Dacă o persoană are un program de fitness, este o altă problemă. Acest lucru este imediat vizibil - el (sau ea) începe imediat să se încălzească, apoi face exerciții într-un mod de afaceri și merge acasă cu un sentiment de împlinire.
Cum se face un program de fitness
În primul rând, decideți - cine o veți face - dumneavoastră sau o persoană calificată - un antrenor personal. Desigur, cărțile pot face și un program decent ...
Dar primele câteva sesiuni sunt încă bine realizate "sub supravegherea" unui lider cu experiență care vă va "furniza" tehnica corectă. Deoarece în sala de gimnastică fără echipament oriunde - nu este dificil să te rănești.
Compunem programul
Ce elemente ar trebui să conțină programul de formare?
În primul rând, este o încălzire. Nu warm-up (chiar dacă este mic), începe să-și exercite este pur si simplu periculos - puteți obține o luxație sau entorsa (nu vreau să vorbesc despre lucruri triste, dar aceasta este realitatea).
Puteți să vă întindeți în diferite moduri - o banda de alergat, o elipsoidă, o bicicletă de exerciții sau o frânghie de săritură simplă va face ca antrenamentul să nu fie plictisitor. Mai ales dacă veți ține DIARUL și urmăriți progresul.
În curând veți observa că treceți prin încălzire timp de 5 minute, fără sufocare, și toate cele 20, ceea ce înseamnă că starea sistemului cardiovascular se îmbunătățește.
În al doilea rând, exercițiile în sine.
Dacă sunteți angajat de 2 ori pe săptămână, trebuie să dați o sarcină tuturor muschilor din fiecare antrenament.
Principalul lucru este de a "pompa" toti muschii majori - spate, coapse, fese si presa. Faceți 3 seturi în fiecare exercițiu, odihniți între abordări - 1-2 minute.
1. În primul rând, să se ocupe de presă. Se va face răsucire sau răsucire normală pe o bancă înclinată. Douăzeci și douăzeci de răsturnări într-o singură abordare sunt suficiente.
2. Apoi, faceți o serie de exerciții pe spate: hiperextensii (ridicarea corpului stând pe stomac), trăgând blocul superior din spatele capului.
3. După aceea - asigurați-vă că faceți șezuturi. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a face fese frumoase.
4. Încercați să faceți picături cu grijă, pentru a nu vă deteriora genunchii. Regula este că piciorul din față nu trebuie să se îndoaie prea mult în genunchi - un unghi de cel puțin 90 de grade.
5. Rămâne să lucreze cu mâinile - pe biceps și triceps, și pentru prima dată este suficient.
Ați pregătit, ați înregistrat un program de fitness, s-ar părea, de ce aveți nevoie? Și ai nevoie de un gol, fără acest antrenament te plictisești repede. Clasele ar trebui să fie distractive!
Poate că sunteți interesat de articole:
- De ce o fată ar fi bicepsul.
- Rezultatele rapide în sala de gimnastică
- Viteza omului în mersul sănătății
- Pasul aerobic pentru a pierde in greutate
- Un excelent complex de acasă pentru femei
- A alerga pentru sănătate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: