De ce nu face rău după antrenament?

Toți acești ani lungi au fost principalul punct de referință și principalul indicator al eficienței. Dacă este, atunci totul este corect. Dacă nu există, atunci sa întâmplat ceva. Dar într-o zi frumoasă a dispărut. Este o durere după antrenament. Ce să facem acum și unde să căutăm (și dacă este necesar), să înțelegem.

Mitul că după mușchii exercitarea trebuie să dureri, încă pe scară largă, atât în rândul fanilor și în rândul profesioniștilor. Durerea pentru ei este o ocazie de mândrie. Dar absența durerii - dimpotrivă, o ocazie de reflectat. Și nu a trecut antrenamentul? Uneori, unii sportivi urmarind mai ales un sentiment de „opresiune“ în mușchii, supraîncărcarea corpul cu greutăți prea grele și de sarcină hiperintensă. Astfel, scopul întregului proces de formare este durerea, nu dezvoltarea calităților fizice ale propriului corp. Sunt de acord, durerea este un scop dubios.

De unde provine durerea? Pentru disconfort în mușchi după formare este responsabil pentru tărie. sau un sindrom de durere musculară întârziată (durere musculară cu debut întârziat). Și din acest sindrom nu este asigurat nimeni - nu un începător sau un atlet condimentată, efectuarea de noi exerciții. Faptul că, ca urmare a mișcărilor intense, cea mai mare parte a sarcinii excentric (în cazul în care mușchiul intens alungește sub acțiunea forței suplimentare, așa cum este cazul cu termen cu munte sau coborârea proiectilului ridicat) discontinuități microscopice sunt formate în mușchi. Când fibrele musculare sunt deteriorate, există inflamație și, prin urmare, durere. Deci, crepatura este mai mult o traumă de mușchi, mai degrabă decât un avertizor al creșterii lor.

Foto: Daily Burn.com

De obicei, tremurarea are loc într-o zi după antrenament și atinge vârful după 36 de ore. Ideea populară că cauza durerii este și acidul lactic poate fi înregistrată în siguranță în secțiunea de mituri distruse. Nu are nimic de-a face cu asta. Acidul lactic este format atunci când faceți unele exerciții intensive - sângele nu are timp să-l îndepărteze din corp și durerea apare. Mai degrabă, nici măcar durere, ci o senzație de arsură în mușchi. Dar în decurs de o oră nivelul acidului lactic scade și, în cele din urmă, este complet oxidat la dioxid de carbon și apă.

Andrey Kozlov

Formatorul de formare fizică a echipei rusești în garduri

- Faptul că nu aveți dureri musculare după ce ați jucat sport nu înseamnă că nu ați făcut nimic în formare. Dar dacă este vorba despre o pregătire de forță, atunci indirect - pe lipsa durerii - puteți judeca ceea ce puteți crește:

greutate într-o abordare;
numărul repetițiilor din abordare;
viteza locomoției sau mișcarea musculară.

Dar există încă un indicator. Este vorba despre mirosul din gură, și anume - mirosul de amoniac. Faptul că rezultatul activității musculare și acumularea de produse deaminare (proces de eliminare a grupărilor amino dintr-o moleculă), care are loc în principal în ficat. Amoniacul, care apare în sânge în timpul muncii musculare, se formează ca urmare a eliminării ionului de amoniu. Dacă în timpul antrenamentului atlet antrenor gura simțit miros de amoniac luminos, prin urmare, este timpul pentru a reduce sarcina, bea apă și pentru a muta sa se intinda.

Deci, pentru a înțelege cazurile în care durerea este bună și în ce cazuri este rău, este posibilă în felul următor: