Tot felul de modalități de a pierde în greutate cu pierderea rapidă în greutate - subiectul discuțiilor nesfârșite. Între timp, destul de des femeile moderne se confruntă cu problema opusă: necesitatea de a nu scăpa de câțiva kilograme, ci, dimpotrivă, de a le obține. Și dacă, în cele mai multe cazuri, puteți să pierdeți greutatea suficient de ușor, apoi să câștigați câteva kilograme - în mod clar sarcina nu este ușoară.
Nevoia de a colecta câteva kilograme poate fi cauzată de o varietate de motive. Unul dintre motivele principale - o pierdere dramatica in greutate cauzate de orice boală: de multe ori după femei severe sau prelungite de boală se confruntă cu subtirimea dureroasă și necesitatea de a recâștiga o greutate normala. De mult timp a fost cunoscut faptul că subțire nesănătoasă, la rândul său, poate provoca o varietate de boli. De aceea este atât de important să menținem o greutate normală, sănătoasă - și, dacă este necesar, sarcina de a câștiga câteva kilograme.
Desigur, în scopul de a dobândi suplimentare, total inadecvat să se aplece de masa corporala pe dulce, gras, junk food - adică, în cantități mari, este faptul că interzice toate nutriționiști și de multe ori vis despre o femeie incearca sa scape de kilogramele in plus. Programul de creștere în greutate - nu este o absorbție excesivă de alimente grase și o serie de măsuri, oferind atât un regim alimentar echilibrat și exercițiu fizic, o distribuție normală necesară pentru funcționarea normală a grăsimii corporale.
Cum să câștigi greutate: secretele unei alimentații echilibrate
Baza dietei pentru a câștiga în greutate - un alimente bogate in calorii, inclusiv paine alba de cereale integrale, unele legume si fructe (avocado, cartofi, fasole), carne rosie, carne de pasăre, pește. Este imposibil de a absorbi cantități uriașe de gunoaie și grase alimente: conține grăsimi polinesaturate ridica colesterol, ceea ce ar putea duce apoi la boli ale sistemului cardiovascular. Pentru alimentația corectă și produse generale de sănătate necesare sănătoși, adică, grăsimi nesaturate, care se găsesc în uleiurile vegetale, nuci, carne, pește, unele legume. În plus, o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate rapidă necesită proteine - "unitatea de construcție" a masei musculare. Surse bogate de proteine - carne, produse lactate, oua.
Un alt secret al alimentatiei normale este mancarea regulata: nu puteti refuza cina de mic dejun sau neglijenta, aveti nevoie de trei ori pe zi, crescand portiile normale de mancare. În plus, între mese este necesar pentru a face câteva „snacks“ - este perfect potrivit uscate sau fructe proaspete, nuci, iaurt cu fructe, granola.
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât corpul arde într-o zi - dar, desigur, nu puteți abuza de hrana cu calorii înalte. Se crede că cantitatea zilnică de calorii primită de organism ar trebui să depășească cu 1000 cantitatea de calorii arse de activitatea fizică. Prea multe calorii se vor transforma în grăsimi - și acest lucru nu este cel mai sănătos mod de creștere a greutății corporale. În cele din urmă, pentru a câștiga în greutate, este mai bine să renunțe la obiceiurile proaste: atât fumatul cât și consumul de alcool perturba metabolismul normal, afectând astfel procesul de digestie și asimilare a alimentelor.
Cum să câștigi greutate cu exerciții fizice
Un angajament de a mări masa musculară este un exercițiu special conceput special pentru creșterea greutății corporale. De exemplu, unul dintre tipurile de astfel de exerciții sunt exerciții cu gantere. Complexul de exerciții fizice regulate pentru creșterea în greutate și distribuția normală, proporțională a kilogramelor colectate pe corp trebuie să includă în mod obligatoriu atât sarcini aerobe cât și forțe de forță asupra grupurilor principale de mușchi.
Cheia cresterii rapide in greutate este o schimbare a stilului de viata care implica trecerea la o noua dieta, activitati fizice regulate si respingerea obiceiurilor proaste. Nu uitați de astfel de lucruri aparent mici, cum ar fi somnul sănătos și pacea psihologică. Pentru a vă recupera mai repede, trebuie să dormiți 9-10 ore pe zi și cât mai puțin posibil nervos.
Pregătit de: Sergey Koval
Distribuiți antrenamentele și urmăriți instruirea altor membri ai clubului:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: