Învățând să prindeți bara orizontală nu este la fel de complicată ca și pentru mulți oameni, aici, ca și în toate celelalte moduri, este necesar ca sistemul sys- te-ma și pro-g-res-sia na-g-ruz-ki. Ce ar fi u chi-fi-Xia sub-cha-Gi-toate-fi-Xia în turneu no-no-ke despre-ho-di-mo de-a-tat-VIT op-ha-Lowland adapta-ti-ro-wa-t'-tsya la acel on-r-ruz-ke, pentru-ruyu-i la el co-bi-ra-e-t'es. Există trei tipuri principale de adaptare la nag-ruz-kam: primul, energia și energia și nerv-in-naya. In minut per-vi-B-mos de a doua-ka-ing uro-Wen phi su-ches-tuple de sub-ki-ing site-la-le-unu per-vie la Ka adaptarea comuniunii, trebuie să faceți accentul. Este de asemenea important, dar pentru-mine-tit, sub-cha-Gi-va-TION ar-va-TION timp ne-mi, care este, în primul convent al sub-cha-Gi-va-ni -yah, mergem-rim despre un număr diferit de u-razh-nu-ny-yah, ak-tsenti-rus-yuschih na-g-ruz-ku pe diferite we-shech-grupuri, on-e-to-mu pe fiecare dintre ele, noi os-ta-no-vim-sya în del-nas.
Învățând să prindeți bara va fi ca toată lumea, cum ar fi na-chi-na-yu-ate at-le-tam, py-ta-yu-chsy-sya na-u-chi-tsya, la, și experiența-ka-cha-ta-acolo, psi-ta-yu-chsya-sya pentru a-și spori bițecurile sau spinurile shiri-nu. Sub-cha-Gi-va-TION - e-una, dar sa-Mykh ef Feck-TIV-guvernamentale și multi-go-fun-to-chi-oh-na-EH-guvernamentale in-furie-nu-ny o data-vi-va-th-ing B lo-tiile pe un minut cu cei care-fie la-le-ta și STI-mu-li-ru-th-ing gi-pe-ton-ro-fiyu ne-shech-TION a lo-con. -Clue Th-you-mi Mo-bărbați-ta-E în y furie-nu-SRI NE-La este Xia Shi-ri-pe Hwa-una în lo-același set de Kis-Tei pentru aceeași lo-KOR-PU-SA-de no-see-Tel, dar pe-pe-stem-di-HN și ka-Ches-tona de it-po-ne-shech pe termen con-comunicare POS-in-la-Yu-prezent AK-preț-TI-po-la-g TVA-Ruz-ku pe mouse-Zach, la-secară pe care ni-tre-ru-e-te. La Prac-TI-ke este foarte importantă, dar-in-chi-fi-tu-Xia jumătate nyat in-furie-nu-în detrimentul mușchilor TSE-le-O, mai degrabă decât pe-mea-schyu ryv- , sau amintirea grupurilor masculine, în e-at-chi-na-yu-ate at-le-tam, sya-mu-li-va-ti-sya cu nu-lya, re-kom-do-mu-do-sya-na chach cu si-mu-li-ru-yuyu sus-razh-nen .
Erori în timpul tragerilor
Schimbarea încărcăturii este cea mai frecventă greșeală care se face înainte, în timpul, în timpul, pe, ku nu-n-ra-vil-no-ra-pre-de-la-yut pri-o-ri-te-te. În mod obișnuit, oamenii își schimbă viața în fața co-ba za-chu-chu pod-cha-nu-t'ya-sya ka-ceva timp ko-li-ches-t-v, koi te-no-koy-de-loo de-cha-toe. Nu, trebuie să-mi spuneți-co-vers-shen-dar-ne-nu-mama, ce fel de mușchi sunteți tre-no-py-e-te, si-ro-vat na-r-ruz-ku nume, dar pe ele. Aș vrea să fiu așa și voi să deveniți co-bout post-ed după-da-chu na-u-chi-ht-tsya pod-ty-gi-va-t'sya - și, deja în același mod, viteză-rek-ti-ro-vat tech-no-ku. Acest lucru este același lucru nu este bine, dar învățați de la sub-cha-gi-wa-t'-tya-sya în turneu-no-ke la fel de mult ca și el! De obicei, schimbarea lui na-ruz-ki este legată de un am-p-li- tu-doy dviz-tion, jerk-ka-mi sau fostul de-in-remennym utom-le-ni-em de un fel de grup we-shecha, după -t-vie Th-th la-ani tu-nud-den-na-rush-sew am-p-li-tu-do. Re-co-mentare-da-tion: mai bine-vă-jumătate-thread o oră și jumătate de timp-re-tion de dreapta, decât tu-jumătate de fir de non-pa- vil-no-sub-ty-gi-v-tion în plin am-p-li-tu-de!
Viteza de execuție este cea de-a doua eroare cea mai frecventă, care este pre-introdusă în timpul trean-n-ha. Acest lucru nu înseamnă că viteza de a nu-n-ni-tion-a tuturor sus-razh-nu-niy dol-zh-fi vreodată-da medlennoy, sau, on-o-bog- de-by-swarm, dar trebuie să fie sub-con-t-ro-l-nu. Pe de-le, Va-shi, șoarecii nu știu cum să o citească, pentru mouse-ul este momentul important pentru nag-rus, dar în favoarea lui, VI-si-MOS-minute de SKO creștere whith te-podea-depuneri de până-furie-nu-TION pentru-vi-sit este ka-Kie Nye ne-shech in-lock-on-bu FLS pentru dei cu tone de Insulele HN. Când sunteți în sus și în jos, nu veți fi în agitația temperaturii, cu-din-ve-s-t-ve-nu, pov-apoi-re-ni puteți face mai mult, la urma urmei, energia este cheltuită în timpul op-de-de-leng și, de asemenea, on-r-ruz-ku-lu- cha-ti mai mult sil-lye bis-t-ry-we-shech-vok-vok-na. În med-len-nm tem-ne, co-ot-vet-s-t-ve-nu, el mi-a făcut-n-sh-it-pa-re-niy.
Alegerea vitezei joacă un rol important în trage-up-uri pe bara transversală, în funcție de viteză, în acest caz este un factor-factor-cheie, -re-de-la-yu-chih ha-rak-ter na-r-ku-ki, dar, adică, și nu în legătură cu puntea în adaptare. Dar viteza de finalizare a sub-t'ai-gi-va-nya nu are nici o to-o-o-o-o-o-t-niya la control-ru-e-m - Mergi! Învață sub-ta-gi-va-t-tsya pe tur-no-ke, kont-t-ro-li ruya, așa și nu-ha-ti-in-nuyu! Mai ales important, dar un con-t-ro-li-ro-vat non-gativnuyu fazu, in-cu-ko-lu-ku pentru asta, -nut armatură-puroi, al-s la la este n-Wuxi-lea, în e-lea mișcare același set sau așa-ins che con-r-ro-li-a-ru-Xia , dar, opus-kaya kor-puro, foarte des se vede, la fel de mult ca buk-val de ani, dar pa-da-em jos, ra-slab-lyaa mys-ts -VI-EH-but!
Tipuri de adaptare
Musculatura este adaptarea cea mai complexă, care necesită mai mult timp și re-sur-sov, in-cu-k-lu-ku pentru adaptarea acestui tip de ne-ob- di-mo sin-te-zi-ro-co-k-ra-ti-te-l-nye. La rândul său, adaptarea în stil nou are de asemenea două tipuri: adaptare datorată hiper-per-t-ro-phi și datorită hiperp -pla Zee. Hyper-per-trophy este o creștere a dimensiunii celulelor musculare și a hiperplaziei - aceasta este o creștere a numărului de co-li-t-v-va mas-shechnykh kletok. Cum de a bi-Th-Xia mușchii Ki-per-pla-sion, nu poti-bine, cei pro-chi-hoț în co-de-ud-din-t-woo-rail sute Thiey pe lui Sem Sai -te. Dar, în general, creșterea mușchilor pro-is-ho-dit în detrimentul hiper-per-t-ro-phi, pre-bi-tsya ko-to-swo poate fi în detrimentul -yann-prog-res-sii on-g-ru-zok. În acest caz, pro-g-res-si-ro-vat at-yo va fi spur-va într-un co-li-c-t-ve-in-that-re- cei care se află în vremurile de la mer până la jumătate.
Energie - această adaptare trebuie realizată pentru aceasta, pentru a avea capacitatea de a ridica volumul de trean-ha. În curând, vrei să-ți faci-tu-chi-chi-hsya sub-tai-gi-va-t'-tsya pe-re-kla-di-no- li-ches-t-in timp, dar chiar dacă țelul Va-sha este volum to-lyu-chi-te-l-but-we-shevny, - mu-ro-va-niya musculare gip-per-t-ro-phi, trebuie să-ți faci-tu-pol-nyat tot volsh-shi și bole-shi volumul de muncă, tu -y-that-mu despre energia-ge-tsy-k-ku-ku-kuyu-adaptatsiya-za-be-nat ne-l-zya. Motivul de aici este faptul că energia-ga-ti-ka vost-na-na-li-wa-e-sya și, dos-ti-ha-em fasi su-per-kom-pen-sa-tsii byst-t-ree decât co-k-ra-ti-te-lnye belki și micro-ro-pe-ri-de-tion non-ob-ho-di-mo-este-l-z-vat. În acest fel, tu, tu, tu-te-tse che-re-do-vat plămâni și grele triple-șanț, de fiecare dată pe-r-rja-za energia-ge-ti-ku și proteinele co-k-ra-ti-te-linnye on-l-ko pe treptele grele.
Nervos - acest tip de adaptare este cel mai "ieftin", adică, pentru un fel de pra-k-ti-ki-ki, nu este necesar să existe vreun re-sur-sov, esența lui este - schimbarea în îmbunătățirea conexiunii non-ro-ty-ties. Despre pri-mah, pe care-n-ai-despre-ho-di-mo-la-ia-chi-na-yu-ate at-le-acolo, Urmați linkul. aici, vom vorbi despre cum să -i-chi-ht-hsya sub-cha-gi-va-t'-tsya pe turneu-no-ke mare co-li-ches-t experiență at-at-le-acolo. Sob-s-t-ve-nu, această metodă poate fi utilizată nu numai pentru sub-ty-gi-va-ny pe ne-re-to-la-di și pentru orice alt tip de control. Totul pentru asta-n-oh-oh-ho-di-mo, este posibil - poți să-l faci să faci-o la fiecare 30 de minute în te-chetion a doua zi. La jumătatea anilor de la 1-sub-mișcare pentru 50% din -moz-mozh-nos-tey, co-ot-ve-s-t-ve-nu, greutate de 50% sau co-li-ches-t-in-it-re-niy cu 50%. Ar trebui să fii ușor, to-te-ea-dar-oh-oh-ka-zu Nici măcar nu trebuie să faci asta - b-li-zi-t-hsia!
Cum să înveți să tragi pe o bară orizontală de la zero
Exercițiile auxiliare sunt exerciții care sunt încărcate de aceleași mușchi ca sub-tyagi-na- nia pe ne-re-la-di-nu, dar pos-vo-li li li- ty-ro-vat-na-r-ku-ku. Dacă este o chestiune de sub-ta-gi-va-ni-yah pe bi-tecs, atunci acesta este un ab-co-lute - orice fel de control pentru lanțul B. dar mai ales, dar tia-ha ver-x-nu-le bloc cu recunoștință înapoi și înapoi. UE, indiferent că este sub-cha-Gi-va-ni-i pe PLE-chi, apoi la sub-SOB-NYM up-rage-nu-nu-gauri putem, dar pe-efectuat-ani-lu-pa d-na - barurile mele și gang-tei-lei pentru n-ed-de-li-te. Pe-p-ri-măsură, puteți afla dacă puteți apăsa pe sa-dya. sau presa ar-mei-c-cue. precum și poți să o faci cu cea mai bună coadă de bloc pe umăr, imitând subtipul gi-vaniei de mediu-hvoy . UE, indiferent că este sub-cha-Gi-va-ni-s pentru a dormi, bine, atunci a doua, ceva care să aibă la-chi-fi-Xia sub-cha-Gi-va-T- sya pe tur-no-ke shi-ro-kim hv-tom, non-ob-ho-di-mo iso-l-zo-vat tia-gu nu-bloc.
Push-up-urile ușoare sunt o modalitate de a suplimenta sistemul precedent, sistemele de control sub-auto-la-linie care creează un silo-ba-zu comun. În același VRE-inel, Su-sches-t-count-este unul din-picior-chen-lea tip sub-cha-Gi-wa-TION, pentru a-ing la sous-ti mo-Jette za-me-nit toate sub-sob-yu-razh-neniya. Pentru a nu realiza un astfel de sub-ta-gi-va-niy non-ob-ho-dim-tre-na-ger gra-vi-ron, apoi-rom, poți să-ți exprimi acel fel de pro-ty-in-greutate, cu cineva pe care-l poți-tu-sub-cha-nu-t-hsia, -er ni-ve-li-ru-et greutatea voastră de întors.
În cazul în care un astfel de simulator nu este disponibil, atunci, pentru ca acest sub-ta-gi-ti-shya să nu fie re-la-di-nu cu zero, -ob-ho-dim cea mai mică poreclă de turneu. Linia de fund este că at-yo, ținând pe per-re-kla-di-nu, ed-vi-ha-et-no-gi in-ed și sub-ta-gi-va- dar-o-o-ta-yut-ya-sya pe pământ, acel ob-leg-cha-et-na-r-ku-ku. Puteți, de asemenea, să o faceți cu ajutorul lui na-pa-r-ni-ka, care vă va fi dat unu-no-gu, Li-bo pod-tya-gi-va-t'-tsya pe turneul no-ke la peretele-ki suedez-cu-koi, care ar fi posibil pentru unul sau ambii - Stai pe scări - nu-tsu.
Cum să măriți numărul de trageri de pe bara
Progresia încărcărilor este cea mai banală și, totuși, cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți co-li-c-t-in sub-ty-gi-va-ny, si-lo - esti in orice pentru a-ti-te-li in orice fel de uprazh-nen-nii si asta, apropo, este singurul cu o metoda de a dezvolta-noi-ea -s-sous wt. Uwe-chi-chi-vat na-g-ruz-ku mozh - dar pe cheltuiala ab-soyut-lyut-dar orice factor, dov, dar de obicei sub acest, nu-ma-yut uve-tionarea lui ra-bo-che-wo-sa sau co-li-ches-t-va pov-to-re-niy. Da, aceste două metode sunt cele mai eficiente, atunci când vorbim despre mușchii hiper-per-tropici, suntem cei mai buni, efectul cel mai eficient, "Acesta este un nou studiu, ra-bo-che-wo-sa și un co-li-ches-t-in-a-re-niy - te-pen-no-do-ti la prog-ss-su. At-p-ri-measure, la-la-la-le le stânga presa cu 80kg pentru 12 pov-it-re-ni, stavit 85kg și de la-er 8 pov-to-re , după care în techenie ne-ko-l'ki-treki-rookok py-ta-e-sya cu 85 kg până la 9, 10, 11 și, pe -to-nets, 12 on-in-that-re-niy, că ar fi un vis de a crește greutatea. Dar există și alte modalități de a pro-g-res-sii pe-g-ru-zok!
În primul rând, și vom aplica această metodă pentru asta, chi-chi-chia sub-tai-gi-va-tsya în turneu, aceasta este o metodă de pro-r-s-sii datorită creșterii volumului de trean-n-ha. Da, la-ani nu poate fi o jumătate de fir de sub-ty-givaniya cu un pre-polnitelnym ve-som, sau o mare pre-polnitelnym ve-som, decât tu-pol-nya-et, nu poate face mult mai mult decât-a-re-ni în sub-ho-de, cu sinceritate în subordonare. În al doilea rând, at-yo-m-zht-pol-nyat în posle-it-nem-pod-ho-od-chich-nye pov-re- niya, res somn. Da-li pe ultimul treyni-șanț, ai făcut de 10 ori-it-re-niy, iar pe acelea-ku-shcha 10 și alte 2-3 ore-tychnyh pov -re-tion, atunci înseamnă că on-r-ruz-ka ro-ro-la, și org-gan-nem pe el de la adaptorul re-a-gi-ru-ee-gât -TA-TION.
Adaptarea neuromusculară este o metodă care a fost descrisă pe scurt mai sus, esența cuiva-or-ro-go zak-lyu-cha-et-ya este aceea că la ani de zile în fiecare jumătate de oră - cu-ai-te-ai-ta-pa-ta-gi-va-niya pe 50% din lor -pos-mozh-nos-tey. Asta este, dacă tu-ai-poate-tu-sub-ta-nu-ti-xia de 10 ori, știi tu, ești sub-ta-gee-va- pentru-mine-tit. pe care noi nu-i dăm seama că nu trebuie să fie! Dacă sunteți chuv-s-t-vu-ee, că mușchii sunt b-ba-va-yut-sya, sniz-t-apoi-g-da co-li-ches-t-in-wo -to-re-niy până la 30-40% din mak-si-mu-ma, în prim-mer, până la 3-4 ori-it-re-niy. Pris-tut-pat la o astfel de treyni-ditch-kam nevoie-n-t-pen-nu, adică, la sub-ta-gi-va-niy la fiecare 30 de minute sub-hodit în te-chetion de 1-2 me-syas-tsev. În prima zi, tu ești același - tu-jumătate-fir 2-3 din cei sub-ho, și apoi, după-asta-pen-no-li-chi-wai, ținându-se seama de posibilitățile lor de a înviora și treanin-ha în mod di-vis-o-al-nye.
Slăbiciunile de stabilizare sunt o modalitate de a reduce impactul grupurilor musculare rămase, care de obicei sunt antebrațele și bicepii. Mai ales fetele se plâng adesea de antebrațele slabe, bărbații au o astfel de problemă numai printre băieții foarte mari. Pentru a echilibra influența antebrațului, puteți folosi curele sau o prindere deschisă atunci când degetul mare este plasat de către atletul lângă index și nu sub el. Pentru a echilibra efectul bicepsului asupra trage-up-urilor, puteți folosi o prindere paralelă sau largă. Este de la sine înțeles că trebuie să lucrăm la punctele slabe, făcându-le mai puternici!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: