Mod de dieta pentru pierderea în greutate

Home "-url-hash-date = viteză a paginii" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (acest lucru); "/> Putere slăbire"-date-viteză a paginii URL-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (acest lucru); „/> dieta pentru pierderea in greutate - cum de a aduce greutatea lor înapoi la normal?

Pentru a tasta kilograme inutile este destul de ușor. Sărbătorile târzii, fast-food-ul, expunerea constantă la stres provoacă organismului să depoziteze grăsime. Și se întâmplă aproape întotdeauna neobservată. Zi de zi, corpul pune câteva calorii și, într-o dimineață, îți dai seama că nu poți să-ți strângeți blugi preferați sau sarafan de vară.

Observând astfel de schimbări negative în cifră, multe fete își supun trupurile la diete debilitante și greve lungi de foame. Aceasta este o practică periculoasă. Procesul de "ardere" a grăsimilor nu este o singură dată. Pierderea rapidă a kilogramelor nu indică îmbunătățirea tonusului, ci retragerea masei musculare necesare și a fluidului. Cum să piardă în greutate fără consecințe? Să abordăm această problemă împreună.

Programul zilnic corect pentru pierderea în greutate

Modul de aport alimentar nu este mai puțin important decât calorii sau echilibrul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați. Există anumite reguli care ajută sistemul digestiv să facă față digestiei alimentelor și să mențină energia fără rezerve excesive.

Cea mai bună soluție pentru cei care doresc să scoată balastul inestetic este exercițiul de zi cu zi. În timpul nopții, corpul "ardea" toate caloriile acumulate, iar activitatea fizică îl va forța să caute o nouă sursă de putere. După 20-30 de minute de încărcare cardio uniformă (mersul pe jos, jogging, bicicleta de exerciții) începe o re-topire intensă a grăsimilor inutile din masa musculară.

Dar, în același timp, nu puteți renunța complet la prima gustare. Micul dejun este temelia întregii zile. Efectuând o dietă, rețineți că cel mai bun mod de a reîncărca bateriile este de a administra doza de carbohidrați lenți (hrișcă, orz de perle, pâine integrală de grâu).

Dieta suplimentară de slăbire pentru femei și bărbați ar trebui să fie construită pe principiul de saturație de cinci, șase ori cu o cantitate mică de alimente. Acest lucru contribuie la rata metabolică normală și lipsa unui sentiment puternic de foame, care poate duce la defecțiuni nervoase.

Este important să calculați corect timpul ultimei mese. Supraîncărcarea noaptea este strict interzisă. O cină optimă timp de 3-4 ore înainte de a fi trimisă în pat. Dacă dorința de a mânca te împiedică să adormi, poți bea un pahar de iaurt sau iaurt curat.

Dieta echilibrată pentru slăbirea femeilor și bărbaților

Organizați dieta în așa fel încât organismul să înceapă treptat să-și piardă masa excesivă nu este ușor. Formularea unui meniu rațional ar trebui să fie tratată de nutriționiști profesioniști. Nu este inutil să avem o consultare preliminară cu un gastroenterolog, endocrinolog și cardiolog. Acești medici trebuie să determine cu precizie sursa patologiei și să verifice corectitudinea alimentelor selectate.

Sfat simplu de specialiști

bea o zi cel puțin 1,5-2 litri de apă curată fără gaz (astfel se va evita deshidratarea și epuizarea);
respectați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați - 1: 1: 4;
distribuiți corect cantitățile de alimente (mai mult pentru prânz - până la 40% și cel puțin pentru cină - nu mai mult de 15%);
limita consumul de zahăr și sare (nu trebuie să uităm că aceste condimente sunt deja în supe, compoturi);
Nu renunțați complet la grăsime (tractul gastro-intestinal nu va funcționa corect fără acest element important).

De asemenea, nu uitați de diversitate. În ciuda posibilelor limitări, dieta pentru slăbirea femeilor timp de o săptămână poate fi făcută în așa fel încât produsele să nu se repete. Dacă nu există prea multe pentru a găti, apoi sates meniul cu fructe, legume și fructe de padure.

Distribuirea bateriilor în zilele săptămânii:

Lunea este brânza de vaci, o salată de roșii proaspete, ouă fierte, caserolă, ceai verde.
Marți - fulgi, lapte umplut, păsări de curte macră, broccoli asortate, castraveti, ardei gras, suc, compot de fructe uscate.
Miercuri - pâine prăjită din pâine integrală de grâu, fructe coapte, nuci, terci de hrișcă, suc.
Joi este o zi de post (până la 1 litru de chefir).
Vineri - legume fierte, fructe de mare, un sandwich cu miere sau gem natural, o cafea.
Sambata este fulgi de ovăz cu bucăți de fructe, iaurt, tăiță fiartă (carne de vită, iepure), brânză tare și supă.
Duminica este un pește aburit, un cartof fiert, porumb sau mazăre, ceai de fructe și de boabe.

Numărul de alimente consumate la o masă este strict individual. Regula palmelor este considerată optimă. Pe o farfurie nu trebuie să mai existe mâncare decât este așezată în cele două mâini.

Diferențe în dietă pentru bărbați și femei

Diferența dintre sexe nu se limitează la caracteristicile psihologice sau anatomice. Atunci când alegeți o dietă, trebuie să luați în considerare alți factori. De exemplu, cu vârsta reprezentanților celei mai frumoase jumătăți a omenirii, problemele cu țesutul osos încep, astfel încât meniul ar trebui să includă o cantitate mare de calciu și fosfor.

Este important să știți că corpul feminin pierde încet kilogramele acumulate. Pentru a atinge acest obiectiv, va fi necesar să se trateze rația mai rigid și să se monitorizeze conținutul caloric al fiecărui produs.

La bărbați, accentul în dieta pentru scăderea în greutate ar trebui făcut pe proteine. Sexul puternic iubește carnea, iar dacă o alegi corect, atunci senzația de foame nu te va face să te uiți la fast-food sau la bere. De asemenea, este necesar să se țină seama de faptul că la "masculi" grăsimea este depusă nu numai pe talie și pe abdomen, adesea învelișul organelor interne. Prin urmare, riscul bolilor cardiovasculare la sexul mai puternic este mult mai mare.

Există o concepție greșită că dieta contribuie numai la bolile tractului gastro-intestinal. De fapt, o restricție strictă și o schimbare a echilibrului alimentației în favoarea unui anumit tip de hrană este prescrisă de medici în multe patologii.

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, încercați să o faceți în cel mai scurt timp posibil. Desigur, vreau să-mi pun corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a rezolvării problemei duce adesea la rezultatele opuse - kilogramele pierdute sunt returnate cu o marjă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare