CrossFit - totul despre crossfit

CrossFit ca un sport este destul de tânără și destinații nu atât de populare, cum ar fi culturism, înot, box, fotbal si alte sporturi tradiționale.

Dar acest tip de fitness modern poate face o adevărată revoluție în lumea sportului, pentru a deveni utilă pentru persoanele care au probleme cu greutatea în exces.

De ce este încrucișat atât de popular?

Așa cum remarcă specialiștii, nici o metodă nu poate fi pusă la același nivel ca un crossfit, nici o tehnică și un program nu poate fi numit atât de universal și democratic. Particularitatea crossfit-ului este că se potrivește tuturor - fără restricții de vârstă. Crossfit poate fi practicat acasă, în curte, pe terenul de sport, în sala de gimnastică. Bineînțeles, forțele de forță trebuie să fie aplicate cât mai bine propriilor capabilități fizice, să nu o exagereze, ci să lucreze astfel încât organismul să primească o nouă energie, mai degrabă decât să fie epuizat.

Pentru copiii și tinerii mame, programele ușoare de încrucișare au fost concepute astfel încât sesiunile de antrenament să poată avea loc cu confort și comoditate.

Avantajele unui crossfit:

Dacă luăm în considerare avantajele raportului transversal, putem distinge astfel de puncte cheie:
În structura încrucișată sunt implicate toate grupurile musculare ale corpului;
CrossFit este un sport universal. Acest program combină antrenamentul de forță cu joggingul, încărcarea cu cardio, tragerea, alpinismul pe frânghii;
instruirile despre crossfit sunt diverse, deci sunt interesante. În fiecare zi poți să faci un nou program;
Ocupațiile cu ajutorul unui crossfit nu necesită utilizarea de steroizi. Crossfit-ul nu stabilește un obiectiv cheie în ceea ce privește creșterea maselor, deci nu are sens să recurgeți la hrana sportivă;
Cu ajutorul unui crossfit puteți dezvolta cu ușurință și rapid rezistența întregului corp;
dacă alegeți corect programe de antrenament, nu puteți supraîncărca corpul, în timp ce atingeți efectul dorit;
Crossfit ajută la pierderea în greutate și întărirea tuturor mușchilor, menține corpul tonifiat;
Clasele pe crossfit pot avea loc oriunde - acasă, în sala de gimnastică sau chiar pe stradă;
Persoanele de orice vârstă se pot angaja într-un crossfit - copii, adolescenți, adulți și pensionari;
crossfit permite consolidarea articulațiilor și, de asemenea, pentru a proteja organismul de multe boli;
după încrucișare, reacția devine mai rapidă și se îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
Crossfit ameliorează stresul și, de asemenea, stimulează eliberarea de endorfine.

Contraindicații pentru medii încrucișate

Crossfeet nu poate fi implicat în următoarele cazuri:

dacă aveți boli cardiovasculare;
suferiți de boli comune;
aveți vene varicoase;
dacă aveți leziuni netratate la nivelul membrelor sau leziuni ale sistemului musculo-scheletal;
cu boli pulmonare;
în cazul subdezvoltării musculare a corpului;
în timpul sarcinii;
copii la acea vârstă când coloana vertebrală nu este încă puternică;
cu diverse patologii musculare, osoase și articulare;
După operațiunile efectuate mai devreme.

Cum să te îmbraci pentru o pregătire încrucișată

Pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil, astfel încât să vă simțiți încrezători atunci când faceți toate exercițiile, trebuie să ridicați haine și încălțăminte confortabile. Și vă vom oferi câteva sfaturi despre acest lucru:

Echipamente de achiziție pentru CrossFit, inclusiv îmbrăcăminte de compresie puteți în noastre de companie magazin Perun-Shop.ru sectiunea Produse krossita.

Încă ceva util

În ceea ce privește accesoriile suplimentare și echipamentele individuale de protecție, acestea nu vor interfera în timpul instruirii încrucișate. În fiecare caz, în funcție de programul de antrenament, trebuie folosit următorul echipament sportiv:

dacă efectuați exerciții pe barele sau inelele orizontale, apăsați bara, atunci este mai bine să utilizați zona de sprijin pentru mâini sau mănuși speciale pentru fitness. Puneți-vă pe mâini aceste accesorii, împiedicați apariția porumbului, în plus, asigurați-vă mâinile ușor și convenabile pentru mantale;
dacă trebuie să urcați pe o bandă, să faceți exerciții de haltere, atunci ar trebui să aveți grijă de protecția genunchilor - acestea sunt căptușeală specială în genunchi;
aveți grijă de prezența unui bandaj pe frunte pentru a vă proteja ochii de transpirație.

Ce altceva este important să știți

Crossfit este cel mai adesea interesat de fete și femei. Pentru ei, această direcție sportivă a devenit o tehnică a unei noi generații și toată lumea vrea să piardă în greutate cu ajutorul unui astfel de program de formare. Dar în paralel există multe întrebări. Vreți să știți ce recomandă antrenorul nostru de arbitraj încrucișat și ce spune el despre crossfit?

Pot pierde in greutate cu cross-training?

Bineînțeles că poți. Acest obiectiv este cheia în programul sportiv dezvoltat. De fapt, crossfit-ul este unul dintre cele mai eficiente și mai eficiente metode de a pierde greutatea și corecția cifrei. Pentru a-și exercita de a fi util, trebuie să urmați câteva condiții importante: de a mânca - incluse in dieta alimente numai sănătoase, dreptul de a distribui doza de proteine, carbohidrati si grasimi, pentru a le dezvolta un meniu program și alimente.

Dacă credeți că puteți exerciți și apoi mâncați tot ce este dăunător și gras, atunci nu veți pierde în greutate. Rezultatul va fi obținut numai dacă combinați o dietă cu exerciții fizice.

Cât de corect trebuie să faceți programul de instruire și de câte ori este necesar să vă instruiți?

Primul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. În acest timp, dați corpului un shake bun. În stadiul inițial, acest lucru este suficient pentru a pregăti corpul pentru sarcini mai intense. Cu timpul, puteți prelungi antrenamentul la 30-40 de minute.

Exercițiul este cel mai bun într-o zi, pentru a da corpului o odihnă și o oportunitate de a se recupera.

Poti sa faci crossfit acasa, sau sa fii sigur ca vei vizita sala de gimnastica?

CrossFit este atractiv pentru că este potrivit pentru uz casnic. Desigur, trebuie să consultați un instructor care va dezvolta un program individual de formare, ținând cont de caracteristicile dvs. fiziologice și obiectivele finale.

Este posibil să faceți acest lucru astfel încât să excludeți încărcăturile grele și să apăsați bara?

În programul crossfit, exercițiile sunt selectate individual, de fiecare dată când se schimbă. Nimeni nu te va obliga să faci ceea ce nu vrei sau nu poți face fizic. Antrenamentul ar trebui să fie confortabil pentru dvs. Cu toate acestea, exercițiile cu "fier" sunt esențiale. Pentru a nu-ți suprasolicita corpul, greutatea barei sau a greutăților va fi corectată pentru tine și apoi poți ridica cu ușurință proiectilul.

Există riscul creșterii masei musculare în timpul exercițiilor fizice?

Crossfit nu vizează mărirea masei, astfel încât nici măcar nu vă puteți gândi la pomparea corpului. În timpul lecțiilor CrossFit veți găsi o ușurare frumos, mușchii devin tonifiat și elastic, dar nu pompat, cum ar fi culturisti. În plus, totul depinde de greutatea cu care veți lucra.

Trebuie să adere la o dietă specială în timpul unui crossfit?

Desigur, fără o dietă nicăieri. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să mănânci nimic. Pentru a mânca este necesar - deseori și mici porții, și totuși să utilizați într-o dietă numai alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta pentru CrossFit

Regulile de bază ale alimentației alimentare în timpul instruirii încrucișate sunt următoarele:

Femei încrucișate și programe de antrenament

Multe femei care sunt pregătite să se antreneze pe programul de crossfit, se întreabă de unde să înceapă, cum să se antreneze corect. Și ce puteți face, ce exerciții sunt cele mai importante, cum să vă diversificați antrenamentele?

Desigur, începutul este întotdeauna greu, dar dacă depășiți această barieră, voi înșivă nu veți observa cum vă obișnuiți cu acest ritm și formatul de antrenament. Corpul tău va cere această încărcătură, vei dori să practici și vei merge mereu într-o stare bună.

Deci, ia în considerare programul aproximativ al formării:

primul exercițiu este o ghemuitură cu un medbol, care trebuie păstrat aproape de piept. Picioarele ar trebui plasate mai lat decât umerii, sau se practică leagăn pe un picior;
apoi rulați imediat;
Faceți un exercițiu pe presă - ridicând picioarele într-o stare suspendată pe inele sau o bară orizontală.

Următoarele două zile trebuie să vă pregătiți pentru acest program:

trăgând cu un bici pe bar;
jogging pe bicicleta staționară;
exercițiu pe presă - cu accent pe culcuș sau pe bara orizontală, în timp ce trebuie să efectuați la viteză maximă;
să facă atacuri cu greutăți, folosind în acest scop un disc în greutate în câteva kg, ridicat deasupra capului.

Este important să ne amintim că clasele de pe crossfit implică alternarea unor exerciții diferite, adăugarea unor noi, reducerea timpului petrecut între odihnă și repetări. Întotdeauna trebuie să te antrenezi într-un ritm intens.

Suntem implicați într-un crossfit acasă

Dacă vă decideți să organizați un training crossfit la domiciliu, atunci aveți nevoie de un medalion sau greutate cu orice greutate pe care să o puteți ridica confortabil. De asemenea, aveți nevoie de o coardă. Fiecare tip de exercițiu se efectuează de 20 de ori.

Planul de formare pentru crossfit la domiciliu:

pentru a începe mai bine cu coarda de sărituri. Astfel, poți dispersa metabolismul, încălzi toate mușchii corpului. Săriturile pot fi în stil liber;
în continuare vom efectua bers. Acest exercițiu este foarte dificil, consumator de energie, dar foarte eficient. În primul rând, face un ghemuit, cu accent mâinile pe podea, apoi, în această poziție piciorul drept în spate, astfel de swap să stoarcă de la podea, apoi picioarele cedat din nou la corp, imitarea ghemuit și să sară, luând mâinile de pe podea, sări în sus. Toate acțiunile trebuie efectuate cât mai repede posibil;
mahi girey - se fac pentru 20 de repetari pe fiecare parte;
aruncând un medbol - exercițiul se face cu efort, când ne prăbușim și ne pregătim pentru un salt.

Pentru incepatori, crossfire poate fi traumatizant daca nu respectati regulile generale. Ele sunt importante pentru toată lumea și vă puteți păstra întotdeauna sănătatea în timpul antrenamentului:

dacă există contraindicații pentru studiile privind încrucișarea, este mai bine să vă scutești de el, să alegeți un alt sport pentru tine;
Pentru a începe formarea, este necesar ca formatorul profesional să se poată consulta cu privire la toate întrebările și să dezvolte programul individual de angajare;
înainte de executarea programului, este necesar să se facă o încălzire, întindere, și la sfârșitul complexului, de asemenea, de a face stretching;
nu așteptați rezultatul în una sau două săptămâni. Lucrați și bucurați-vă de proces, iar rezultatul va veni de la sine;
aveți nevoie pentru a practica în mod regulat, cel mai bine într-o zi. În cazul în care mușchii suferă, acest lucru nu este un motiv să ratați formarea. Trebuie să plecați, să depășiți durerea și să vă faceți mai bine;
în timpul antrenamentului nu puteți bea apă;
într-un complex sunt selectate patru exerciții pentru a elabora toate grupurile musculare - picioare, tracțiune, jerk, cardiografie este de asemenea necesară;
În timpul a 20 de minute de formare, se efectuează cel puțin 4 cicluri de exerciții;
este important să se dezvolte forța de prindere;
Nu vă temeți de vânătăi, trebuie să învățați să vă luptați cu ei;
Nu puteți să săriți instruirea chiar și în perioadele. Este mai bine să faceți un program ușor, dar totuși să faceți exerciții fizice.

Și există un alt punct important - nu acordați atenție celorlalți, nu trebuie să fiți egali cu un vecin sau cu o prietena. Toată lumea are propriul nivel de putere și potențial fizic, nu trebuie să te gândești dacă arăți minunat în timpul oricărui exercițiu. Trebuie doar să te antrenezi eficient și să te bucuri de întregul proces de formare.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare