Orice culturist începător se întreabă dacă este posibil să pompeze mușchii casei. nu mergi la sala de sport? Bineînțeles, acest lucru poate merita doar răbdare și voință, pentru a se conforma regimului de formare. Nu este un secret pentru nimeni că pentru a trece la scopul dorit este necesar să urmezi cu strictețe programul de exerciții și să nu faci pauze neplanificate, motivându-mă că voi lucra a doua zi.
Pentru a pompa muschiul acasă, trebuie să muncești din greu. Rețineți că antrenamentul puternic debilitant nu trebuie repetat mai mult de două ori pe săptămână. Pentru o creștere optimă a mușchilor, odihna și recuperarea corespunzătoare sunt la fel de importante ca și exercițiile de rezistență. Pauza dintre abordările în timpul antrenamentului intensiv merită făcută aproximativ 5 minute. În zilele în care faceți antrenamente ușoare fără prea multă stres, 3 minute. Principiul principal al progresului în procesul de formare la domiciliu este o creștere treptată a sarcinii în zilele în care efectuați formarea acasă. Rezultă că, dacă vrei să observi progrese constante în creșterea musculară, mai devreme sau mai târziu va trebui să vizitezi sala de gimnastică.
Exercițiile pe care trebuie să le îndepliniți pentru a răspunde la întrebarea cum să pompezi mușchii casei ar trebui direcționate spre dezvoltarea tuturor grupurilor musculare majore.
Din echipamentul sportiv vor avea nevoie de sticle de plastic pline cu apă. Odată ce încărcătura crește, puteți să derulați mai multe sticle cu o bandă adezivă.
Grupul muscular toracic va ajuta perfect la dezvoltarea condițiilor de acomodare de la podea. În aceste exerciții, ca o creștere a încărcăturii, puteți folosi ajutorul gospodăriilor voastre care vor putea crea rezistență apăsând pe umerii spre podea.
Mușchii spatelui vor funcționa bine pe o bară simplă, realizând trageri cu o aderență largă și o aderență din spate. Nu uitați să apăsați bara în piept, care funcționează prin aproape toate mușchii dorsali mari. Gatul poate fi înlocuit cu sticle de plastic.
Exercițiile pentru mușchii mâinilor sunt efectuate cu aceleași sticle de plastic, a căror greutate este reglată de cantitatea de apă din ele.
Mușchii picioarelor de la domiciliu pot fi pompați prin ghemuituri simple sau prin efectuarea de joviuni incomplete pe un picior.
Pentru mușchii presei, este important să efectuați răsucirea sau ridicarea picioarelor.
Pe lângă încărcăturile de antrenament care ajută la pomparea mușchilor acasă, trebuie acordată o atenție deosebită regimului alimentar. Ratia zilnică trebuie să fie compusă din nu mai puțin de 6 mese. Creșterea proporției de aport de proteine sub formă de pui, nuci, ouă.
Anterior, nu am mers la sala de sport și instruit acasă, a fost greu, deoarece nu există nici un echipament, este greu să crească greutăți. Și de multe ori este prea leneș să tren, unul este plictisit, nu există suficientă motivație. În sala de gimnastică atmosfera este diferită, mai plăcută și mai plăcută.
Dacă vrei să pompezi cu adevărat mușchii frumoși, atunci îți recomand să te înscrii mai bine în sala de gimnastică, dacă ai un scop de a păstra fit și de a oferi un volum mic și o relaxare musculară, atunci poți să studiezi acasă. Și dacă vei fi acasă. barbell, dumbbell, simulator, atunci chiar nu obțineți complet rezultate negative!
Articole similare
-
Cum să pompezi caracteristicile presei de formare de presă (mușchii abdominali)
-
Formarea de șoc a mușchilor picioarelor sau cum să pompezi corect picioarele, totul despre culturism
Trimiteți-le prietenilor: