Rularea pe schiuri
Minunat, doar o modalitate ideală pentru toată lumea. Schiatul este un instrument excelent pentru vindecare, pierdere în greutate, întărire a imunității și tonus. Dacă alegeți între alergatul convențional și schi, atunci schiul este un mod mai eficient. Problema este că puteți călători în munți, unde zăpada se află în permanență sau pe baze de schi, dar numai în timpul iernii.
Timp de treizeci de minute de mers obișnuit puteți conduce aproximativ 250 kcal. Și imaginați cât timp este nevoie să schiați? Rularea într-un ritm normal poate crește acest număr de mai multe ori, totul depinde de ritmul tău.
Calorile atunci când se rulează pe schiuri se evaporă mult mai eficient decât cu o rulare standard pe asfalt. astfel încât în timpul iernii încerca să se ridice mai repede pe ele.
cursă de sprint
Acesta este un nivel mai profesionist. Sprint - acesta este un instrument puternic pentru pierderea în greutate, dar nu pentru începători. În primul rând, trebuie să ne pregătim forțele, să le dăm putere, să ne dezvoltăm, iar acest lucru se poate realiza pe termen lung, în cursul obișnuit.
Mulți vor simți că consumul de calorii este același ca atunci când alergi, dar nu. Așa cum ne-am amintit deja, mai întâi alerga ia departe cina precedentă mâncat, și numai atunci grăsime suplimentare. Atunci când sprintul această "bară" durează aproximativ 10 minute, apoi grăsimea este arsă pe stomac. laturile și șoldurile.
Dar chiar și așa, această alergare nu este pentru începători, este mai bine să ai grijă de sănătatea ta.
Intervalul de funcționare
Dacă antrenezi, apoi antrenează la maxim. Din primele sesiuni puteți încerca tipurile de intervale care rulează. Intervalul de funcționare implică faptul că faceți jogging pentru un timp, apoi treceți la sprint și apoi la un tempo mediu (de exemplu).
Această alergare este într-adevăr foarte eficientă, ajută la scăderea în greutate a picioarelor și chiar poate înlocui sprintul. având în vedere faptul că o astfel de cursă este mai plăcută pentru un nou-venit, că nu va părăsi distanța și va continua să alerge.
Și despre caloriile din intervalul de timp, atunci totul este același ca și în sprint, dar cu condiția să alergi pe o distanță lungă.
Despre rularea într-un ritm mediu
Nivelul amator este tempo-ul mediu. Aici este dificil să oferiți informații exacte, deoarece fiecare are propriul ritm mediu, dar principalul lucru care trebuie înțeles este că o astfel de alergare poate fi practicată de toată lumea. El nu lovește corpul la fel de mult ca și sprintul.
Și dacă ești un bun jogger, atunci alergatul mediu este următorul tău pas, următorul poate deveni un sprint. Și pentru calorii: aproximativ 600-700 kilocalorii pentru o alergare continuă.
Acum vom atinge încă o temă sportivă: când este mai bine să fugi să piardă în greutate cât mai repede posibil?
Cel mai bun moment pentru distrugerea caloriilor
Mulți preferă jogging-ul și plimbările de seară, pentru a-și satura corpul înainte de a dormi cu oxigen și cu oboseală plăcută pentru a adormi. Dacă doriți să scăpați în greutate. atunci este mult mai eficient să alergi dimineața. Și nu alerga după micul dejun. dar în fața lui. Apropo, mersul pe jos, de asemenea, ajută să piardă în greutate.
Dimineața, când o persoană tocmai sa trezit, este cea mai bună fază a zilei. deoarece dimineața corpul nostru este înclinat să ardă energie. Dimineața, fiecare dintre noi are epuizări de carbohidrați, durează până când avem micul dejun sau cafeaua.
Chiar înainte de micul dejun, organismul economisește glucoză, permițându-vă să ardeți excesul de calorii. Când alergăm seara, corpul nostru a consumat deja suficientă mâncare, iar la fugă ardeți glucoză înainte de calorii.
Concluzie: trezește-te devreme, faci o încălzire și începe să alergi, apoi e dimineața.
Rularea este un exercițiu foarte puternic pentru cei care vor să piardă în greutate. Problema majorității este că la prima pregătire ei nu văd efectul și aruncă cazul. Intrebati orice atlet, chiar și singura persoană care o dată a fost plin, iar acum a pierdut: „Ce este important în a pierde în greutate“ El va spune că lucrul cel mai important - este răbdare și muncă grea (și în regimul alimentar și în sport).
În acest sens, începeți puțin, începeți cu o alergare ușoară, doar câteva săptămâni este suficient pentru a vă simți confortabil și pentru a începe o alergare mai eficientă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: