiciu. Și la mijlocul anilor 60 au început să intre în viața noastră, dar încă ezitant și în doze mici. Care este secretul părinților de culturism și cum să-l biciuiți corect?
Un bun exemplu este primul domn Olympia Larry Scott. Mâinile și deltele lui au fost pompate fără aditivi minunați cu ajutorul exercițiilor pe care le-a luat pentru sine. Poate că sistemul său de formare de astăzi va ajuta susținătorii pompării "pure". Larry Scott susține că bicepsul fără steroizi și synthol este cea mai bună alegere.
La începutul culturismului, tații lui au crezut cu fermitate într-un singur adevăr: lucrările de culturism se întreabă! Și Larry nu face excepție. Prin încercare și eroare, de cercetare și experimentare pe propriul său corp - el a aruncat exercițiul, nu dau o creștere centimetru tangibil în mușchi - Scott a devenit creatorul celebrului banca, care acum îi poartă numele. Trei ani l-au dus să vină la inventarea acestui simulator, pe care la numit "standul muzical". Apropo, după prezentarea acestui simulator de minunat, în cercurile sportive m-am dus un fel de glumă, întrebarea „Cine are cele mai mari bicepsi din lume?“.
Cu toate acestea, în conformitate cu Larry, simulatorul în sine este doar o parte a unui sistem complet de exerciții, stabilite în ordine strictă. Astăzi, banca lui Scott și-a pierdut o parte din fosta sa glorie. Dar nu pentru că simulatorul nu este la fel de bun ca înainte. Doar epoca noastră de revoluție tehnică și de informare este fructuoasă pentru diferite inovații. și exerciții pentru culturism - nu este o excepție. Să ne amintim Larry Scott și formarea sa, ceea ce ia permis să pompeze cu adevărat monstruos '60 biceps fara steroizi si syntol.
Sistemul Larry Scott
Complexul se bazează pe trisete, numărul cărora este individual, dar, desigur, crește cu practica. Larry Delal este șase. Ne vom strădui pentru ideal. Toate exercițiile se fac fără o pauză de odihnă.
- Ridicarea pe haltele de muzică stand cu ambele mâini simultan. Numărul de repetări: 6 complete, 4 parțiale. Cheating-ul poate fi folosit foarte atent, pentru a nu leza ligamentele inferioare ale bicepsului.
- Straight bar. Greutate - individual. Numărul de repetări: 6, 4. Cheatingul nu este permis.
- EZ-bar, aderență inversă. Instruim flexor flexor, care funcționează numai cu prindere inversă. O creștere a volumului în timp ce scoate bicepsul, și din punct de vedere vizual pare mai mare. Numărul de repetări: 6 complete, 4 parțiale.
Sfat: atunci când ridicați bara, luați picioarele înainte pentru linia portbagajului - aceasta stabilizează corpul.
În total, este necesar să se facă 3-5 triseturi cu o scurtă odihnă între ele.
Ce spune el însuși Larry
- Nu schimba ordinea exercițiilor! Bicepsul este format din două grinzi - interne și externe. Primul încarcă exteriorul, al doilea - cel intern.
- Creșterea principală a volumului bicepsului se datorează fasciculului interior, deci exercițiul 2 este principalul lucru.
- Exercițiul 2 se face foarte lent, fără a aștepta o senzație de arsură a mușchilor. Înșelăciunea este inacceptabilă!
- Mergeți la exercițiul 2 numai pe bicepurile încălzite și deja sângerate. Acest lucru face exercițiul 1.
- Nu schimbați bara dreaptă în curbură! Acesta subliniază sarcina pe fasciculul exterior și nu pe fasciculul intern. Aceasta este cheia sistemului!
- Trenuiți mușchii deltoizi, bicepii, tricepsii și antebrațele într-un mod complex și respectând cu strictețe secvența de exerciții.
- Ocupațiile pe banca lui Scott sunt traumatizante. Pentru a evita rănirea, trebuie să anticipați delta lor de antrenament complet.
Dacă sunteți un susținător al construirii corpului fără steroizi. atunci poate că Larry Scott este cel care te va învăța cum să o faci bine. Și sfatul său răspunde pe deplin la întrebarea - cât de corect să swing biceps?
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: