Rapid se apropie sfârșitul anului universitar. Copiii școlari trebuie să ia examenele. Încărcarea pe corp va crește. Va veni imediat o oboseală fizică și emoțională, iar activitatea creierului va scădea. Vor începe probleme cu concentrarea atenției și a memoriei.
Dar dacă părinții monitorizează nutriția completă și corectă a copilului în timpul anului școlar, aceste probleme vor fi ocolite. Dar, de obicei, părinții sunt ocupați la locul de muncă, organizarea hranei elevului nu mai are control. Prin urmare, înainte de examene, trebuie acordată o atenție deosebită problemelor nutriționale ale copilului. Meniul din fiecare zi ar trebui să fie echilibrat, elevul ar trebui să mănânce cel puțin cinci până la șase ori în timpul zilei. Intervale între sărbătoare - nu mai mult de două sau trei ore. Conținutul caloric al dietei pentru elevii din învățământul primar este de 2200 kcal, iar pentru elevii din clasele superioare de 3000 kcal.
Meniu pentru săptămână
Pentru a oferi încredere în abilitățile și abilitățile intelectuale, vă va ajuta să creați cu ușurință meniuri. Baza unui astfel de meniu ar trebui să fie legumele proaspete, alimentele congelate rapid, ele nu ar trebui să conțină conservanți sau ingineri de putere artificială. Produsele semi-finite ar trebui excluse în totalitate.
Dacă copilul refuză felul de mâncare și îi spui că acest produs este foarte util și că valoarea sa nutritivă este ridicată, conversația poate fi considerată zadarnică. Doar încercați să diversificați mai des meniul și să decorați feluri de mâncare frumos. Acest lucru va atrage atenția elevului și va stârni dorința de a încerca felul de mâncare. Masa ar trebui să fie întotdeauna mai curată, confortabilă, echipată. Cărțile și laptopurile ar trebui eliminate din masă.
În fiecare zi copiii trebuie să consume produse lactate acide, unt și ulei vegetal, legume verzi și orice fructe, precum și cereale.
De trei ori pe săptămână copilul trebuie să mănânce ouă, carne și pește, brânză și brânză de vaci. Legumele trebuie, de asemenea, servite, dar numai mai rar.
Învățați-vă copiii la gustări. Interesul pentru mâncăruri delicioase: desert de lapte sau salată de fructe, un cocktail de fructe proaspete sau coapte. Îi place foarte mult vareniki, salate cu fructe cu miere, deserturi de brânză.
Există un sens pentru a implica copilul în gătit un fel de mâncare delicioasă. Este ușor să faci o salată de fructe sau caș. În afară de faptul că elevul posedă o abilitate economică, el distrage atenția față de munca mentală intensă. Creierul lui se odihnește.
Rezolvarea stresului
Rezultatele excelente ale examenului pot fi obținute dacă nu aveți doar o cantitate suficientă de cunoștințe, dar sunteți totuși condimentat și calm, puteți să faceți față unei situații stresante. Și este aproape imposibil de a insufla în autocontrol copilul ca normă de comportament, este necesar să-l susținem cu alimentele potrivite. Nervozitatea și entuziasmul slabi vor ajuta produsele care includ toate vitaminele din grupa B, vitamina C, precum și cuprul și magneziul.
În caz de urgență, trebuie să mâncați un ou fiert, o bucată de pește de mare cu legume îmbrăcate cu ulei de măsline. Băut - apă minerală fără gaz. Nucile, păsările de curte, heringul, toate boabele, somonul și organele de vită vor ajuta să facă față stresului. Este important să se mănânce o mulțime de proteine.
Slăbiciune, oboseală, stare proastă
Mulți copii se plâng de oboseală, stare proastă, depresie înainte de testele viitoare. Acest lucru este valabil mai mult pentru fete. În aceste momente, încep să mănânce mult, adică să-și profite de starea lor negativă. Acest lucru este normal, nu trebuie să vă fie teamă de acest obicei. Dar nu este nevoie să coaceți, dulciuri și ciocolată, și alimente care conțin o mulțime de vitamine B.
Oferiți copilului carne roșie, ouă și lapte, nuci. Ei au o mulțime de vitamine B. Acidul folic va crește starea de spirit deprimată. De asemenea, organismul are nevoie de calciu și magneziu, de fier. Ele sunt multe în semințe de dovleac și floarea-soarelui, legume verzi cu frunze. În caz de urgență, dați o bucată de pâine integrală cu ou fiert sau somon fiert.
Bine ati facut fata cu glucoza obositoare (paste, paine), precum si branza, nuci si cereale integrale. Oferiți rapid un rezultat pozitiv de pâine cu brânză și ou, un pahar de iaurt de casă.
Atenuarea memoriei
În timpul clasei școlare, elevii observă adesea că memoria lor slăbește. În această perioadă este necesară activarea acestuia. Este necesar să vă amintiți materialul studiat, pentru a elimina golurile. De asemenea, este necesar să vă amintiți rapid datele numerice și grafice. Produsele ajutoare vor veni la salvare aici.
Îmbunătăți produse de stat de memorie care conțin carbohidrați, acid folic, potasiu, magneziu, colină, zinc și vitaminele necesare B. Acest pește marin, carne slaba, nuci, cartofi, ficat, oua si lapte. Prefer să coaceți produsele în folie și fără ulei, gătiți pe grătar, gătiți pentru un cuplu.
Concentrarea atenției
În diferite stadii de formare, concentrarea atenției este diferită. Ea atinge punctul culminant în douăzeci de minute de la începutul lecției, în acest moment se află cincisprezece minute și apoi începe să scadă treptat. Organismul are nevoie de odihnă.
Munca alternativă și odihna sunt necesare în timpul auto-instruirii. Luați mici pauze. Este bine să respirați aerul proaspăt pe balcon, să priviți la distanță pentru a vă odihni ochii. Beți un pahar de suc proaspăt sau mâncați o salată de legume. Restaureaza concentratia atentiei asupra oricarui produs bogat in vitamine B, acid ascorbic si calciu. Nuci potrivite, carne slabă cu carne de pâine sau o felie de ton. Un elev trebuie să primească o cantitate suficientă de calciu cu alimente. De aceea, ar trebui să existe întotdeauna brânză de vaci pe masă.
În ajunul examenelor, nu trebuie doar să organizați mese literate, ci și să oferiți copilului o ședere suficientă pe stradă, exerciții fizice. Înainte de ziua examenului, copilul trebuie să aibă un somn bun și să meargă la o examinare a cunoștințelor în spiritele înalte. Semne excelente pentru tine!
Articole similare
-
Dieta pentru a accelera metabolismul, a beneficia și a face rău organismului
-
Curățarea corpului pentru pierderea în greutate la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: