Jumping coarda, puteți pompa până la mușchii de brațe, umeri, picioare, fese și chiar presa abdominală, în același timp. Săriturile dezvoltă aparatul de respirație, postura, flexibilitatea, coordonarea și simțul ritmului (încercați să săriți într-un ritm mediu, în timp ce traversați brațele).
Coarda de salvare este o încălzire ideală înainte de antrenamentul forței, dar puteți să o faceți oriunde și ori de câte ori doriți. Aptitudini speciale nu sunt necesare, trebuie doar să alegi un simulator pentru creștere și echipare corectă.
Cablul din plastic se deplasează mai repede, deoarece aerul se taie mult mai ușor. Dar o frânghie din materiale naturale nu va face rău pentru a vă bate picioarele când pierdeți din greșeală ritmul. Luați în considerare, prima dată de formare va fi destul de des. Astăzi, puteți găsi coarda electronică cu contor de calorii încorporat. viteze de sărituri și chiar modele ponderate.
Săriți de preferință pe o podea din lemn, covor sau plastic. Aveți grijă când faceți salt pe beton. Și exercițiile pe o țiglă sunt interzise! Asigurați-vă că purtați adidași și atunci când săriți, aplecați pe întreg piciorul. Jumping pe șosete, riscați să distrugeți mușchii gleznei. Amintiți-vă, puteți ateriza doar pe șosete!
Coarda ar trebui să fie potrivită exact pentru înălțimea dvs. Împingeți simulatorul la jumătate (chiar puteți sta cu picioarele), ținând mânerele în mâini. Acum scoateți-vă mâinile - frânghia trebuie să atingă doar podeaua, dar să nu se culce pe ea.
În coarda de salturi principalul lucru este să faci poza corectă. Mâinile sunt apăsate în lateral, spatele este drept, picioarele arcuite la aterizare și ridicare. Puteți sări pe două picioare, una, înainte, în spate și cu o frânghie răsucite. Renunțați la sărituri dacă aveți probleme cu articulațiile și cupele de genunchi.
Deci, exerciții cu o frânghie de sărituri. Începeți cu simplu. Faceți salturi prin rotirea coardei înainte. Nu uitați - trebuie să aterizați pe degetele de la picioare. Unul este o întoarcere a frânghiei. Apoi repetați această mișcare prin rotirea coardei înapoi. Acum săriți cât mai mult posibil și în timpul saltului încercați să săriți coarda de două sau chiar de trei ori.
Acum sari pe un picior si schimba-ti picioarele intr-un salt: o vira noua - un picior nou. Împotriviți acest exercițiu - încercați să trageți genunchii cât mai aproape de piept. Dacă totul s-a dovedit, mergeți la salturile duble: o coardă de salt presupune două salturi. Ritmul exercițiului este lent, controlați respirația.
După aceea, încercați să săriți de la o parte la alta și înainte și înapoi. Varianta complicată: aterizare, răspândirea picioarelor pe scară largă, în saltul următor, conectați picioarele.
Nu apucați imediat pentru întregul complex. începeți cu exerciții simple. Dacă în ziua următoare simțiți o durere puternică în picioare, nu renunțați la antrenament, reduceți doar sarcina.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: