Trei moduri eficiente de a mări înregistrarea în pull-up-uri

Asigurați o aderență sigură. Faceți totul pentru a împiedica alunecarea palmelor de-a lungul barei orizontale.

1. Spălați-vă pe mâini cu apă și săpun.
2. Aplicați pe palma de cretă sau magnezie, care este folosit în sălile de haltere.






3. Degresați mânerul barei, pe care veți trage.
4. Dacă vă ridicați mănușile, lăsați-le să se potrivească strâns cu bara orizontală și nu alunecați.

Trei moduri eficiente de a mări înregistrarea în pull-up-uri

Utilizați un mâner ergonomic. Palm pentru tine. Lățimea mânerului este de 10-20 cm.

Puteți, desigur, să credeți că fetele sunt atât de desenate. Dar mai întâi ascultați antrenorul. Faptul este că această metodă de tragere vă permite să includeți în lucrare o gamă maximă de mușchi și, prin urmare, puteți să trageți numărul maxim de ori.

Trei moduri eficiente de a mări înregistrarea în pull-up-uri






Pe de altă parte, dacă concurezi cu ceilalți în pull-up-uri, vi se va cere să vă trageți cu un grip "normal", palmele deasupra. Aici este util principiul sinergismului. Dacă câștigați o înregistrare decentă, trăgând o aderență ergonomică, atunci aderența obișnuită clasică pe vârf, și dvs. veți fi trase mult mai mult.

Acordați atenție modului în care respirați în timpul tragerilor.

Trei moduri eficiente de a mări înregistrarea în pull-up-uri

Înainte de a face abordarea "la maxim" sau doar o abordare dificilă pe bara orizontală, faceți câteva respirații adânci. În timpul abordării, respirați ritmic și profund. Am văzut cum luptătorii respiri când lovesc? Ele intensifică lovitura cu ajutorul unei expirații ascuțite. Nu este nevoie să respirați atât de puternic, dar expirația în timpul strângerii ar trebui să fie zgomotoasă și energică. Iar inspirația ar trebui să fie cât mai profundă. Toate acestea vă vor ajuta mușchii să dureze mai mult timp pentru câteva secunde chiar la sfârșitul abordării, când cantitatea de acid lactic din ele este la limită. Oxigenul suplimentar la începutul abordării și în procesul de tragere în sus va crește timpul de lucru efectiv al mușchilor. Adică se vor "acidifica" puțin mai târziu și veți avea timp să faceți alte 1-3 repetări.

Vă doresc o pregătire de succes!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: