Antrenamentul durează aproximativ 10-20 de minute, trebuie să faceți un set de exerciții în fiecare zi. Pentru a începe, luați 20 de pante ale corpului înainte pentru a paralela spatele cu podeaua. Mâinile se pot atârna liber de-a lungul corpului sau pot fi fixate lateral. Apoi, faceți 20 de ture cu șoldurile, trăgând stomacul în timpul mișcării. Apoi efectuați o serie de salturi de 10-90 pe două picioare, simulând mișcările jumperului cu frânghia de sărituri. După aceasta, alternativ 10 sare pe ambele picioare și o repetare a următoarelor exerciții.
Exercitarea 1. Foarfece verticale
Lie pe podeaua de palmier, locul sub fesele, apăsați partea inferioară a spatelui la podea. Ridicați ambii picioare în sus la un unghi de 90 de grade, apoi încet coborâți piciorul drept în jos, lăsându-l pe cel din stânga în poziția inițială. Întoarceți piciorul drept, faceți același lucru cu piciorul stâng, faceți 20 de repetări ale exercițiului. Stați imediat pe picioare și faceți o serie de 10 salturi pe două picioare.
Exercițiul 2. "Climbers"
Accentul este pus pe push-up - palmele sub umeri, picioarele de pe degetele de la picioare. Lovi piciorul drept de pe podea și îndoiți-vă la genunchi. Trageți rapid genunchiul la piept și reveniți la poziția inițială. Faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng. Încearcă să nu faci peșteră în partea inferioară a spatelui și să nu-ți întinzi fesele. Repetați mișcarea de 20 de ori și treceți la salturi.
Exercițiul 3. Pliul
Stați pe podea, mâinile se sprijină pe podea în spatele dvs. Aduceți rapid genunchii în piept, forța de răsucire a mușchilor presei. Mișcarea are loc simultan, corpul tinde spre picioare și genunchi la piept. Revenind la poziția de plecare, picioarele trebuie îndreptate, dar nu trebuie așezate pe podea. Repetați mișcarea de 20 de ori, stați pe picioare și faceți salturi.
Exercițiul 4. Ridicarea picioarelor din poziția așezată
Stai într-un scaun cu un scaun ferm, cu grijă să îndreptați, trage în presă, mâinile apuca marginea scaunului, picioarele îndoite de la genunchi, se aduce la piept. Nu înclinați corpul, nu lucrați decât cu mușchii presei. Faceți 20 de ascensoare și completați ciclul cu salturi.
Deși, probabil, nu este atât de mult grăsime va elimina, cât de mult va strânge stomacul. Grăsimea frunzește peste tot, după cum deja știm. 3
Interesant, aceste exerciții vor ajuta la strângerea abdomenului inferior după operația cezariană? Am auzit că acest lucru nu este posibil deoarece mușchii sunt tăiați și nu mai au nimic de făcut cu ei. Este adevărat? Nu vreau să cred (((
Nu am idee. 0
La naiba. Nu am avut cezariană, ci cavitar acum 9 ani. Dar tăierea este aceeași. El a atârnat șorțul de barbă, chiar și când am cântărit 40 de kilograme. Și acum. totul este bine, dacă nu este plâns. Îl am deja de atât. 0
Aici, la ginecolog prietena prietenului meu, el a spus ruleaza musculare de-a lungul corpului, se taie în pasul peste și tastezi, deși ucide, dar peste cusătura și va plia, nu a ajutat ((((1
sincer - are dreptate. Dar tot trebuie să faci rock. Cel puțin pentru satisfacerea și liniștea minții. 0
Și am fost atât de plină de speranță că există o șansă (
Dar voi continua să o fac oricum)
Poate că voi fi o excepție))) +1
Mi sa oferit să îndepărtez această operație chirurgical. Dar mi-e teamă și nu vreau. +1
Da, au fost și rafale! Acum 15 ani m-am dus la recepție la plastic, mi-a descris "dorința" (burta). El ma tratat meticulos, apoi a condus o conversație "educativă": mi-a adus situația în punctul de absurditate (au râs de râs până la lacrimi). L-am trimis acasă cu o recomandare: aveți o hatchet în cap, și nu probleme cu stomacul, tratați-vă capul, mergeți în sport, iubiți-vă! Îmi pot tăia stomacul, dar problemele sunt din păcate. Un unchi minunat! Până acum este recunoscător pentru el! +1
Da, este. Prietenul meu a născut cu 7 luni în urmă, cu ajutorul unei operații cezariene. Luna trecută (adică, la șase luni de la naștere), i-am văzut burta - o cicatrice subțire și scurtă, un stomac strâns, nimic agățat. Nu scutura nimic, nu se poate face incarcare. Deci, acest lucru depinde și de medic, cum să taie și cum să coase. +1
pechalka. Am fost tăiat foarte repede, nimeni nu sa gândit la frumusețe - o cicatrice teribilă, dar un păcat. Aveam doar 19 ani. 0
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: