Sportul este sănătatea, o figură armonioasă, o bună dispoziție și o viață de succes în cele din urmă. Acum, toată lumea vrea să piardă în greutate, să se încreadă în tot felul de diete, dar puțini îi combină cu gimnastica, efort fizic, mulți găsesc scuze în lipsa timpului și doar o lenevie. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că exercițiul de dimineață pentru pierderea în greutate este prima contribuție la achiziționarea unei cifre subțiri. Mai mult, dacă vă treziți dimineața, ați efectuat cel puțin un exercițiu viguros - o dispoziție minunată pentru întreaga zi într-un ton pe care vi-l oferiți.
Cum să începeți exercițiile de dimineață
Există o opinie conform căreia exercițiile de dimineață care nu se trezesc încă de la corp sunt foarte dăunătoare, se presupune, deci devine un stres uriaș. Cu toate acestea, cel mai convins, în practică, că nu este: locul de muncă în dimineața înainte de muncă, toată lumea devine o doză de pozitivitate și energie pentru toată ziua, și ajută în mod eficient în a pierde în greutate. Cel mai important - a face ceea ce trebuie, stick la sfaturi despre exercițiile pe care le veți vedea mai jos, nu renunta, pentru a merge la obiectivele lor de pierdere în greutate prin.
- Mai întâi, fă-ți un plan de gimnastică, pe care vei fi angajat. Mai presus de toate, permiteți-i să fie un set de exerciții pentru toate grupurile musculare de a aduce întregul corp la un ton complet.
- După ce vă treziți dimineața, faceți bine, spălați-vă și, după o jumătate de oră, începeți exercițiul de dimineață.
- Primul lucru care începe orice gimnastică pentru pierderea în greutate este o încălzire bună, dați-i cel puțin cinci minute. Ar trebui să includă articularea și, în sfârșit, să vă înveselească dintr-un vis.
- După antrenament aranja în mod ideal, o alergare timp de 15 minute, dar dacă antrenamentul de dimineață nu oferă o sală de gimnastică la nivel mondial, warm-up este de ajuns.
- Dacă încărcarea este proiectată timp de 20 de minute, atunci în următorii zece veți avea exerciții generale de tonifiere pentru a întări mușchii.
- Ultimele cinci minute, dedicați exercițiilor pentru o întindere ușoară.
- Primele zile de exerciții de dimineață începe cu o durată minimă de a retracta fără probleme și de a evita întârziat debutul durere musculara, chiar daca acesta este doar cinci minute pentru a începe, iar procesul de pierdere în greutate a început deja.
- O altă recomandare este o nutriție adecvată. Dacă ați stabilit pentru a pierde in greutate, ar trebui să fie în siguranță din toate părțile: dieta, gimnastică de dimineață, stil de viață activ, nu mănâncă după 18.
Motivați-vă, depășiți lenea, introduceți exerciții de dimineață în modul dvs. obișnuit de viață. Chiar și pentru exercițiile de scurtă durată trebuie să facă un efort asupra lui însuși, așa să fie mica ta victorie in plus in fiecare zi, iar rezultatele pierdere în greutate nu a durat mult timp să aștepte. Luați în considerare unele sfaturi despre cum să vă depășiți și să vă ocupați în mod eficient de:
Pentru fanii diversității, există o mulțime de idei, cum puteți face gimnastică excelentă dimineața pentru a pierde în greutate. Pentru a încărca sport nu face rapid plictisit, utilizați în fiecare dimineață, diferite tipuri de exerciții de dimineață, de exemplu, într-o zi, cu accent pe warm-up și a alerga în celălalt - unele tehnici neobișnuite (oksisayz, Bodyflex etc.). Dar aici sunt cateva tipuri de exercitii de dimineata pentru pierderea in greutate, astfel incat sa aveti ocazia sa va diversificati viata de zi cu zi:
Dimineata exercitiu pentru pierderea in greutate pentru muzica
Pentru o taxă de dimineață eficientă pentru pierderea în greutate, alegeți o muzică bună și viguroasă, pentru care aș vrea să dansez și să cânt. Este capabil nu numai să vă ajusteze la o dispoziție eficientă, ci și să vă ridice starea de spirit, stabilind un ritm pozitiv pentru a doua zi. Există o mulțime de colecții muzicale, create special pentru performanța ritmică a oricărui exercițiu.
Dacă complexul dvs. individual de activități include gimnastică intensivă, atunci ridicați muzică care are 160 batai pe minut (acestea sunt cele mai moderne melodii rapide). Dacă încărcarea este mai netedă, ridicați muzica mai încet. Muzica aleasă pentru exercițiile dvs. de dimineață trebuie să fie ritmic pentru a vă organiza în mod corespunzător în mișcări și respirații.
Exerciții de dimineață eficiente pentru bărbați în imagini
Exercițiile de dimineață ale bărbaților nu sunt mai puțin importante pentru tonul general, sănătatea, menținerea formei excelente, scăderea în greutate. Regulile de încărcare sunt aceleași ca în orice altă parte:
- tradiționale de warm-up,
- exerciții complexe,
- întinzând mușchii la sfârșit.
Mai jos sunt ilustrate recomandările ilustrate pentru bărbați care ajută la organizarea încărcării și, de asemenea, maximizează eficiența exercițiilor lor de dimineață.
- Rotiți cu perii. Palma este comprimată în pumn, rotit în sensul acelor de ceasornic, în direcția opusă.
- Rotiți-vă capul. Sus în jos într-o direcție în sensul acelor de ceasornic și apoi în cealaltă.
- Rotiți articulația umărului. Brațele se îndoaie astfel încât degetele atinge umerii, efectuează mișcări de rotație.
- Rotiți pelvisul. Puneți-vă mâinile pe talie, plasați picioarele pe lățimea umerilor, rotiți-vă șoldurile în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
- Îndoiam corpul înainte. Aceeași poziție, tragând în jos, încercați să atingeți cât mai mult posibil cu vârfurile degetelor podelei .-
- Ne întoarcem trunchiul. Mâinile închise în fața dvs., rotiți maxim corpul în direcții diferite cu 180 de grade.
- Efectuați simplu squats, încercarea de a face acest lucru cât mai profund posibil, păstrați picioarele ca pe lipit pe podea, partea din spate este egală.
- Efectuați exerciții pe presă, ridicând torsul de pe podea pentru mușchii abdominali de sus și de mijloc.
- În cele din urmă, vă expediați cu totul în timpul procesului de împingere de la podea pentru a schimba zona din piept și de pe mâini.
- Utilizați ganterele de exercițiu, complicați sarcina, încălziți bine mușchii și finalizați exercițiile de dimineață cu o întindere plăcută și netedă.
Cel mai bun exercițiu de dimineață pentru pierderea în greutate: un set de exerciții
Pregătirea în avans pentru exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate, ar trebui să găsiți cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră. Acestea ar trebui să fie alcătuite din mai multe combinații pentru elaborarea fiecărui grup de mușchi într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru nu ar trebui să fie o povară pentru tine, sarcina principală a sportului în dimineața este ușurința de a face exerciții care ridică spiritele dumneavoastră. Mai jos veți găsi un set detaliat de exerciții, urmați aceste recomandări și îl veți folosi în siguranță pentru exercițiile de dimineață când veți pierde în greutate.
Amintiți-vă că orice complex de exerciții de dimineață nu trebuie să conțină încărcături puternice, nu este un exercițiu debilitant, conceput să piardă în greutate cât mai mult posibil. Nu ar trebui să fie exerciții dificile pe care le puteți realiza cu ușurință fără a simți vreun disconfort. Bucurați-vă de complexul de gimnastică de dimineață, mulțumită bunei dvs. dispoziții care va însoți toată ziua, iar corpul va fi în tonus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: