Cum să pompezi presa
Cuburile de presă pretinse determină un număr mare de vizitatori să intre în sală. Desigur, nu este doar plat și de stomac întinsă și de relief este mândria unui atlet și un indicator clar al eficienței investiției sale de timp, efort și bani.
Cu toate acestea, cum să pompezi presa ideală? Mulți se luptă fără succes pentru această sarcină, fără să-și dea seama de ceea ce este cu adevărat necesar pentru a obține rezultatul.
Principiile de pompare adecvată a presei
Principala greșeală a majorității este convingerea că un exercițiu exact (probabil cel mai dificil) va da roade. Este complet neglijat faptul că presa este un grup de mușchi, format din două perechi și două grupuri unice. Prin urmare, este nevoie de un întreg set de exerciții pentru atingerea scopului.
Cu alte cuvinte, pentru a pompa presa, este necesar ca toate mușchii presei să funcționeze în același timp. Numai cu toate mușchii care lucrează, musculatura dreaptă a presei va fi capabilă să producă rezultatul maxim.
Program de exerciții pentru presă
O caracteristică a exercițiilor funcționale pentru presă este că, de regulă, ele nu au o amplitudine fixă. Într-o situație în care corpul sportiv își pierde în mod intenționat stabilitatea, toți mușchii presei sunt forțați să lucreze ca un singur mecanism muscular, ceea ce duce la un efect multiplicator al sarcinilor.
Cu toate acestea, merită înțeleasă faptul că numai mușchii abdomenului nu pot depăși exercițiul funcțional. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un efort cu tot corpul, deși procentajul maxim al încărcăturii, așa cum este planificat, va fi pe mușchii presei.
Nu lucrați pentru a mări numărul și intensitatea unui exercițiu. Deci, începătorii pun adesea nerăbdător mari speranțe asupra răsucirii exercițiilor. Există opinia că acest exercițiu este cel mai eficient și duce la formarea rapidă a cuburilor. Acest lucru nu este adevărat. Exercitarea este eficientă, dar în combinație cu programul de formare de bază. Nu este necesar să aducem numărul de răsturnări la o mie și viteza la supersonic. Este suficient să faci de 8-12 ori pentru abordarea complexului general. Pentru a evita încărcarea excesivă și deteriorarea articulațiilor șoldului, este mai bine să utilizați amortizoare elastice în timpul antrenamentului. Apoi sarcina va crește fără probleme, fără riscul rănirii.
Complexul de exerciții eficiente în acest caz este după cum urmează:
- Tăiere diagonală pe bloc 4 seturi de 12 ori pe fiecare parte, se odihnește 90 de secunde.
- Ridicarea picioarelor în vise cu prezența unor greutăți 2x10 + drop-set, odihnă 120 sec.
- Rularea pe o minge de gimnastică de 3x10, odihna 75 sec.
- Rotirea pe o minge de gimnastica 3x12, odihna 90 sec.
Materiale suplimentare
Articole similare
-
Formarea de șoc a mușchilor picioarelor sau cum să pompezi corect picioarele, totul despre culturism
Trimiteți-le prietenilor: