Pentru mulți, va fi o surpriză faptul că produsele care ne ajută să trăim fericiți după aceea sunt aproape întotdeauna la îndemână.
1. Pulbere
Da, terciul obișnuit, numai real, din boabe întregi și nu din pliculețe. Raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați și minerale (cupru, zinc, siliciu, fier, magneziu) este optim. În mugură există grăsimi vegetale valoroase cu vitamina E dizolvată în ele, iar în vitaminele din tărâțe - B și fibrele valoroase, ceea ce reduce riscul apariției diabetului zaharat și a cancerului de colon. Alocația zilnică este de 30 de grame de fibră. În fiecare placă de cereale - 4 g.
2. Spanacul
Conține o sumă uimitoare de vitamine - grupa D, K, B, plus principalele favorite ale anti-îmbătrânire - C, A, E și acid folic.
Spanacul ajută la menținerea memoriei și a gândirii rapide. Principalul "secret de spanac" - nu numai în conținutul ridicat de antioxidanți, ci și în faptul că se consumă de obicei cu ulei vegetal. Și ajută la o absorbție mai bună a vitaminelor, cele mai multe fiind solubile în grăsimi.
3. Căpșuni
Campionul în conținutul de vitamina C și fier, care neutralizează radicalii liberi și crește imunitatea. Există și alți antioxidanți - polifenoli și antociani, care împiedică dezvoltarea unor noi creșteri în organism și contribuie la combaterea degradării intelectuale. O substanță fisetin protejează celulele nervoase de îmbătrânire.
4. Pești de mare
Hrănite literalmente cu vitaminele A, E și D, iod și acizi grași polinesaturați valoroși. Nutriționiștii recomandă să mănânce de 2-3 ori pe săptămână.
Spre deosebire de grăsimile animale, peștele afectează cel mai favorabil activitatea sistemului cardiovascular, distrugând plăcile aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge. Conținut în ea, vitamina D stimulează sistemul imunitar și împreună cu omega-3 participă la dezvoltarea "hormonului de bucurie" al serotoninei.
Cei care consumă în mod regulat pește de mare sunt de câteva ori mai puțin predispuși la riscul stopării bruscă a reținerii cardiace.
5. Ceai verde
Soiurile de ceai verde sunt bogate in polifenoli si flavonoide (principala dintre acestea este catechina), cunoscute pentru calitatile lor antioxidante. Aceste substanțe promovează, printre altele, asimilarea vitaminei C, normalizează metabolismul, reglează permeabilitatea pereților vaselor de sânge și nivelul zahărului din sânge și previne formarea de trombi. Se crede că 3-4 cești de băutură pe zi reduc semnificativ riscul unui atac de cord. Și două componente - galotonină și nootonină - împiedică distrugerea celulelor creierului după un accident vascular cerebral.
Pentru fiecare gram de iaurt există 100 de milioane de bacterii utile care suprimă fauna patogenă din intestin. Dacă mâncați zilnic o cană mare de iaurt, atunci în câteva luni veți îmbunătăți în mod semnificativ imunitatea. Ajută la rezolvarea dysbacteriosis care apare adesea după administrarea de antibiotice, ulcere, colecistită, astm. Și calciu, magneziu și vitaminele A, C și D se luptă eficient cu osteoporoza. Un plus important de iaurt - este usor absorbit de organism.
Atenție Ar trebui să fie un produs natural fără coloranți îndulcitori - aromatizanți cu o perioadă de valabilitate limitată - nu mai mult de 5-7 zile.
10. Usturoiul
Conține 200 de componente active - inclusiv enzime, vitamine și bioflavonoide. Dintre acestea - alicidul sulfuric și derivații săi, care, de fapt, sunt responsabili pentru efectul antimicrobian.
Usturoiul reduce riscul de atac de cord și boli intestinale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: