Mai întâi de toate, trebuie să aflați mai multe despre nivelul de fitness fizic. Acest lucru este obligatoriu pentru un rezultat mai eficient. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți câteva lucruri:
* Primul lucru pe care trebuie să-l începeți este să aflați repetările maxime. Asta înseamnă că trebuie să faci suma maximă a exercițiului sau a exercițiului în care trebuie să tragi rezultatele.
* Al doilea pas este că aveți nevoie pentru a afla valoarea optimă a acestui exercițiu, în care va fi capabil să o facă cel puțin 4 serii, dar nu uita de restul de lumina care dureaza pentru pauze (nu mai mult de trei minute).
* Ei bine, etapa cea mai importantă este că trebuie să stabiliți cât de repede corpul este restabilit după efort fizic (cineva îl restaurează pentru o zi, cineva pentru doi, etc.)
Ei bine, acum despre metoda în sine. Acum că ați învățat datele necesare, puteți continua.
După ce ați aflat despre valoarea optimă a performanței exercițiului ales de dvs., continuăm cu implementarea metodologiei. Această metodă am numit "O mică schelă, dimpotrivă." Pentru a-l realiza, trebuie mai intai sa-ti faci exercitiul optim pentru tine de cateva ori, apoi, dupa ce te-ai odihnit putin (pana la 3 minute), faci acelasi exercitiu dar nu mai putin. Deci, continuați să faceți acest lucru de 4-5 ori.
De exemplu, în cazul în care numărul optim de efectuare pull-up-uri de 5 ori pull-up pentru tine, astfel încât să se repete seria de încă 4raza (aici, în așa fel 5-4-3-2-1) sau 3 (5-4-3-2). În ziua este de dorit prodelyvat această procedură de 2-3 ori, dar nu imediat, dar după o pauză lungă (ca o opțiune, în după-amiaza dimineața și seara), pentru a obține un rezultat mai bun. În fiecare zi aveți nevoie de un trăsnet, un push-up sau ceva asemănător. crește cantitatea de exercițiu efectuat (dacă astăzi faci 5-4-3-2-1, 6-5-4-3-2 mâine) și așa mai departe, până în momentul până când ajunge la rezultatul dorit.
Atenția de a efectua exerciții nu ar trebui să "halyavnaya" dacă trăgând, apoi fără jerks, push-up, apoi nu un arc. Mulți, de regulă, atunci când faceți niște exerciții în cele din urmă, nu au suficientă forță pentru a stoarce acele ori singure sau penultim. Apoi faceți acest exercițiu pe măsură ce vă permiteți puterea, cel puțin la jumătate, dar să stoarceți și în niciun caz să nu sară din bara dacă se face pe acel. O dată pe săptămână, aranjați o zi de odihnă suplimentară, astfel încât corpul să nu fie supraîncărcat și să se odihnească puțin.
În esență, tot ce trebuie să știți și să faceți pentru a obține rezultatul potrivit.
Sfaturi privind alimentația și odihna:
1.Antotdeauna ar trebui să fie plină, precum și un vis (este recomandabil să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi)
2. Alimentele ar trebui să fie multi-calorii și să aibă o cantitate mare de vitamine și minerale.
3. În dieta ta nu ar trebui să fie fast food, deoarece nu sunt doar foarte grași, dar și dăunătoare pentru sănătatea ta.
4. Și, cel mai important, regimul zilei ar trebui să fie stabil, să se culce și să se ridice în același timp, să mănânce prea în conformitate cu programul
Articole similare
-
Trei moduri eficiente de a mări înregistrarea în pull-up-uri
-
10 modalități de a crește eficiența anunțurilor în Yandex direct
Trimiteți-le prietenilor: